孕期和產後腰痛怎麼治療
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什麼時候需要看醫生
大多數背部疼痛通常在兩週內,會隨着在家中的治療和休息逐漸改善。如果疼痛沒有改善,就需要看醫生了。
在極少數情況下,背痛可能表示出現嚴重的醫療問題。尋求即時護理,如果你的背痛:
·有新出現的腸和膀胱問題,比如尿頻尿疼等;
·伴有發燒;
·在跌倒後受傷或背部受傷。
如果是這一類的疼痛也需要看醫生:
·嚴重的,並且通過休息並沒有得到改善
·疼痛蔓延到一隻或兩隻腿,特別是延伸到膝蓋以下
·一隻腿或雙腿虛弱,麻木或刺痛
·伴隨着不明原因的體重減輕
產後腰疼
產後腰疼是非常常見,但在短期內疼痛也會顯著下降。這可能與激素變化還有產後照顧嬰兒勞累有關。有的媽媽説自己生產時注射了無痛,之後有腰疼的情況。真的是注射無痛導致的嗎?曾經就有研究比較了自然分娩和使用了硬膜外麻醉的媽媽,兩組在疼痛評分或干擾日常活動的頻率方面沒有差異。所以不管是否注射麻藥,該痛的總會痛的。
如何緩解疼痛
1、冰敷或熱敷可以幫助減輕背痛。最初,可以用乾淨的毛巾包裹冰袋,每天在疼痛的區域冰敷20分鐘左右。兩三天後,可以用熱水袋或熱毛巾等熱敷。如果仍然持續疼痛,可以選擇温敷或者冷敷。在熱水浴中浸泡也可以緩解。如果剛生完寶寶,需要醫生確定可以盆浴後才能泡熱水澡。
2、對於由疼痛或過度勞累的肌肉引起的背痛,按摩可以放鬆肌肉緩解疼痛。同時,這也是一個父母放鬆身心的方法。
3、輕度或中度的背痛可以使用非處方止痛藥,如對乙酰氨基酚。如果疼痛沒有緩解,需要看醫生;。
注意休息
1、妊娠晚期荷爾蒙水平的改變會導致韌帶和關節鬆弛;即使在分娩後的幾周內,這些區域仍然更加靈活,並且更容易受傷。而在照顧嬰兒時,想要好好休息並不容易,但還是要注意照顧好自己。
2、儘量避免長時間站立,因為這會給背部帶來額外的壓力。如果需要站立,可以將一隻腳放在凸起的表面上,如凳子等,坐下時用腳凳抬高腳。
注意身體姿態
1、用正確的姿態提起寶寶和其它物品,使用腿而不是背部發力,不要彎腰。特別是抬起一些比較重的物體比如安全座椅和嬰兒車之類的,可以通過彎曲膝蓋蹲下後用雙腿發力站起來,慢慢移動避免受傷。
2、在母乳餵養時保持背部挺直並將寶寶提升至乳房。不要彎曲背部去遷就寶寶的位置。坐在有靠背的椅子上,並用枕頭幫助固定姿勢。
3、把寶寶舉到胸前後。如果伸出手臂或扭動身體,背部可能會受傷。
4、幫孩子扣安全座椅時,可以在孩子的面前蹲下。如果站在車外扣,這樣的扭轉也可能會讓背部不適應。
鍛鍊
鍛鍊可以增長支撐背部的肌肉,可以幫助改善腰疼。但如果腰疼還處於急性期,儘量休息不要運動。如果有腰間盤損傷、肌肉拉傷、椎骨脱離和脊椎前移等問題,需要在醫生許可以後,在專業人士的指導下進行。
背部疼痛時儘量避免過度包含明顯腰部彎曲的動作,比如禁止仰卧起坐,有一些動作也要小心,比如蹲起、上拉、挺舉,有氧運動中的騎自行車,運動中要求穩定的保持脊柱前彎的動作,比如俯身提拉等。
1、如果背部本身有疼痛的,需要在醫生的許可下開始鍛鍊。從温和的練習開始。如,拉伸背部:雙手和膝蓋放在地上,頭部與背部齊平。稍微弓背保持幾秒鐘,然後放鬆,保持背部儘可能平坦,再稍微塌腰幾秒,背部再次回到中立位。整個過程重複十次。
2、鍛鍊背部肌肉可以更好的支撐背部緩解疼痛。可以在家做一下小飛燕的動作。
4、在孩子出生後儘快恢復到懷孕前的體重。超重的人往往更容易腰痛,並且面臨各種健康問題的風險更高。因此可以適當做一些有氧運動和HIIT(高強度間歇訓練法)。
懷孕腰疼
懷孕期間的背痛是非常常見的。這可能和體重增加、重心改變、荷爾蒙等原因有關。然而,通常情況下,你可以在懷孕期間通過下面的方法來預防或緩解背部疼痛。
練習好姿勢
隨着寶寶的成長,你的重心向前移動。為了避免前傾,可能會向後傾斜來平衡。這會拉傷腰部肌肉,並在懷孕期間造成背部疼痛。牢記這些良好姿態的原則:
·站直身高。
·挺胸。
·保持肩膀放鬆。
·膝關節不要向後繃緊。
如果您需要長時間站立,讓一隻腳放在腳凳上休息一下,並且中間需要時間休息一下。
坐着時保持正確的姿勢。可以選擇一把支撐背部的椅子,或者在腰背後放一個小枕頭。
獲取正確的裝備
穿低跟,腳底有弧度能良好支持足弓的鞋。避免高跟鞋,這可以進一步轉移重心,並導致你跌倒。
可以考慮戴上孕婦支撐腰帶。雖然關於孕產婦腰帶有效性的研究有限,但一些人認為額外的支持是有幫助的。
拿起東西時使用正確的姿勢
抬起小物件時,蹲下並用雙腿發力站起。不要彎腰或將背部抬起。
側身睡覺
側身睡覺而不是仰睡。保持一個或兩個膝蓋彎曲。考慮在膝蓋彎曲處、腹部和背部使用孕婦枕頭。
嘗試冰敷、熱敷或按摩
雖然支持其有效性的證據有限,但按摩或在背部應用加熱墊或冰袋可能會有幫助。
日常鍛鍊
定期的鍛鍊
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