一日三餐最佳飲食時間
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一日三餐最佳飲食時間,現在人們對自己的飲食要求越來越高了,自己的飲食健康是非常重要的,但有很多人不瞭解一日三餐最佳飲食時間,小編為大家整理好了一日三餐最佳飲食時間。
一日三餐最佳飲食時間1
1、早餐最佳時間段 7:00~8:30
作為一天中第一次進餐,早餐非常重要。人體存儲的能量在經過一晚上自然消耗,需要從新在食物中攝取,所以,早餐要注重食物的質量,儘量多吃蛋白質豐富和碳水化合物豐富的食物,同時要避免高熱量和油炸食物。營養專家曾建議,早餐攝入熱量應占一天熱量的30%。
2、午餐最佳時間段 12:00~13:30
午餐不同於早餐,午餐更注重熱量。午餐食物更多樣化,菜餚上要以素菜為主同時搭配一些葷菜,主食是午餐必須要吃的,粗糧搭配細糧是最健康的主食,而且午餐不只是營養方面,還要注重量,因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食,要吃飽。
3、晚餐最佳時間段18:30~20:00
晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。 比如粗糧、果、蔬,切記千萬不要不吃晚飯。因為晚餐之後離下一頓進食需要10多個小時,胃承受不了。
4、最佳上午加餐時間段:10:30以後
早餐和午餐之間最有飢餓感的就是10:30之後,這時候條件允許的話可以適當加餐。
5、最佳下午加餐時間段 15:30左右
下午加餐也就是我們通常説的:下午茶,可以選擇一些穀物食品和水果,飲品(開水、茶、咖啡)因人而異。
6、最佳晚上加餐時間段 21:00左右
晚上加餐也就是夜宵,夜宵時間應該在睡覺之前的兩個小時,21點左右比較合適。夜宵進食量要少,夜宵可以選擇易消化、低脂肪的食物為宜,比如粥類。
擴展資料
合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多,也不宜太少,需要注意的是,計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如,熟雞的重量只有生雞的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。
此外,即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣,如100克童子雞含熱能約400千卡,而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。據測算,青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克,蛋1個,瘦肉100克,魚150克,豆類200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。
一日三餐最佳飲食時間2
一日三餐的營養比例
一天最佳的飲食比例為早餐:中餐:晚餐=3:4:3
午餐吃飽不易胖
俗話説“一日之計在於晨”,早晨起來,胃腸道經過一夜的休整,維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏,此時需要我們及時補充能量及全面營養,以維持大腦能量供給,保證全天工作效率。此外,早晨空腹時在膽囊裏貯存了一夜的膽汁中的膽固醇容易過飽和,及時進食可刺激膽汁分泌及膽汁中膽固醇的排出,從而防止膽結石。因此早餐一定要吃,而且要吃好。
午餐在一天中起着“承上啟下”的作用,此時,從早餐中得到的能量已經消耗殆盡,還要為下午準備需要的能量,因此午餐一定要吃飽。另一方面,每天的中午時分體內膽固醇合成的酶活性最低,因此中午吃飽也不易發胖。
而相反地,膽固醇合成的酶活性在晚上逐漸升高,午夜12點達最高峯。因此,晚餐吃得過飽再加上活動量較白天少,久而久之容易造成肥胖和血脂異常等,加上晚餐過飽容易增加胃腸負擔、影響睡眠,不建議在晚上吃“大餐”。
都市白領容易吃出亞健康
對於忙碌的都市白領來説,中午只能匆忙吃飯,晚上回家才能吃頓好的,長期這種吃法是不健康的`。將來可能會出現疲勞、失眠、腰痠背痛、手腳麻木等一系列亞健康症狀,甚至糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病等慢性疾病。一般我們建議早餐佔全天能量的30%,午餐佔40%,晚餐佔30%。
一頓營養充足的早餐應該包括粥、粉、面、包、粗糧等碳水化合物,以及雞蛋、牛奶、豆漿、肉類等優質蛋白質,如條件允許再搭配新鮮蔬菜、水果則更好。
白領一族中午就餐大多選擇就近的單位食堂或餐館,午餐首先應保證充足的碳水化合物,如米飯、麪條等。這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分,應注意避免含蔗糖較多的食物,如甜食、飲料等容易引起肥胖及影響食慾。此外,保證充足的優質蛋白質如瘦肉、魚、豆製品等,以及豐富的維生素和礦物質如青菜、瓜茄等。在外就餐難以控制用油量,不建議再選擇油炸、煎烤的油膩食物或熱量過高的西式快餐。注意盲目減少米飯量而增加肉類攝入反而不利於控制體重。
晚餐建議在家就餐,清淡、少油飲食,營養搭配和中午相似。由於現代人飲食過於精細,我們建議三餐適當攝入粗糧,使血糖更穩定,大腦中的糖來源更持久。粗糧可選擇玉米、紅薯等。另外,三餐時間儘量固定,避免長期不規律進餐導致胃病。
一日三餐最佳飲食時間3
營養飲食搭配食譜
週一早餐--蒜香烤法棍,燕麥牛奶、水果
法棍麪包是最傳統的法式麪包,因其外形長似“棍子”,故此也叫它“棍子麪包”。法棍麪包不加糖,不加奶粉,口感偏硬,但是唯獨把蒜蓉和融化的黃油拌勻後,抹在斜刀切開的麪包片上,放入烤箱烘烤15分鐘左右,蒜蓉和黃油的香味讓人食慾大開。
搭配麪包的除了牛奶,還可以添加一些無糖麥片,泡軟了的麥片也易於腸胃消化吸收,這一種西式早餐的搭配,大家喜歡嗎?
週二早餐--生煎包子、燒麥、蒸玉米、南瓜粥、泡菜
包子大概和各種粥類最搭配,我一般晚上提前蒸好包子,早起的時候把包子放入平底鍋內小火煎至微微焦黃,南瓜粥的做法也很簡單,利用破壁機一鍵完成。燒麥大概是廣東茶點裏的的招牌,在廣東地區,有許多早餐店或者超市有賣,現成蒸好的或者速凍冷凍的,早上加熱即可。另外我也比較喜歡吃玉米,所以早上蒸一根玉米,碳水化合物也十分充足了。
週三早餐-- 蕎麥冷麪、雞蛋、橙子
廣東的天氣已經比較熱了,大家都換上了短袖短褲,所以別以為冷麪不會受歡迎,冷麪是用蕎麥麪做的,煮的時間不需要很久,關鍵是酸甜的醋料包,煮好的蕎麥冷麪過一下涼水,雞蛋煮熟了切成片,再馬上一些黃瓜絲,拌上酸辣開胃的涼麪汁,喚醒一早的味蕾。
週四早餐-- 南瓜粥、獼猴桃、雙色蛋糕卷
現如今家家户户都有大小不一的烤箱,烤箱,似乎和炒菜鍋一樣成了家庭必備的廚具電器。自己在家做蛋糕卷的好處就是可以不用添加劑,只需要麪粉、雞蛋、牛奶和糖,掌握好方法就能做出鬆軟可口的蛋糕卷,自從我學會做蛋糕卷後,孩子再也沒買過外面麪包店裏的蛋糕卷,是真的好吃。
週五早餐--肉鬆飯糰、綠豆餅、黑豆豆漿
飯糰是我家孩子的最愛,我家早餐很少吃炒飯,但是用米飯製作的各種飯糰卻是餐桌上的常客,米飯可以提前放入電飯鍋裏預約好時間,早上起來的時候就不用擔心米飯是涼的,更不用擔心冷飯糰吃了對胃不好。媽媽們要是想做些孩子對胃口的早餐,不妨花點心思。肉鬆和海苔家裏要常備一些,做飯糰的時候很方便,卷好的飯糰切成塊,再打一壺黑豆豆漿。
週六早餐--肉鬆紫薯三明治、巧克力草莓三明治,原味豆漿
雖然是週六,但是因為孩子有補習班培訓課,雖然不用像上學那樣早起,可是也要在家吃了早餐才有精神去培訓,所以我準備了三明治,紫薯三明治比較對我胃口,紫薯提前蒸熟搗成紫薯泥,鋪上肉鬆,兩片吐司烤一下,夾在一起對半切開就成了兩份三明治了,而孩子比較喜歡吃巧克力口味的,為了不那麼甜膩,我在抹了巧克力醬後放了一些草莓,水果的果香和酸甜,孩子説這樣搭配着也很好吃。
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