各種蔬菜的營養價值表
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各種蔬菜的營養價值表,生活中我們每個人都要吃蔬菜,而蔬菜也有很多種,蔬菜的營養價值也比較高,在特定的時期吃應季的蔬菜補充各種營養。一起看看各種蔬菜的營養價值表。
各種蔬菜的營養價值表1
番茄,又名西紅柿,富含維生素A、維生素C、維生素B1,維生素B2以及胡蘿蔔素等。
功效:能清熱解毒,生津止渴,幫助消化,調整腸胃功能;還可以降低膽固醇的含量,對高血脂症有益。但需注意不宜食用未成熟的番茄,不宜空腹食用大量番茄;患有急性胃腸炎的病人不宜吃番茄。
黃瓜,含維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、蛋白質、糖類等。
功效:富含維生素,可以使皮膚更好;常吃還可以清新口氣。黃瓜中含有的細纖維素,可以幫助人體排毒。而且黃瓜可以減輕酒後不適。
白菜,含豐富的維生素、核黃素、糖類、粗纖維、膳食纖維和抗氧化物質等。
功效:幫助消化、清熱除煩、解渴利尿。所含熱量少,適合減肥的人吃。白菜所含的果膠,可以幫助人體排除多餘的膽固醇。而且白菜中含有微量的鉬,能起到一定的防癌作用。
洋葱,營養價值很高,在國外有“菜中皇后”之稱,富含槲皮素、前列腺素A、維生素C、鉀、葉酸、硒、鋅等。
功效:這裏特別要強調洋葱所富含的前列腺素A,能降低血壓、降低血黏度。另外洋葱還可以刺激食慾、幫助消化、殺菌、抗感冒、增強新陳代謝、預防骨質疏鬆等。
胡蘿蔔,富含胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2葉酸等,還含有蔗糖、澱粉、多種氨基酸、木質素、果膠、槲皮素等多種礦物元素。
功效:提高免疫力、去痰、消食、除脹、下氣、定喘;減少眼睛疲勞與眼睛乾燥;可加強腸道的蠕動,從而通便。抗過敏、抗氧化、延緩衰老、預防感冒等功效。
菠菜,富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、鈣質、鐵質、輔酶等。
功效:補血;通腸導便,防治痔瘡;促進生長髮育,增強抗病能力;由於富含多種弄礦物質和維生素可以供給人體多種營養物質;而且大量食用菠菜,還可降低中風的危險。
各種蔬菜的營養價值表2
蔬菜怎麼吃更好
1、買小的
很多蔬菜的味道會因為蔬菜小而味道更加香甜,而且健康好處也尤其多。如小番茄、小胡蘿蔔等,在很多大超市和專門食品店都會找到這些小類的食物。
2、加點油
對脂肪的恐懼讓我們總是覺得離油越遠越好,但是,一些健康的油,如有益於心臟的橄欖油可以讓蔬菜變得更美味,每天三到五份蔬菜的健康目的也更容易達到。烤西蘭花的時候滴上幾滴橄欖油,再加上鹽和胡椒粉。
3、加點沙拉醬
生蔬菜可能難以下嚥,但是如果蘸點無脂豆沙或你最喜歡的沙拉醬,會不會好點呢?工作的間隙或看電視時吃點。
4、加點奶酪
適度的奶酪沙司會使西蘭花或菜花變得更有味,或在綠豆、菠菜和甘藍中加入一點你最喜歡的奶酪。
5、燙菜
歐洲人總會納悶為什麼亞洲人可以吃那麼多的蔬菜,包括味道濃重的西蘭花,這是因為亞洲人對苦味的敏感度沒有白種人那麼強,真正的祕密是因為亞洲身人喜歡燙菜。把蔬菜蒸或煮30到60秒,然後撈出來泡進冷水中,苦味就會減少。
6、把芽甘藍放到微波爐中
如果你覺得芽甘藍味道不好,可以斜切成片,加點水和黃油,放到微波爐中,拿出來後再放入一些蒿子。
7、巧妙處理洋葱
洋葱家族,如大葱、大蒜富含抗癌的混合物,但是由於其濃烈的味道,很多人都非常討厭吃。在切好的大葱或洋葱中滴入一些橄欖油,用箔包起來,氣味就沒有那麼濃烈了。
有毒的蔬菜
1、無根豆芽
有的豆芽(特別是黃豆芽)在生產時施用了除草劑,使生長出來的豆芽粗壯而無根。除草劑中含有致癌等物質,而無根豆芽中就吸收了這種毒物。
因此,這種無根豆芽不宜食用。
2、久存的老南瓜
含糖量高,並且由於儲存時間過久,易使瓜肉發生無氧醇解,並使瓜質改變,食用後不利於健康。
3、腐爛的生薑
腐爛的生薑會產生一種很強的毒素——黃樟素,人吃了能引起肝細胞中毒,損害肝臟功能。
因此,選購生薑時,要選新鮮、外形完整、無黴變和無腐爛變質的大塊鮮姜。
4、秋扁豆和豆莢
這些食物含有一種凝血物質——聚集素,能使血液凝固,是一種毒蛋白。其豆莢則含有一種溶血素。這些有毒成分在秋季成熟的“老扁豆”中含量特別高,人若食後往往會中毒,發生頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。但這些毒素經高温處理後即可破壞。
因此,對這種蔬菜應高温燒炒,徹底熟透才可食用。
5、新鮮木耳
新鮮木耳中含有一種叫做卟啉類的對光線敏感的物質。人食用後,皮膚經光線的照射可以引起皮炎,出現瘙癢、水腫、疼痛,個別人還會因咽喉水腫而發生呼吸困難。
因此,只有選購幹木耳,水發後再食用才安全。
6、新鮮黃花菜
它含有一種秋水仙鹼的劇毒物質,若食用,將發生中毒。中毒症狀為噁心、腹瀉、頭痛、口渴,重者甚至出現昏迷。
因此,新鮮的黃花菜一定要經過蒸煮、曬乾後方可食用。
各種蔬菜的營養價值表3
哪些蔬菜營養多
美國《女性健康》雜誌報道,美國公眾科學中心(CSPI)按照熱量、維生素K、葉黃素、維生素C、鉀和纖維素等項目給85種蔬菜的`營養打分,最終得出了超級營養蔬菜最新排名。以下是排名前十位的蔬菜。
菠菜:1杯菠菜的維生素K和葉黃素含量超過DRI100%。另外還含有維生素A、錳、葉酸、鎂、鈣和鐵以及類黃酮和類胡蘿蔔素。吃法:吃法比較隨意,可以爆炒或做湯。
甘藍:1杯煮熟的甘藍的維生素K含量是膳食參考攝入量(DRI,美國科學院提出的每日建議攝入量)10倍多,維生素K有助於血小板凝結。吃法:加入檸檬、大蒜和少量水一起煮。
蘿蔔纓:2/3杯蘿蔔纓中維生素K和葉黃素的含量達到DRI100%。維生素C達到DRI的75%以上。吃法:簡單的吃法是洗淨蘸醬。也可涼拌,或者炒肉絲。
萵苣:1.5杯煮熟的萵苣(萵筍)含有100%維生素A膳食參考攝入量。維生素A對保持牙齒和皮膚健康非常重要。吃法:將萵苣切成細條,與雞肉丁拌在一起,做成餡餅狀,上烤架烤制。
南瓜:南瓜皮含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、維生素K和纖維素,南瓜心的胡蘿蔔素含量是果肉的5倍。吃法:南瓜可蒸熟後攪成南瓜泥,加入其他蔬菜或肉食,做成南瓜餅,甜鹹皆宜。
芥菜:芥菜葉黃素和維生素K含量極高,另外也富含維生素A、維生素B族、維C和維D、胡蘿蔔素和膳食纖維。吃法:芥菜主要用於配菜炒着吃,或煮成湯。但是,需要注意的是,芥菜不宜生食或多吃。
帶皮山芋:1根長約13釐米的帶皮山芋含鉀量達到DRI的10%。吃法:一切兩半,放入烤箱烤30分鐘。
西蘭花:熱量低,纖維含量高,維生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。吃法:涼拌或加入沙拉中。
胡蘿蔔:每100克含胡蘿蔔素1.35—17.25毫克。還含有維生素B族、維生素C、脂肪及糖類和鐵、果膠、無機鹽等。吃法:胡蘿蔔生吃可潔齒,整個烤着吃更營養。
紅柿子椒:1個紅柿子椒中所含的能增強免疫功能的維生素C是DRI的250%。吃法:將其剁碎,與芹菜拌在一起,然後澆上橄欖油和醋。
吃蔬菜注意事項
第一忌:金針菜先泡兩小時煮熟進食
新鮮的金針菜,因含有“水仙鹼毒素”,生食會引起腹痛、腹瀉……等過敏症狀,故一定要先泡水兩小時,然後再用大火煮至熟透才可進食,隨意略炒就吃,很容易引發過敏。
鮮豔金黃色的幹金針菜,恐有硫磺加工,食後會造成食物中毒,故凡是幹金針菜最好能先用温開水泡30分鐘,再入沸水中汆燙1分鐘,濾幹後再行煮食,比較安全。
第二忌:茄子經期及脾胃虛寒者別吃
茄子性涼滑,脾胃虛寒不宜多吃,婦女經期前後也要儘量少吃,過老熟的茄子食後會中毒,不可進食。茄子含有誘發過敏的成分,多吃會使人神經不安定,過敏體質者要避開勿吃。
第三忌:芋頭有痰、過敏體質者不宜
芋頭的黏液會刺激咽喉黏膜,可能使咳嗽加劇以及生痰更多,所以咳嗽有痰者不宜吃。
第四忌:韭菜性温熱酒後不要吃
韭菜屬於温熱性,吃過量會神昏目眩,酒後尤其不可吃。患有風熱型感冒、上火發炎、麻疹、肺結核、便祕、痔瘡等等病患,不宜進食。
韭菜的纖維特粗,有消化道疾病或消化不良者,不可一次吃太多,否則會腹脹難過。
第五忌:菠菜避免與高鈣食物同食
菠菜含有較多的草酸,很容易與高鈣食物同食後造成結石,故菠菜要避免接觸豆腐、黑芝麻、酸奶……等含鈣較高的食物,不要在一餐中或近時間內同時吃到,尤其是已患有結石的人,最好避開勿吃。
第六忌:白蘿蔔慢性胃炎等患者要避食
白蘿蔔生性寒涼,脾胃虛寒者、胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、單純甲狀腺腫等患者均不宜多食。白蘿蔔會影響中藥的藥效,特別是吃含有人蔘、何首烏、地黃等中藥時,要避食白蘿蔔。
第七忌:山藥婦科腫瘤者不宜再吃
山藥具有收斂的作用,便祕或排便不順者不可吃,否則便祕會更嚴重。
山藥多吃會促進人體分泌荷爾蒙,對一般人有益,但婦科腫瘤(包括子宮、卵巢、乳房)者,以及男性攝護腺腫瘤者均不宜進食,否則會助長腫瘤。
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