被罵了應該如何調自我調整

被罵了應該如何調自我調整，被別人罵，卻是會心裏不舒服。特別是當眾被罵，那更是奇恥大辱。但很多時候，我們仔細分析，被罵的原因，若是因為自己，我們心裏委屈，那麼下面跟大家分享被罵了應該如何調自我調整。

被罵了應該如何調自我調整1

【給自己幾分鐘的時間】

很多人在被罵的時候，根本想不起來怎麼反駁，手足無措或者直接懵了。首先要找一個相對私密的空間，給自己幾分鐘的時間讓自己冷靜一下，不需要過多的思考，就讓自己放空一下，安安靜靜的坐着就行。

【儘量伸展自己的身體】

調整的第一步就是深呼吸，恢復自己原本的身體狀態，找一個最舒服的姿勢伸展自己的身體。因為捱罵之後，整個人的身體都是僵硬又尷尬的，整個身體語言都傳遞着失落和難受，而儘量伸展自己的身體可以讓你身體更加舒適，進而心理也會更加舒適。

【喝水、開窗、透氣】

伸展開自己的身體，不要覺得自己的動作過於誇張，怎麼舒服怎麼來就行，找到一個舒服的姿勢坐下來，然後喝一杯水，再打開窗户透透氣。做完這一系列動作之後，你會發現你的心情和情緒都慢慢平靜了下來。

【向朋友傾訴】

被罵了，不管是自己的錯還是對方的錯，都會生氣和鬱悶。千萬不要自己消化這些事情，要向自己的朋友和家人傾訴，把自己的委屈和生氣發泄出來，讓你的情緒有一個出口，不然憋在心裏會更加難受。

【馬上投入新的事情】

忘記一件事的最好辦法是馬上投入新的.事情，如果是在工作中被上司罵了，就馬上繼續投入到工作中去，讓自己忙起來。如果是和別人吵架，馬上離開當時的環境，去做新的事情，有些人只是情商低，為這些人生氣不值得。

【轉移注意力】

如果在捱罵之後一直想這件事情，就會陷入思維的怪圈，一直自責或者怨恨別人，情緒會越來越糟糕，這個時候你需要強迫自己轉移注意力，去聽你喜歡的歌曲，或者和朋友一起去看場喜劇電影，或者去運動，做一切可以轉移注意力的事情。

【罵回去】

如果不是自己的錯，莫名其妙被罵，完全可以痛痛快快的罵回去，很多人都是欺軟怕硬，就喜歡欺負看着弱小的人，遇到這種情況，軟弱反而會助長他們的氣焰，一定要據理力爭罵回去。

【哭出來】

有些人性格比較温和，也不擅長處理這種激烈的衝突，被罵之後根本不知道如何迴應，這個時候就放任自己哭出來吧，哭泣也是排毒和舒緩情緒的一種辦法，記得哭完之後要忘掉不開心的事情，重新出發。

被罵了應該如何調自我調整2

如何被人痛罵後調整好情緒？

1、理性的探究自己捱罵的原因。

誰被罵都會頭腦發熱，有不管不顧懟回去的衝動。但是要記住，不能讓本能支配你的行動，可以先學會明白對方想要表達的意思，知道自己為什麼會被罵，然後再理性的判斷分析一下，他説的是否有道理。

既然受到了責罵了，總不能沒頭沒腦的，別人不會無緣無故的發脾氣，只是發脾氣的原因是你沒想到。回頭來如果都不知道自己錯在那裏，那可真就白捱罵了。

2、 離開矛盾激化的情境，保持冷靜。

當矛盾升級的很快，建議先從當前的情境脱離出來，畢竟你和對方都上頭了，處於“相看兩相厭”的狀態。可能你和對方的存在都讓雙方覺得周身不爽，做什麼都是不討喜的事，那麼暫時換一個環境讓焦灼的形勢冷卻下來也未嘗不可。

而且這麼做也能讓你暫時不用去迴應對你的責罵，有足夠的.時間讓你去冷靜和思考。

3、去運動一下

多活動活動吧，無數的研究表明，運動會釋放內啡肽和5-羥色胺，從而積極影響你的心情，讓你產生快樂的感覺。身體運動，不僅能釋放那些能讓你感覺良好的化學物質，同時也能讓你轉移注意力，不再讓那些消極的情緒佔據你的身體和心靈。

4、釋放情緒

強憋着的負面情緒實在太折騰人了，如果有必要，找個靠譜的朋友傾訴一番吧。把自己的負面情緒和讓你覺得憋屈的事情吐槽出來，絕對比一直憋在心裏來的痛快。關鍵是不要停下來，不要去細想，你只是需要發泄，把心裏的不快一吐而光。

5、不要否定自己的價值

不要將這一次的責罵與你之前受到的所有其他批評混淆，特別是不要將其衍生為對自己價值的否定，從而陷入自我否定中。不管如何，當你面臨指責和批評，那麼你更需要做得是糾正自身的錯誤，讓自己做得更好，而不是意志消沉下去。

被罵了應該如何調自我調整3

1、置之不理，君子不跟“牛”置氣，對方用口舌傷人，不能和對方一般見識。

不管是遇到什麼時候，都不能罵人了。罵人是極其不文明的表現。既然對方開罵，我們最理智的方法便是不搭理，去做自己的事情。萬不能與他對罵，失了自己的體面。更何況，罵人，往往是對方無力説服他人，而心中的怒火無從表達出來，便會一股腦地藉助罵人，讓自己看起來很是牛掰，其實，這只是內心無力，脆弱的一種表現。

2、脱離被罵的空間，離開讓自己尷尬的氛圍，換個環境調整自己受傷的心靈。

既然被罵了，不想在口舌上逞一時之快。便需要你果斷地離開這個環境。或許，沒有了發泄的對象，對方便能靜下一顆心，理智地看待面前的事情。而你也會因為環境變了，氛圍中不會瀰漫不愉快的氣息，也會讓自己的內心舒坦了許多。

3、吃食一些甜品，讓甜蜜的味道沖淡不愉快的心情，繼而投入地做一些事情。

被誰罵，誰心裏都不舒服，既然被罵已經成事實，那我們只能讓這種壞心情儘快消失。而吃一些巧克力之類的甜品，可以讓我們有愉悦的心情。因為科學已經證明，甜品入肚後，可以通過人體器官的分解後，很快讓其在細胞中轉換成血清素，進入腦中，便會讓人產生愉悦感。這樣，不愉快的事情就可以很好地被沖淡。

4、找知心朋友傾訴衷腸，苦水倒完了，內心也就舒服了，繼而讓自己恢復常態。

心裏不舒服，便可以找最好的朋友，把自己內心的不快樂向對方傾訴。有時候，話説出來，不憋在心裏，內心的這份不愉快也能被消化吸收一半，這時候，若是朋友有很好的建議給你，幫助你解決問題，那就能讓你很快地把負面的這種壓力當成動力，重新讓你加振作起來，去迎接明天的挑戰。

5、約朋友一起去happy，通過各種活動，將負面情緒宣泄掉，從而恢復元氣。

內心難受，便找上自己的好朋友一去看電影，去蹦迪。這樣放鬆自己的身體，讓自己盡情地宣泄內心的這份不快樂。往往一身的臭汗，加之朋友的那份關愛與體貼，很容易把你從不舒服的心境里拉出來，繼而很快就會忘掉自己當時的不愉快。

其實，任何人被罵，心裏都不好受，但我們需要自我調劑，讓這種不愉悦的心情儘快的.過去。而不能長時間的影響我們。因為，若被罵是因為自己的原因，那就要在今後的工作，生活中多主意，更何況，即使是自己的錯誤，對方也不能罵人，這隻能説明對方的水平很有限，遇到這樣的人

你只能儘量讓自己少犯錯誤。若是對方原因，那就更不能讓對方的錯誤來懲罰自己。要縮短對方影響心情的時間，儘早讓自己恢復常態。