上班族午睡對身體有哪些好處
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上班族午睡對身體有哪些好處?對於上班族來説,如果中午能睡上一小會,那麼是一件多麼幸福的事情啊。其實午睡對身體有很多好處,下面就帶你瞭解上班族午睡對身體有哪些好處?
上班族午睡對身體有哪些好處1
1、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
3、增強記憶力
美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒,趕走抑鬱
美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
午睡睡多久健康
有的人喜歡在中午的時候睡很長時間的覺,甚至是能夠達到2-3個小時,如果你是前一天的晚上睡眠時間還是很充足的話,實際上,這樣過長時間的睡午覺,不僅會影響你的日常活動,還會讓身體越睡越疲倦。
常有的現象是:打哈欠、淚眼朦朧、乏力等,如果你有這些症狀,説明你午睡的時間就不適合自己的健康狀態了,反而是睡覺過多的表現,當然了,如果你説你前一天晚上的睡眠時間不是很充足,那麼你中午的時候,適量的多睡一會兒也是可以的,最好是在1個小時內。
對於睡眠充足的'人羣來説,控制在午睡的時間在20分鐘到半個小時的時間內就可以了,這樣睡一覺醒來,既不會感覺到睏倦,還有助於提高下午的工作效率以及學習效率。
另外,研究上還發現,對於在大量工作以及長時間的工作面前,中午的時候休息一會,要比當你感覺犯困了之後再小睡一會兒要好的多。
最大提醒大家的是,在辦公室午睡的時候,儘量不要去趴着睡覺,這樣不僅僅會影響我們的呼吸系統,還會增大我們頸椎的壓力,最好的做法是躺在椅子上或者是沙發上睡覺。
上班族午睡對身體有哪些好處2
好處一:幫你集中注意力
工作是需要集中注意力的,而當你身心疲憊,不願動彈的時候,愜意的小睡不僅能讓你感覺精神煥發---還有助於你更好地思考問題。當你昏昏欲睡的時候,你記不住事情,即使能記住,記憶也很短暫,注意力不能集中。睡過覺後,頭腦會清晰很多,考慮事情也會周全一些。
好處二:降低患心臟病風險
正如睡眠可以影響人的精神狀態和大腦機能一樣,它還會影響你的心臟健康。有研究證實,和每晚睡七至八小時的人相比,每晚睡六小時的人患心臟病的風險更高。換句話説,睡眠不足的人小睡45 - 60分鐘可以降低患心臟病的風險。
好處三:有助身體健康
24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣,不一定非要侷限在牀榻上。人們可以在任何地點午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無法在沙發上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
午睡禁忌
1、忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內,否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況,起來後適當活動一下,或用冷水洗臉,不適感會很快消失。
2、忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體温調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。
3、忌裸腹睡。天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。
上班族午睡對身體有哪些好處3
午睡還真有不少講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
飯後先別急着睡
誤區:一般午睡後,人都會覺得精神為之一振,所以認為中午只要睡了,就能達到效果。
解釋:其實,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好壞,不是靠人的感覺,而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起牀後8小時,或是晚上睡覺前8小時,大約在中午1點左右,這個時候人的警覺處於自然下降期,身體會得到很好的休息。健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最長不要超過1小時,時間太短達不到休息的要求;如果時間太長,醒來會有輕微的頭痛、全身無力,而且這時候也不容易醒,還不如延長到1~1.5小時,進行一個完整的睡眠週期呢。
除了講究入睡時間,午睡還要注意衞生。睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10來分鐘,如散散步,以利於食物消化。
午睡不能趴着睡
誤區:很多人重視午睡,卻不重視睡姿,要麼趴在桌上睡會兒,要麼找個陰涼地兒坐着歇會兒,認為這就是午睡。
解釋:午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,否則不但達不到休息的效果,還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯卧,有的乾脆伏在桌上睡。要知道,坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下,平卧或側卧,最好是頭高腳低、向右側卧。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃裏的食物向十二指腸移動。
同時,夏天午睡時尤其要注意周圍環境,因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,如果開着空調或正對着身體吹風扇,很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急,慢慢站起,先喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動,但因為初醒時人常會產生恍惚感,所以不要馬上從事複雜和危險的工作。
以上就是午睡的好處和壞處,因為忙於工作,可能在午睡的過程當中,會受到時間和地點限制,喜歡趴在桌子上睡,這是一種不好的睡覺習慣,所以建議大家,最好是躺着午睡,健康的午睡應該保持在15到30分鐘左右,時間太長了對於自己的精神狀況也不是特別好。
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