必看瘦子們都在吃的瘦身食物
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必看瘦子們都在吃的瘦身食物,我們知道要想瘦,除了運動以外,在飲食上也是需要多注意,需要少吃高熱量的食物,否則只會讓你體重飆升,來看必看瘦子們都在吃的瘦身食物。
必看瘦子們都在吃的瘦身食物1
納豆泡菜
最適合配早餐的絕對組合納豆泡菜。辣椒內含有的辣椒素可加速褐色脂肪細胞的活動,增加體內代謝,進而促進體脂肪的分解。更可以抑制血糖的上升,成為不易堆積脂肪的身體。
而納豆則是含有隻有納豆內才有的營養素納豆激酶,還有豐富的食物纖維可使血液疏通順暢,進而改善便祕。
葡萄柚
早餐甜點常會出現的葡萄柚,食用可以達到非常驚人的減重效果喲!葡萄柚內的苦味成分柚甘可抑制食慾,容易達到滿腹效果。另外,香味成分的圓柚酮可活化交感神經,有提高脂肪燃燒的效果。
且葡萄柚也含有豐富的食物纖維,食用可達到整腸健胃的效果。
蕎麥
説到早餐,吃白飯或是麪包應該是大部分人的固定選擇。但是,如果考慮到減重效果的話,最適合這個時期的食材莫過於蕎麥了。
蕎麥含有豐富的蛋白質、維他命、礦物質、植物纖維等營養素,G1值升糖指數幾乎與糙米相同。可減緩血糖值的上升,讓身體不易肥胖。
三文魚
吃烤魚,或是直接在飯上灑上三文魚香鬆解決早餐的人一定不在少數吧?三文魚裏含有的蝦青素可促進代謝,而沙丁魚裏含有的組氨酸可獲得飽足感。
另外,更含有美容不可或缺的n?3不飽和脂肪酸,多攝取不只可燃燒體脂肪,更可達到美肌效果喲!
一日之計在於晨,從早餐就開始瘋狂燃脂,一起朝瘦子的目標邁進吧!
必看瘦子們都在吃的瘦身食物2
瘦身的食物
甜瓜
富含胡蘿蔔素和維生素C。一個小甜瓜所含的胡蘿蔔素遠遠高於一杯橘子汁,維生素C相當於一杯橘子汁,只含40卡的熱量和不到1克的脂肪。
菠蘿
180克的菠蘿裏面只含70卡的熱量,而且還沒有脂肪。不僅含有豐富的纖維素,還可以提供人體每日維生素C的'需要量。
墨魚
50克墨魚乾只含有120卡熱量,並且含有較多的蛋白質和鐵,口味也非常好。
蝦
100克對蝦含有80卡熱量和不到1克的脂肪。蝦的膽固醇總含量比貝類略高一些,但飽和脂肪酸的含量卻大大低於貝類,還含有少量的ω脂肪酸。
蛋花湯
只用蛋清而不用全蛋來製作。這樣的一碗蛋花湯只含90卡熱量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花湯還可以控制胃口。
膨化魚片
30克膨化生魚片只含有80卡熱量,幾乎不含脂肪。
香蕉
在所有的食品中,幾乎沒有含60卡熱量的無脂食物能像香蕉這樣可以滿足於喜歡甜食人羣的需要了。如果把一根處於在冷藏狀態下的香蕉和半杯的蘋果汁混合食用,那麼其中只含120卡的熱量。
瘦身沙拉
1、核桃無花果沙拉
這是一道令人很滿意的沙拉,如果無花果是新鮮的就更好了。取半個菜頭,切碎;4個胡蘿蔔,切碎;1只葱頭,切好;1只熟蘋果,切碎;酸奶或豆腐調料;125克新鮮無花果或無花果乾,切成條狀;2只甜蘋果,切好;一隻橘子,取汁;125剋核桃仁。
把菜頭、胡蘿蔔、熟蘋果混到一起,將其置入調料中,拌好;然後將無花果條、甜蘋果撒在表面上,將橘汁澆在上面,然後再將核桃仁撒在沙拉表面,即成。
2、土豆沙拉
這種沙拉總是讓人垂涎欲滴,不過最好選擇剛開始上市時的土豆。取450克新鮮土豆,2湯匙切好的新鮮薄荷,豆腐調料。
先將土豆置於鹽開水中煮軟,切碎,瀝去水分,晾涼,切成小碎片,與薄荷和豆腐調料拌好,放入冰箱,吃時取出即可。
3、果仁黑米沙拉
取225克黑米,煮熟;125克菜頭,切碎;1只青椒,切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄乾。把所有的原料都混合到一起,然後澆上調料即可食用。
4、核桃沙拉
這可是一種人人都愛吃的沙拉。取2只甜蘋果,去核,切成片;2根芹菜,洗淨,切好;50剋核桃仁,50克榛子,50克葡萄乾,切好的新鮮歐芹,酸奶調料。將蘋果、芹菜、果仁、葡萄乾及歐芹混合,然後和酸奶調料放在一起吃。
5、胡蘿蔔蘋果沙拉
半隻檸檬,取汁;450克胡蘿蔔,切好;3湯匙無核葡萄乾,1湯匙葵花子,2湯匙碎果仁;半棵萵苣,洗淨,切好,撕成條狀;香醋調料。
將檸檬汁撒在蘋果上,防止變色,然後將胡蘿蔔、葡萄乾、葵花子及果仁拌好,將萵苣擺在大碗內,將胡蘿蔔、果仁及蘋果混合物倒入碗內,加香醋調料,即可食用。
春季減肥方法
想快快甩開肥肉危機,先從你過年愛吃的食物着手,針對不同狂吃的食物類別,學學解除肥胖威脅的春季減肥方法吧!
非油不可型
狀況:油炸食物酥脆的口感讓人難以抗拒,甜甜圈、炸雞排還有香甜的鮮奶油,不知不覺火氣大、皮膚不好、贅肉甩也甩不掉。
1、喝茶去油解膩
一般人都認為飯後喝杯茶能夠去油解膩,市面上販售的茶也標榜“油切”的功能,但是茶飲本身是不具有溶解油脂的功能,水油是不相融的,喝茶不可能有吸油的效果。如果要説去油解脂的功能,也只能説喝茶時澀澀的口感,可以清除口中吃完食物的油膩感。
至於,喝起來澀澀口感的原由,來自於茶葉中含有的“茶單寧”,在進入腸道之後會抑制蛋白質分解酵素的運作,並降低對蛋白質與胺基酸的吸收,腸道吸收量變少了,自然就會降低熱量的攝取,這也是喝茶可以瘦身的原因了。
不過,因為單寧酸同時還會與腸道里的金屬離子結合,影響鈣質與鐵質的吸收,發育期的孩童不適合喝過量的茶。綠茶含有豐富的茶單寧,日本研究只要1天食用1克的茶單寧就能幫助維護健康,不過,喝茶過量會造成腸道黏膜的傷害,不宜空腹飲用。
容易胃痛的人不妨喝熟茶,像是被日本人匿稱為“苗條茶”的烏龍茶,含有一種特殊的聚酚成分,可以降低體內膽固醇作用,促進體內脂肪的代謝;港式茶樓必備的普洱茶,因為幫助能夠消化,目前還深受歐洲女性的歡迎。
2、該降火氣
吃得太油膩,不僅上火,還會讓皮膚出狀況,針對油脂攝取過量的人,可以吃些退火的食物來降火氣,像是苦瓜、絲瓜等。
如果怕麻煩還有濃縮的保健食品,可以隨身攜帶隨時補充,像是DHC濃縮苦瓜含有苦瓜素,除了清熱退火還有豐富的維他命。
針對臉部因為火氣大造成的小狀況,則可藉由臉部SPA的芳香精油與特殊按摩手法,來促進皮膚細胞、末稍神經代謝功能,改善膚質並強化皮膚的抵抗能力。
澱粉型
狀況:蛋糕、餅乾總是有無窮的吸引力,每餐不吃個飯或面就沒有飽的感覺,所以胖得快,而且還是全身都胖。
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