給老年人增壽的運動
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給老年人增壽的運動, 現在有很多的老年人在早晨的時候就會晨練,晨練的同時能夠有利於舒展自己的筋骨,並且可以防止骨骼退化,能夠提高免疫力的,下面看看給老年人增壽的運動有哪些。
給老年人增壽的運動1
碰撞健身有按摩作用
其實,撞樹也好,撞擊其他硬物如門框、牆壁也好,其根本原理就像是按摩一樣,如果用力合適、位置準確,是能夠起到舒筋活血的作用的。仔細觀察不難發現,人們撞擊的部位大多是身體存在疼痛的地方,撞擊所起到的作用就和拍打一樣,能讓身體舒服很多。但是對於身體素質下降、機能逐漸退化的老年人來説,撞擊健身也存在一定危險,應該注意把握尺度。
老人尤其要注意安全
據瞭解,長期進行碰撞運動能夠增強肌肉力量,加強內臟固定組織的功能,保障內臟在受到外力撞擊時較少受到震盪。但由於老年人機體功能已經開始退化,骨質普遍比年輕時疏鬆,身體的控制能力降低,機體抗擊外力的能力較弱,撞樹等碰撞運動容易使鍛鍊者骨折,甚至傷及內臟。
為此,建議老年人在採用碰撞方式健身時應該注意以下幾點:
首先,對碰撞的物體應該加以選擇,以穩定結實的物體為宜,避免出現砸傷、摔傷的意外,而且要注意環保,不要毀壞樹木。另外,應該挑選表面光滑的物體,保護身體不會被尖鋭樹枝扎傷。
其次,撞擊的力度要適中,老年人多有骨質疏鬆的情況,太過用力的撞擊容易造成骨折等意外傷害。
第三,選擇撞擊的身體部位要有所注意,對於胸腔、腎臟等部位要區別對待,以免造成其他意外傷害。比如,過度撞擊容易傷及腎臟,出現血尿等情況;而胸腔如果受到撞擊,容易引起肋骨膜、軟組織等損傷,給老年人身體帶來痛苦。
撞擊運動不能治本
建議,老年人在進行碰撞運動時,一定要將注意力集中在要撞擊的部位,不要聊天或者走神;如果撞完以後感覺不舒服並一段時間不能緩解,可能表明肌肉或內臟受到損傷,嚴重者要去醫院檢查;如果撞擊運動。
給老年人增壽的運動2
1、有氧運動
有氧運動能有效改善心肺功能。動作非常簡單,強度相對較低,對身體的消耗相對較小。平時可選擇柔力球或快走,可有效增強心肺耐力,加快新陳代謝。尤其是老年人鍛鍊時,千萬不要對骨骼施加太大的壓力,可以騎自行車或游泳,以減少身體對骨骼的衝擊當然,在做任何運動之前,我們應該確保我們的身體適合這種運動,對於一些慢性病患者,我們應該在運動前評估運動的.風險。
2、廣場舞
廣場舞是近年來流行的一項運動。有些人可能認為老年人不適合跳廣場舞,因為有些廣場舞需要精神活力很強的人,但有些老年人已經70多歲了,腿腳很靈活,所以可以隨着音樂跳舞,跳舞時身體的細胞會跟着運動。當然,對於一些暴力性較強或控制得當的人來説,廣場舞也能陶冶情操,對於老年人來説是一項很好的運動。
3、游泳
游泳是一種有氧運動,游泳不僅能使我們的四肢和肌肉更加發達,還能增強四肢和關節的靈活性,特別是胸、腹和背部的肌肉。不僅如此,經常游泳還能加快身體新陳代謝,使心臟收縮更有力,增加肺活量。但是,游泳並不一定適合所有人,如患有嚴重心血管疾病、皮膚病和傳染病的人,也不適合游泳。
想要更加健康的運動,建議你這樣做:
1、補充腦營養
如果大腦萎縮會導致四肢不協調,出現腦部疾病,所以為了更好的運動,建議你補充腦營養萃楓苷。因為萃楓苷是人類大腦發育、維持正常功能的必需營養物,對提高腦神經的活躍,防止腦神經的衰老有很大作用。人體在攝取萃楓苷後,大腦的蛋白質得到及時補充,使腦細胞活力得到提高,有助於增強腦部生命力,從而達到人體延緩衰老的目的。因此,萃楓苷尤其適合中老年人羣的日常保養,且不分男女。
2、不要逞能運動
隨着年齡的增長,身體機能會慢慢衰退,如果你盲目增加運動強度,可能會對身體造成損害,因此,千萬不要盲目跟風。你必須根據自己的興趣和生理特點定製運動項目,不能選擇範圍和強度過大的運動項目。
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