身體缺什麼會發胖
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身體缺什麼會發胖,肥胖不僅會影響人們身材美觀,還會導致身體有各種疾病。我們要了解各種營養素對人體的重要性,才能更好地進行減脂瘦身。下面一起來看看身體缺什麼會發胖?
身體缺什麼會發胖1
那就是維生素D,維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食慾的激素。它會使人在進餐後產生吃飽的感覺,從而停止進食。
人們缺少維生素D,拼了命的減肥也不會瘦。身體缺少這些營養物質,是一直讓你變胖的主要原因,那麼我們來看下該怎麼補充這些營養物質!
維生素D的主要生理功能
1、 提高肌體對鈣、磷的吸收,使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。
2、 促進生長和骨骼鈣化,促進牙齒健全;
3、 通過腸壁增加磷的吸收,並通過腎小管增加磷的再吸收;
4、 維持血液中檸檬酸鹽的正常水平;
5、 防止氨基酸通過腎臟損失。
維生素D的來源:少數動物性食物中含維生素D,如鹹水魚、雞蛋。奶及奶製品中也含維生素D。黃油、魚肝油、植物油中維生素D的含量也很豐富。
支招:維生素D,牛奶減肥祕訣
牛奶營養小常識:
1、營養豐富:牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸,消化率高達98%。
2、美容養顏:牛奶營養豐富,含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質,特別是含有較多維生素B族,它們能滋潤肌膚。
3、有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素,能幫助人體燃燒脂肪,促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想減肥,請每天喝奶吧。
實行牛奶減肥法中常遇的問題:
1、哪些奶製品能減肥?
低脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選,一些硬奶酪也可以考慮。
2、每天食用多少奶製品?
750毫升牛奶分三次食入,最好不要一口氣食用全天的量。
牛奶減肥超級療程:
牛奶豆腐餐:豆腐熱量低,容易給人飽腹感,鈣含量也很高。採用牛奶減肥法期間,把豆腐也納入你的每日食單作為補充,如虎添翼。
牛奶蘋果餐:一個星期內,不吃其它食物,只吃蘋果和牛奶,一天三次,一次兩個蘋果和250毫升牛奶。
身體缺什麼會發胖2
維生素D 對人體的重要性
維生素D是一種脂溶性維生素,人體可以通過攝入某些食物進行補充,也可以通過曬太陽自然合成維生素D,因此它也被稱為“陽光維生素”。
缺乏維生素D易導致婦女患肥胖症。在同一年齡段的婦女中,缺乏維生素D的人體重往往要超過維生素D水平正常的.人,前者的體重比後者的體重平均多7、4公斤。
而維生素D缺乏又在世界範圍內普遍流行,越來越多的研究表明,維生素D缺乏與肥胖存在相關性、、、、
如之前也有相關研究結果顯示,瘦素在肥胖的發生發展中具有不可忽視的作用。
瘦素是控制食量的一種激素,可以使人產生飽腹感,而維生素D正是產生這一激素所必需的物質,其一旦缺乏就可導致瘦素的合成障礙,引起食慾增加,從而導致肥胖。
缺乏維生素D的信號
超重或肥胖
身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點,身體脂肪越多,就越容易被“稀釋”。
超重或肥胖人羣,可能需要補充更多的維生素D。
膚色較深
據研究稱,皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人羣相同的維生素D。
皮膚色素是自然防曬霜,如果色素越多,那麼需要曬太陽的時間就更長。另外,塗抹防曬指數為30的防曬霜會使皮膚製造維生素D的能力降低97%。
骨頭疼痛
缺乏維生素D的成年人,更容易發生骨骼和肌肉疼痛,冬天尤其如此。
頭部愛出汗
頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型症狀。
心情“抑鬱”
當人處於明亮光線下時,大腦會分泌較多能讓心情愉悦的血清素,而當日照時間減少,血清素分泌水平也會下降。
曾有研究者做過測試,發現體內維生素D含量最低的人,比日常注射適量維生素D的人,患抑鬱的可能性要高出11倍。
如何補充維生素D
充足的陽光
人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射後,通過自身皮膚合成的,因此大家可以多出門享受下冬日的陽光,時間以20到25分鐘為最佳額!
食用富含脂肪的魚類
飲食方面可以從富含較多脂肪的深海魚類下手,比如鮭魚,鱒魚,鯖魚,金槍魚,鰻魚,都是維生素D的良好來源額。
蘑菇
首先蘑菇所含的營養除了維生素B1、B2之外,還含有曬日光會轉換成維生素D的麥角硬脂醇,這也是香菇的特徵之一。
此外,蘑菇營養價值不僅高,且每100g的熱量只有18大卡,作為減重食材非常適合。
牛奶
以一般成年人來説,每天只要補充200單位(IU)的維生素D就已足夠。一杯240ml的牛奶,維生素D含量約120 IU,如果遵照每日飲食指南,每天喝1、5杯牛奶就已經可以滿足一日所需的維生素D。
雞蛋
雞蛋從古至今都被認為是營養且方便獲取的食物。其中,蛋黃是相當好的鐵質、核黃素以及維生素B12、D、E的來源。
雞蛋不僅營養價值高,且它還包含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽鹼、生物素、維生素A及葉黃素,可以幫助降低心臟疾病與心血管疾病的風險。
身體缺什麼會發胖3
造成肥胖的主要原因
1、飲食不當:很多喜歡吃垃圾食品,比如油炸類,膨化食品,甜食等等。這類食物熱量很高,吃完不宜消化很容易長胖。還有的人飲食不規律喜歡暴飲暴食,一下子攝取過量食物,也會導致肥胖;
2、遺傳原因:對於家族或者父母都很胖,子女發生肥胖機率會明顯的增加,比正常家庭的小孩機率要高很多。
3、產後發胖:很多女人生完孩子,做月子時候大吃大喝,不注意控制身材。導致體重增加,發生肥胖。身材完全走樣,肌肉也變得鬆弛;
4、缺乏運動:很多人都不愛運動,吃完飯就喜歡躺着。每天上班回到家就是坐着,基本上很少運動,時間久了導致體內脂肪堆積,從而也會 引發肥胖;
5、藥物導致:現在很多藥物含有激素,我們吃的過程中會導致體內代謝發生變化,引起體重增加,從而導致肥胖。還有各種減肥藥,殊不知吃下去之後,反彈效果很快,是的體重只增不減;
6、睡眠不足:現在很多人作息都不規律,喜歡熬夜晚睡。長期下去會破壞身體各項機能,導致體內脂肪堆積,從而引起肥胖;
7、精神壓力過大:現在人生活節奏很快,不管是生活還是工作中面臨各種壓力。當人處在巨大精神壓力狀態下,往往都會化悲憤為食慾,大吃大喝來轉移和宣泄自己壓力,從而導致肥胖。這種狀況在生活中很常見,因為美食可以讓人心情得到放鬆;
8、不良習慣:生活中我們可能一吃完就坐着,或者經常翹二郎腿,這樣小習慣堅持下去容易導致肚子上和腿部脂肪堆積,從而引起肥胖;
9、水腫虛胖:當身體內水分過多排不出來時候,就會引起水腫,從而導致虛胖。出現這樣情況我們要少吃鹽,此外多吃一些利尿食物,比如冬瓜,苦瓜,西瓜等等。可以加速體內水分排出,緩解水腫情況;
10、新陳代謝不好:吃了不消化,導致熱量都堆積在體內,無法發生代謝,很容易導致肥胖。新陳代謝出現問題時候,很多疾病比如高血壓,高血脂,高血糖等等都會找上我們,這時候體重也會有所增加。除此之外,不良生活和飲食習慣也會對代謝造成影響;
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