適合經期做的瑜伽動作有哪些
本文已影響2.02K人
本文已影響2.02K人
適合經期做的瑜伽動作有哪些,不少女孩在生理期會出現經痛現象,有些女生通過做瑜伽動作來舒緩經痛,同時更能消除水腫。那麼適合經期做的瑜伽動作有哪些?一起來了解吧!
適合經期做的瑜伽動作有哪些1
1、躺下的束角式(Supta Baddha Konasana with belt)
先到坐姿的束角式,以拉帶固定好骨盆與雙腳,然後慢慢地往後躺,找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下,頭部要墊高,沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當。約五分鐘。
2、頭碰膝式(Janushirsasana)
臀部下方坐高,可將墊子反折或坐在毛毯上,放鬆前彎,前腳上可置有厚度的枕頭,小瑩子這張示範的不太標準,枕頭可放兩顆,讓身體完全放鬆,每邊約進行2—3分鐘。
3、被動式後彎。
雙腳打開與臀部同寬,用拉帶固定好大腿以免太放鬆腿張開了;利用工具放在脊椎下方,頭部稍微墊高,約十分鐘。
生理期就是要完全放鬆,充份利用輔助工具做瑜伽。生理期是上天給女性的禮物,要好好珍惜,因為有生理期,身體每個月新陳代謝一次,因此壽命比男性長。
下回生理期來了,可不要興起厭惡感,覺得做任何事都不方便,一心排斥,好好休息吧。
適合經期做的瑜伽動作有哪些2
1、增延脊柱伸展式
功效:在伸展脊柱,緩解背部痠痛的同時,還可幫助減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛。
基本動作:
a、保持站立的姿勢,吸氣,把上身向前送,雙手放在雙腳兩中抓住腳踝,讓上身儘可能靠近雙腿前側。
b、保持自然的呼吸,放鬆整個頭部和上身軀幹。
2、加強側伸展式
功效:伸展脊柱,來放鬆髖關節,收縮並強壯腹部器官,促使體內激素分泌正常。
基本動作:
a、站立,將雙腿分開,略寬於肩,雙手掌心合十放在背後,指尖朝上。
b、吸氣,抬頭向後伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放鬆上身和頭部,保持30秒。
c、恢復站姿,換左側重複動作。
為保持平穩也可以在身側放一把椅子來支撐。
3、貓伸展式
功效:伸展身體的同時放鬆全身肌肉,有助於消除月經痙攣的疼痛。
基本動作:
a、跪在牀上,雙膝關節和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴展。
b、呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節向內回收。
動作一定要舒緩,以達到全身放鬆的目的。
4、貓變式
功效:有助於消除痛經,緩解月經不調。
基本動作:
a、膝關節跪在牀上,手臂平放在牀上,吸氣,讓手指尖慢慢向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。
b、保持一分鐘,然後放鬆四肢後重復動作。
每天飯後一個小時可以進行,經期第一天不適宜做。
5、牛面式
功效:可加強背部肌肉,緩解因月經引起的肩背部痠痛,還有舒緩胸部脹痛的功效。
基本動作:
a、坐好,調整呼吸,吸氣,右臂上伸,曲肘,呼氣,左手扳右肘,儘量讓右手放低到兩個肩胛骨之間,左臂向背後屈起,兩手手指相叩。
b、挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然的.呼吸。
c、左右各做三次,鬆手甩動,換另一側再做。
如果肩胛骨僵硬,兩手互相夠不到,可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替,一樣可以達到效果,經期第一天不適宜做這個動作。
經期吃什麼能補血和防病
1、桂圓
説到桂圓,我想大家應該都很熟悉,桂圓不僅味道可口美味,而且還是極好的養生補血滋補極品。
在桂圓中含有豐富的鐵、維生素、蔗糖等營養素,這些物質在為身體進行養分補充的同時,其中的鐵質被人體吸收之後能快速的被人體所吸收,從而起到一定的補血效果。
且有相關的研究顯示,桂圓對子宮方面具有極好的保護作用,所以能有效的抑制子宮方面疾病的產生,所以在經期中適量吃點桂圓則能有效補益。
另外,在桂圓中還含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素等營養素,這些物質能快速的為人體補充能量,從而為身體進行體力的補充,起到極好的滋養效果。
但是,吃桂圓也是有一定禁忌的,每次不要食用過多,否則會加重身體內熱情況出現。正所謂物極必反。
2、南瓜
在南瓜中含有豐富的植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、氨基酸等營養素,其中鈣、鋅、鐵、鈷鐵磷也包含在內,這些都是人體所需的重要微量元素。
其中鈷這種物質能有效的幫助血液中的紅血球進行運作,對於血液的生成有良好的輔助作用,而鐵元素同樣也是補血的重要成分,所以説經期中吃點南瓜是極好的補血食物。
同時,在南瓜中還含有豐富的果膠,這種物質進入腸道之後能在腸道黏膜中形成一層保護膜。
從而免受辛辣等食物的刺激,這也是保護胃部健康,防止胃部潰瘍的重要方法,對於一些患有胃病的人而言是很重要的。
此外,果膠成分還具有一定的粘附性,所以能對腸道中的有毒物質進行吸附,從而起到不錯的解毒效果。
3、紅豆
紅豆可謂是女性最佳的養生滋補品,其中在經期中吃點紅豆更能達到養生保健的目的。
在紅豆中含有豐富的鐵元素,並且還含有能夠促進鐵元素產生的維生素,所以説對於女性而言,多吃點紅豆是極好的補血選擇。
另外,在紅豆中還含有豐富的鉀元素,這種物質能對腎臟進行有效的滋養,所以對於一些腎臟功能不是很好的女性,多吃點紅豆也能對其進行有效調節,並能夠對由於腎臟衰退所造成的身體水腫發揮極好的緩解效果。
同時,很多女性在經期中會有情緒低落等不適的症狀,而吃點紅豆能有效調節。因為紅豆中含有豐富的維生素B6、鹽酸等物質。
這些物質能促進神經遞質的合成,因此對於穩定不良情緒發揮了極其重要的作用,尤為適合女性食用。
經期如何保健
1、保證穩定的情緒
經期前後,由於生理性發生改變,很多女性的情緒便會變得莫名的暴躁起來。在中醫中認為, 如果長時間保持一個壓抑、暴躁的情緒中,很容易對肝臟造成不良的損傷,使得肝氣淤積,血液也在發生損耗。
所以説,要想有效的保護自己的氣血,維護身心健康,在經期中一定要保持一個穩定的情緒,心情愉快的面對,這樣是極好的緩解痛經的有效形式。
同時還能增強身體的免疫能力,從而能更好的促進身體中造血功能的協調,使得面色更加紅潤且富有光澤。
2、防止寒氣侵襲
很多女性比較注重外在,所以常會選擇穿一些露肚臍的衣服,但是,在經期中如果長期將肚臍裸露在外面,很容易受到寒氣的侵襲,從而易使得氣滯血瘀,使得腹腔內產生不良的收縮,從而加重痛經的程度。
所以説,在經期中一定要注重身體的防寒保暖,其中,尤其是腹部,否則後果是很嚴重的。
3、多休息
經期中身體比較虛弱,所以説一定不能過度勞累,以免加重身體不適的症狀,並且還易使得盆腔產生充血癥狀,從而加重痛經的程度。
因此在經期間需要多休息,保證充足的睡眠,能有效的調節身體不適的感覺,同時也是積存體力的重要方式。
經常做瑜伽的好處有哪些
【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式:經期適合練習哪些瑜伽
睡前瑜伽的動作有哪些
瑜伽動作的名稱有哪些
幾個經期瑜伽動作讓你遠離經期疼痛
背部瑜伽教程初級 瑜伽背部拉伸動作有哪些
適合經期做的瑜伽動作有哪些
春天適合做什麼瑜伽動作
瘦後背的瑜伽動作有哪些 鍛鍊後背的瑜伽動作圖
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
經期練瑜伽適合的體式
水中瑜伽的好處是什麼 水中瑜伽動作有哪些
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
瘦臉瑜伽動作有哪些 瑜伽瘦臉方法教程
有哪些瑜伽動作有瘦臀的作用
有哪些瑜伽動作
瑜伽的基本動作有哪些
瘦身的瑜伽動作有哪些
7日速效瘦身瑜伽經典的瑜伽動作
哪些瑜伽適合清晨醒腦做
月經期間能做瑜伽嗎 月經期間瑜伽注意事項介紹
簡單的瑜伽動作有哪些
適合經期減肥的運動有哪些
孕期適合做的瑜伽動作有哪些 拉伸運動益處多
常見的瑜伽動作有哪些
瘦腿瑜伽的動作有哪些
哪一類人羣不適合在家裏做瑜伽運動
瑜伽有哪些動作
瑜伽動作有哪些
不合適練瑜伽的人有哪些
瘦臀的瑜伽動作有哪些
瑜伽減肥的動作有哪些
瘦腹瑜伽的動作有哪些