用健身減肥因股改特別注意哪些事項
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用健身減肥因股改特別注意哪些事項,隨着社會生活的日漸豐富,肥胖的人羣越來越多,許多人會通過運動來減肥,想要減肥成功,下面是用健身減肥因股改特別注意哪些事項!
用健身減肥因股改特別注意哪些事項1
我們知道,各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果,有些運動的確可起到減肥作用。
但是,假如您認為只要參加運動就一定可以減肥的話,那就大錯特錯了。就運動量而言,不同運動方法、不同時間、不同強度,它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。
進行中等強度的運動
比如,進行中等強度的運動,在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後,隨着時間的延長,消耗的脂肪越來越多,一個小時的慢跑所消耗的熱量,有大約48%來自脂肪。
100米賽跑不能消耗半點脂肪
然而,我們以100米賽跑的速度進行運動,像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動,其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質,而不能消耗半點脂肪。因此,這對於減肥(消耗多餘脂肪),根本無法起到絲毫作用。
運動同樣不能達到減肥的效果
又比如,我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動,所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。所以,這時運動同樣不能達到減肥的效果。
消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪
但如果晚餐前進行空腹運動,比如,快速散步或慢跑運動,這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。
掌握運動的時間
温馨提示:要想通過運動來達到減肥的目的,不但要把握適當的運動量,而且要掌握運動的時間,“時間”很關鍵!盲目地進行“運動減肥”,可能勞而無功一事無成。
用健身減肥因股改特別注意哪些事項2
健身減肥需要注意什麼
1、提前半小時補充能量
在進行健身之前半小時,可以適當的吃些食物,像巧克力、低脂酸奶、全麥麪包都是比較好的選擇,這樣能保證健身時有充沛的體力和能量,更好的完成健身項目。
2、健身前不能缺少熱身
不要一開始健身運動就從高強度的開始,要先進行一些緩和、輕鬆的熱身運動,讓身體先微微出汗,可以避免突然高強度運動而發生運動傷害。
如可以在跑步機上先慢跑10分鐘,或者針對要鍛鍊的肌肉進行熱身,如進行一組輕重量訓練。
3、力量訓練跟有氧運動結合
健身減肥時應該先做力量訓練,再做一些有氧運動,將力量訓練跟有氧運動結合起來練習,力量訓練時能促使身體使用儲存在肌肉中的肌糖。
而當開始有氧運動時就能快速的開始燃燒脂肪。兩者結合鍛鍊是能夠提高燃脂的速度的,一般先進行20~45分鐘力量練習,然後在進行20~45分鐘的有氧訓練。
4、健身時間控制在1小時左右
如果是初次去健身房鍛鍊?可以逐步提高運動的持續時間和運動強度,如從20分鐘延長到30分鐘,啞鈴用5磅的換成8磅的,但是注意總的健身時間最好保持在1個小時左右,最長不宜超過2小時,來保證身體肌肉不過太過勞累。
5、不要用一成不變的鍛鍊方法
如果經常用同一種健身方式來運動,時間長了雖然做起來會很容易,但是也會導致熱量消耗減少,而且也會降低健身的'樂趣。
倒不如每過一段時間就換一種方式,如本來一直用跑步機跑步,換成動感單車鍛鍊;或者是幾種運動來交叉進行,使鍛鍊更加全面,健身減肥的效果也更好。
6、保持健康合理的飲食
在進行健身減肥的期間,也要注意飲食的合理,不能過分節食,也不能暴飲暴食。飲食以清淡為主,少吃肉類和澱粉類食物,避免攝入過多的高熱量高脂肪食物,可以幫助更好的減肥。
7、健身後要做整理活動
健身後的整理運動主要是以伸展為主,進行靜態拉伸,可以放鬆健身運動中緊繃的肌肉,在一定程度上能減少肌肉痠痛的出現。
8、健身後不要馬上吃東西
雖然在健身後容易產生飢餓的感覺,但是也不宜立即的吃東西,運動後全身的血液都還是提供給運動系統,消化系統的血液供應少,功能有所下降,這時吃東西會影響消化。
可以等身體平靜了,大概半小時或1小時適當的吃些含蛋白質、碳水化合物、礦物質的食物。
9、及時補充水分
在進行健身運動時,身體會因為流汗而迅速的喪失水分,需要及時得到補充,否則的話長時間不補充容易出現身體脱水的現象。喝水時要以多次少飲的方式,不要一次性喝太多。
冬季健身減肥的常識
1、冬季健身房20攝氏度最佳
整個運動前的充分熱身很重要,尤其是器械訓練時,要有針對各個部位的熱身,以免肌肉拉傷。一般健身中心冬季室內温度保持在20攝氏度左右,是適宜人體做運動的狀態。
2、健身服要備兩套
冬季健身應準備兩套服裝,出汗後及時更換上乾爽衣服,以防感冒。在室內健身時,開始可添加一個外套,隨着運動量加大身體發熱,應逐漸減少衣服。
冬季是增加肌肉的好時機,因此可以適量提高力量鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,防止脂肪過多堆積。
3、天冷運動時間可調整
冬天年輕人基礎代謝較快,早上或中午運動後身體機能恢復快,不會影響日常生活,建議這類人可以將運動時間定為早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之間。
而中年人,由於適應能力較差,建議以提高心肺功能訓練為主,鍛鍊時間最好在18:00至20: 00。
此外,健身時選擇運動鞋也很重要。氣温寒冷關節比較僵硬,為減少運動中對下肢關節的衝擊,應儘量選用軟底鞋。
4、運動前後及時補充碳水化合物
冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質,如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等,水果和蔬菜也應適量。
5、冬季健身室內通風很重要
運動量的安排根據個人運動目的有所不同,如果以減脂為主應適當延長有氧運動時間,如果是增肌,則加大力量訓練的強度。
冬季健身室內通風很重要。如果通風差,室內氧氣濃度降低,從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少,影響代謝物的分解,達不到有氧運動效果。
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