減肥過程中便祕是什麼原因
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減肥過程中,偶爾便祕是什麼原因,運動的益處是一輩子都享不盡的,運動不僅幫我們甩掉贅肉,而且減肥的效果也是顯而易見的,運動可以預防三高,在明白減肥過程中你會收穫的不只是汗水還有自信,那麼你知道關於減肥過程中,偶爾便祕是什麼原因你都知道了嗎。
減肥過程中偶爾便祕是什麼原因1
減肥期間食物攝取減少,尤其是當碳水化合物(穀物)減少的時候,消化道內容易出現纖維素不足的狀態。加上大量運動有可能造成的體內水分減少,特別容易發生便祕。
減肥期間,別忘了補充纖維素。增加纖維素的攝取,有效防止便祕。除此之外,纖維素在腸道中還能吸附油質和毒素,減少身體內的遊離脂肪。多吃富含纖維素的蔬菜和水果,蔬菜湯、果汁中亦含有大量的可溶性纖維,對腸道排毒和防止便祕很有效果。
為什麼吃得越少反而便祕越嚴重
因為吃得少,糞便少,大腸內壓力越小,便祕就越發嚴重。所以便祕時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食,這些食物含有比較多的膳食纖維,會形成比較多的糞便,從而減輕便祕。
如何擺脱便祕
1、改變以肉食為主的飲食習慣
肉類雖含有人體必需的蛋白質,但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便祕和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物,它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質,還能達到減肥的效果。
增加纖維素高的蔬菜的攝入(綠葉蔬菜為主),動物蛋白和蔬菜比例為1:2。進食要有一定量的含粗纖維的食物,如有皮的水果,有莖葉的蔬菜或筍、瓜果、甘薯等,能增加腸道的蠕動,起到通便的作用
2、每天水分攝入保持1800-2000ml,晨空腹飲水300毫升,規律喝水。
早上起牀後就喝冷開水。早上起牀後喝2~3杯冷開水,有助於消除便祕。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。便祕時水分會被體內吸收,致使大便變得又乾又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
3、酸奶一定在飯後飲用
酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境,增加腸道有益菌,幫助消化吸收,降低膽固醇含量等。您一定要在飯後飲用酸奶,這是因為空腹中的胃酸比較多,胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外,還可以在飲用酸奶時配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
4、多吃豆醬、大醬等發酵食品
豆醬和大醬都是發酵食品,這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物,不僅可以幫助消化,促進腸道蠕動,還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品,配合適當的運動量,能夠很好地預防便祕。
減肥過程中偶爾便祕是什麼原因2
1、食物攝入不足
對於一些減肥的朋友來説,便祕最常見的原因就是:吃得太少。
只有當食物殘渣形成一定體積才會刺激腸道產生排便的信號,進而大腸才會蠕動將糞便排出。
而正在減肥的人,由於食物攝入量不夠,食物殘渣較少,難以形成一定的體積,因而無法產生排便信號促進腸道蠕動,自然就會導致便祕。
2、蛋白質攝入不足
很多減肥的人擔心發胖而不敢吃肉。如果長期不吃肉,會導致蛋白質、維生素和礦物質缺乏,在這種情況下,腸道細胞的更新和修復速度就會下降,從而導致腸道功能紊亂,由此也會導致便祕。
3、膳食纖維攝入不足
膳食纖維不僅能夠潤滑腸道,還能吸收水分軟化糞便,從而促進排便。另外,膳食纖維也是腸道菌羣食物來源之一。腸道菌羣的活力關係到腸道蠕動的能力。如果腸道菌羣出現紊亂,不僅可能長期便祕,還會增加腸道癌症的`風險。
4、水分攝入不足
小腸最後一部位和大腸有重新吸收水分的作用,當身體缺水時,它們會盡可能多的吸收腸道的水分,糞便就會變硬,排泄也會變得困難。
另外,大量的水分還能撐大腸胃,促進腸胃蠕動。如果我們吃完飯後喝一點水,可以將食道殘留的食物衝下去,起到清理食道的作用。
如何改善便祕?
1、均衡飲食
小簡一直強調,健康的減肥應該是合理控制熱量情況下的食物多樣化攝入,想要改善便祕,同樣需要如此。肉類、蔬菜、水果、主食等一樣都不能少。
先從肉類説起,減肥期間,成人大概有40克蛋白質需要從肉類中獲取,而100克肉類中蛋白質含量約為20克,因此一天需要進食約200g的肉類,中午和晚上各100克左右即可,肉類選擇雞肉、魚肉等白肉較好。
膳食纖維可以從蔬菜、水果中獲取,每天攝入一斤蔬菜、半斤水果可以有效減少便祕的出現。
要注意的是水果和蔬菜二者是不能互相替代的。它們二者可以提供不同的膳食纖維,被腸道菌羣分解後產生的短鏈脂肪酸不同,對人體產生的作用也不相同。
每天主食的攝入量不應該超過200克,玉米、薯類、雜豆類等主食熱量低,膳食纖維含量高,對減肥人羣非常友好。
2、多喝水
每天應該攝入1700ml及以上的水量,不僅可以改善便祕,還能加快身體新陳代謝,如何喝水可參考下表:
對於補充水分改善便祕,除了飲用白開水之外,還可以喝一些瘦肉湯或者排骨湯,湯中有油脂,水和油一樣有類似潤滑的功效,可以起到潤腸通便的效果。
當然這個方法對於減肥的朋友來説,應該注意少喝一些,避免熱量攝入過多而發胖。
總而言之,很多減肥的朋友便祕的原因大多是小簡以上説的幾種情況結合導致,而最簡單的方法就是多吃一點。讓食物多樣化、攝入足夠的營養物質,才是健康減肥又不便祕的最佳途徑。
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