學滑冰的基本步驟
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學滑冰的基本步驟,速度滑冰相信大家都不陌生,速度滑冰是冬奧會中的一項熱門項目,速度滑冰是一項在400米賽道上較量滑行速度的冰上體育運動,下面來介紹學滑冰的基本步驟。
學滑冰的基本步驟1
一:跌
一般人若未接受適當訓練,摔倒時會以最自然的本能反應,容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴重受傷。人們常説:“未學跑,先學跌”,説明了會“跌”的重要性。所謂安全跌倒法,是在摔倒時,以全身力量向前撲倒,透過身上的護具分散跌倒的撞擊力,千萬不要往後坐或讓單一部位承受強大的衝擊力
另一個方法是滑倒時放鬆全身,讓身體自然在地上滾動,可緩和突然的撞擊力。初學者請記得帶護肘、護腕、護膝
萬一摔傷時患部有腫脹、淤血及疼痛現象,應該立即停止,給予適當的冰敷和壓迫,並抬高患部。骨質疏鬆患者和曾經摔傷並經復健治療的人不適宜輪滑運動。
二、前進雙曲
(一)動作要領:兩腳尖稍向外分開,屈膝。以足跟部同時用內刃向外側蹬冰,使之向前滑動,當兩腳之間距離約與肩寬時,兩腳尖同時內扣,膝漸直,滑至站立姿勢後再繼續做這一練習(圖1)
(二)易犯錯誤及教學中注意事項:
1、滑行時,身體重心是在兩腳中間,冰刀滑行部位是後半部
2、兩腿的屈伸動作要協調
3、滑行時不要低頭和上體過分、前傾
4、兩腿不要分得過大。
三、直線前
(一)動作要領:
如以右腳開始滑行。開始前,兩腳平行站立,兩膝下屈,上體微前傾, 兩臂在體側自然下垂,目視前方。先以左腳冰刀內刃向側蹬冰,體重移到右腳,推動右腳前滑,膝屈,左臂在前,右臂。在後,左腳在後,維持身體平衡。收回左腿,在右腳裏側着冰。再用右腳蹬冰,繼續滑行
(二)易犯錯誤及教學中注意事
1、用刀齒向後蹬冰是錯誤的,必須用冰刀內刃向柵蹬冰,兩腳成45度角
2、滑腿保持屈膝,以調節身體平衡。兩腿直而上體太前傾,會造成向前摔倒
3、換腳時,兩腳要靠近
4、腳趾在鞋裏要伸開
5、滑行時,使用冰刀的後半部/如用前半部,則會刀齒觸冰而摔倒。
第二節後滑
穩定地掌握前滑以後,便可開始學習向後滑行。從雙腳體會重心的移動開始,直至單腳能用外刃也能用內刃滑行。
五、蛇形後滑
(一)動作要領:兩腳平行站立,以右腳內刃向前、側方蹬冰,左腿屈,足跟外轉以外刃向左側後方滑出,左臂在後,右臂在前,右腳冰刀蹬冰後在前隨左腳平行滑行,然後,左腳冰刀由外刃變內刃,身體向右傾,以左腳內刃蹬冰,右腳外刃滑出。
(二)易犯錯誤及教學中注意事項
1、注意身體重心的移動,必須及時移到滑足上
2、上體要向弧線內側傾,不要太前傾
3、蹬冰要用力向側前方,不可只靠兩腳扭
4、滑行時,用冰刀的前半部。
六、後退
(一)、內八字後退步行
方法與前進步行相同,唯後退步行是足尖*近足跟打開,剛好與前進步行相反。
後退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢開始,站立姿勢是將腰後屈,身體微微前傾,腳尖的方向與前進、相反,以八字形站立,在原地踏步熟習後才以一個腳掌的步幅向後踏出,學習如何將重心移向後腳,此時腳頸須鬆軟,膝微彎,手伸張以維持平衡。
(二)、後退滑行
後退走路的姿勢習慣了以後,加上穩度夠了,逐漸把身體的重心往後移,慢慢的滑溜就可以做出後退滑行。
(三)、重心在左腳,右腳尖略朝外。
左腳跟往外翻,腰向左扭轉,重心完全落在右腳。服右腳後退溜行,左腳略提起放在右腳前方。在腳跟往外翻,腰向右扭,重心完全落在左腳。5、用左腳後退溜行,右腳略提起放在左腳前方。
學滑冰的基本步驟2
滑冰是需要一定技巧的,以下做具體介紹:
1、作為第一次穿上溜冰鞋的新手來説,要學的第一件事就是能夠在冰上站立。一開始可以雙手扶着欄杆,之後再慢慢放開一隻手,然後是兩隻手全放開,只有能夠獨自站穩了,才可以開始下面的練習。
2、當已經能夠站直身體不搖晃,這時候就可以用手抓着欄杆,沿着外圍慢慢邁開步子。兩隻腳就像平時走路一樣,一前一後相互交替,一隻腳滑行的時候另一隻腳輕輕抬起,然後換腳繼續前進。
3、如果是有同伴一起來玩耍的,那麼等到自己已經扶着欄杆繞的'比較順暢了之後,請他們幫忙拉着一隻手,另外一隻手輕輕帶着點欄杆,用比之前獨自滑行要快一些的速度繼續繞圈,慢慢把速度提升上來。
4、等到可以在朋友的扶持下逐漸放開扶着欄杆的手時,就可以由朋友帶着逐漸往中心方向滑行。這個時候一定要膽大,不要怕摔跤,也不要緊緊拽住朋友不放,這樣緊張的狀態反而容易失去平衡。
5、朋友拉着在中心基本上來去自如之後,可以慢慢放開他們的手,但是請他們和自己保持一臂距離,以免出現什麼狀況時,可以幫助自己。記住要把重心微微向前向下傾,不要後仰,否則向前滑行的時候容易重心失衡。即使摔跤也沒關係,站起來繼續滑,練練膽子,之後就會熟能生巧了。
學滑冰的基本步驟3
1、在溜冰之前,要先熱身下,充分活動開來。然後要做好防護措施,最好帶上一些護腕,護膝,頭盔這類的防護工具。
2、然後就要開始嘗試了,穿好溜冰鞋,站起來,扶住欄杆。然後去試着去掌握自己的平衡,有了感覺以後,再試着划動幾下,重心往下降一點,把腰挺直了,有利於去滑。
3、最好找個會溜冰的朋友讓他帶着你滑,你會比較有安全感,也比較容易掌握技巧和方法
4、最好就是要知道如何停下來,順溜停止的方法有幾種,其中一種是最基本是,就是用溜冰鞋剎車片,靠剎車片與地面的摩擦剎車。還有一種最常用的,也是許多人用得最多的,就是所謂“單扣弧”停止。
在順溜速度中等以下的時候,向左突然轉身。其動作要領為:雙腿叉開,內刃支撐。用右腿往前劃弧線,左腿朝右腿方位向後劃弧線,保持平衡。這樣能夠急速轉彎並停止。
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