男性提肛訓練有什麼好處
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男性提肛訓練有什麼好處,“提肛運動”又叫“凱格爾運動”,提肛運動是一項對腸道非常有益的運動,男性提肛運動的方法與女性提肛運動的方法是一樣的,下面介紹男性提肛訓練有什麼好處。
男性提肛訓練有什麼好處1
1、保護前列腺
現在很多男性都喜歡做提肛運動,堅持做提肛運動收穫的好處是比較明顯的,堅持一段時間後可以發現前列腺功能提高了。很多男性在年齡增長過程中前列腺容易發生病變,例如前列腺增生肥大,前列腺炎的出現率比較高。
為了保護前列腺,可以多做提肛運動,在提肛運動過程中促進身體血液循環,這樣有足夠的營養物質提供給前列腺,對其功能提高有幫助,可以降低前列腺疾病的患病率。
2、預防痔瘡
男性堅持做提肛運動收穫的好處是比較明顯的,可以幫助預防痔瘡。痔瘡是常見的肛門疾病,和許多不良因素有關,如果可以適當做提肛運動,促進局部血液循環,防止靜脈曲張,通常對預防痔瘡這種疾病有利。因此,想要防止痔瘡出現,男性平時可以適當做提肛運動。
3、幫助減肥
男性適當做提肛運動,身體收穫的好處是比較明顯的。經常做提肛運動的情況下可以幫助減肥,現在大部分人的肥胖都和久坐不動有關,如果可以經常做提肛運動,可以促進局部的血液循環,加速腿部和臀部脂肪物質的燃燒,這樣對瘦身減肥也有幫助。
肥胖過度時身體受到的傷害比較明顯,甚至會導致血液粘稠度升高。因此,想要控制好體重的人,平時可以適當做提肛運動,才能維持正常的體重。
4、提高消化能力
男性適當做提肛運動收穫的好處明顯,可以提高身體消化食物的速度,在提肛運動的過程中,不僅肛門會有規律的提升,腸道蠕動速度也會加快,在腸道蠕動速度加快的時候食物消化能力提高,可以更快吸收裏面的營養物質減輕腸胃負擔。
總是久坐或者缺乏運動很容易導致腸胃功能下降。因此,想要促進腸胃健康,提高蠕動能力的人,平時可以適當進行提肛運動,這樣消化功能提高,身體健康才會有保障。
男性提肛訓練有什麼好處2
1、治療前列腺疾病
提高運動是有規律地收縮肛門,對男人前列腺能夠進行有效的按摩,通過這樣的 按摩能夠促進會陰部的靜脈血液迴流,這樣能夠有效緩解前列腺炎症,對於防治男人前列腺疾病效果很好。
2、提高性能力
提肛運動能夠有效訓練尾骨到恥骨之間的肌肉羣,要知道這個部位的肌肉羣可是支援膀胱功能和性交活動的'重要肌肉羣。長期進行提肛運動還可以加強男人骨盆肌肉的收縮,這些都能夠有效提高男性性能力。特別是性功能存在障礙的男人更要試試提肛運動。
3、改善肛門鬆弛
肛門鬆弛常常與肛門失禁緊密聯繫,經常做提肛運動,可以增強直腸括約肌等肌肉的收縮能力,增加肌肉的彈性及靈活性,有效改善肛門鬆弛、肛門失禁的現象。
4、治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來,即為尿失禁,這是女性的難言之隱。經常做養生運動提肛動作,可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力,加強尿道的阻抗力,使約束小便的機能得到恢復和加強,就能祛除尿失禁的困擾。
5、消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起,凡長期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時,都容易引發本病。而做養生運動提氣縮肛時,會對肛周靜脈產生一個排擠作用,使局部靜脈迴流暢通,尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用此腹內壓較低的契機,更有利於肛門靜脈血液的迴流。
男性提肛訓練有什麼好處3
男性做提肛動作其實是一種鍛鍊的方法,比如跑步可能鍛鍊腿部的肌肉,像提肛就是鍛鍊男性的盆底肌肉。通過提肛運動,首先可以改善肛門括約肌的作用,對男性的排尿及排便有一定的好處。
另外通過做提肛運動,對男性性功能有一定的幫助。由於做提肛運動增強男性盆底肌肉,對男性陰 莖勃起動作會有一定的支撐作用,能增強男性性功能,所以多做提肛運動有一定好處。
一、提肛運動的正確做法
1、站立提肛
兩腳交叉站立,這時候雙手要插在腰上,保持腳尖踮起,收回臀部。儘量讓雙腿夾緊,同時讓肛門上提收縮。保持這種動作5秒鐘左右,然後再還原。每次在進行這項運動的時候,最好是能夠反覆10~20次左右。
2、坐位提肛
找一把舒適的椅子,自己坐立起來的時候,進行有意識的尿道收縮,這樣能夠對陰道以及直腸括約肌等得到很好的鍛鍊。在收縮的過程當中,最好是能夠每次保持5秒鐘左右,然後再慢慢放鬆。
3、仰卧提肛
這種方式進行提肛運動,通常需要仰卧在牀上,用兩腳的足跟以及頭部作為支撐點,儘量抬高臀部。同時讓陰部肌肉收縮,然後再慢慢的放下臀部,使得陰部肌肉得以放鬆。
4、排尿提肛
每次在排尿的過程當中,也可以有意識的使得陰部肌肉收縮,這時候需要中止排尿,然後再讓陰部肌肉放鬆,繼續排尿。這種鍛鍊通常需要反覆多次進行,直到尿液排空為止。
二 、提肛運動每次做多長時間為好
提肛運動每次在做的時候最好是對時間進行合理的控制,這樣才能夠達到更好的效果,一般保持每次做5-10分鐘就可以了。通常每組動作需要做20~50次,如果強度過大或者是鍛鍊的頻率太過於頻繁的話,很可能會造成身體組織損傷,這時候就很難達到應有的效果了。
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