大腿做什麼運動才能瘦
本文已影響2.22W人
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大腿做什麼運動才能瘦,很多女生胖就容易胖大腿,這樣是非常不好看的,而且正因為有許多人有大象腿,所以慢慢的才有了大腿減肥的運動方式。以下分享大腿做什麼運動才能瘦
大腿做什麼運動才能瘦1
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後,大腿會感覺非常的酸,則這個時候可以稍微擺動大腿內側,並且運動大腿內側的肉肉,持續5次,每次一分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
5、側抬腿式
很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的'幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!
怎樣瘦大腿
1、下蹲運動
站姿,雙腳打開,與肩同寬,兩手臂向前抬起來,與肩同高,蹲下去,使大腿與小腿呈90度角,然後再站起來。這鍛鍊的是大腿後側的贅肉。
2、空騎自行車
平躺,然後雙腿抬起來,開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏,不要太快,也不要太慢,這運動相對有點難度,做一會兒就會很累,長期堅持做的話,效果會很明顯的哦!
3、側抬腿
側躺,上面的腿向上抬起來,再緩緩地放下去,越高越好,自己規定個次數,完成後,在翻過去,換另一邊側躺,兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。
4、登山或走樓梯
登山和走樓梯同樣需要耐力,很多成功瘦下大腿的美女,就是用這種辦法達到的,很簡單,只需要堅持,就ok.這種運動可以很好的鍛鍊到大腿肌肉,使其燃燒脂肪。
5、敲打按摩大腿的外側
洗澡時,可以在大腿上塗上沐浴液,雙手對大腿做一下按摩,促進血液循環。清晨起來,可以用手敲打大一兩側,那是膽經的所在,可以促進膽汁分泌,從而使深沉代謝加快,血液循環加速,起到瘦大腿的作用。
大腿做什麼運動才能瘦2
挺直上半身踮起腳跟時,身體要有被拉伸的感覺,小腿應與地面形成直角。抬起的腿腳尖在鈎起和繃緊時都要用力,以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。
坐在椅面1/2處,收緊臀部,大腿和小腿成直角,腳跟着地,鈎起腳尖。踮起腳尖,然後輕輕落地,重複此動作20遍。完全坐在椅子上,收緊臀部,抬起左腿與椅子同高,腳尖鈎起,右腳腳尖着地。
伸直左腳腳尖,保持自然呼吸3次。換邊進行相同動作。左右各做20遍。把書摞起來,腳尖站在書上,讓腳跟承受身體的重量,雙手叉腰。雙腿內側用力,踮腳尖,保持這個姿勢3秒鐘。 腳跟向下落,直到腳掌和書平行,重複以上動作10遍。
坐在椅子上,下背部貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上。將左膝抬高,膝蓋自然彎曲,小腿下垂不要出力,身體維持平衡。大腿慢慢會覺得酸,等到受不了的時候就換抬右腳,左右輪流交換。
其他方法
一、騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是説這三個地方都可以減去多的脂肪.
二、其它運動方式
以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾(記着一定不要太用力).訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧.
以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧!
前面的兩種方法,都只需要一把椅子就能夠完成的動作,可見要使能夠有效的瘦大腿還是比較方便的,但是這不是一次性就能達到的效果,也是需要經過長年累月的積累才能達到的效果,因此需要我們去持之以恆的堅持,不花一分錢,就有模特美腿。
大腿做什麼運動才能瘦3
根據不同問題制定不同運動方法
1、頭痛問題:肌肉轉化為脂肪
瘦腿方案:恢復運動習慣或練“美腿功”
左:雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟着向前彎。
右:臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是説這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
2、運動不足造成的鬆弛
瘦腿方案:為了保持良好的臀部線條,每天都要進行鍼對性的運動。
左:或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試着在右:伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;
一套簡單又實用的瘦腿動作
步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,挺直背脊站立。
步驟二:上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。
步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、挺直背脊站立。
注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。
每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
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