久坐腰疼怎麼緩解做什麼運動
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久坐腰疼怎麼緩解做什麼運動,現在的人生活條件好了,但覺得越來越不愛運動,久坐的問題特別嚴重。長期久坐對於身體健康是極為不利的,從而引起腰疼。那麼久坐腰疼怎麼緩解做什麼運動?
久坐腰疼怎麼緩解做什麼運動1
1、倒走
久坐腰疼可以進行倒走鍛鍊,這樣有助於緩解疼痛症狀。在倒走的過程中,大腿後方的肌肉會非常用力,需要收腹才能讓盆骨回到正常的位置,只要堅持練習,久坐腰疼的症狀就能夠改善。可以先在室內簡單的練習,適應了之後可以選擇到户外練習,但是一定要去空曠安全的地方,避免被障礙物或者石頭絆倒。
2、飛燕點水運動
首先保持俯卧的姿勢,將兩個手放在後背,接着往上抬胸部和四肢,儘可能的使其離開牀面,之後慢慢的還原到剛開始的姿勢,連續做10次,這樣可以起到緩解腰疼的作用。
3、交叉支撐運動法
首先要用手和腳支撐住膝蓋和手肘,變成跪着的姿勢,先伸出一邊的手,再伸出另一邊的腳,身體要保持平衡,眼睛看向前面,堅持10秒鐘之後換另一邊,連續做10個。每天堅持做這種運動,久坐腰疼的症狀可以得到有效的緩解。
4、原地踏步鍛鍊
原地踏步鍛鍊對於改善久坐腰疼也有很大的幫助。首先要讓下肢保持伸直的狀態,並且擺動上肢手臂,腳尖要繃緊,儘量和下肢保持一條直線,在原地踏步時要踢得低一些,最好能夠做到標準的正步走,這樣才可以起到良好的鍛鍊作用。
5、徒手跳繩
通過徒手跳繩鍛鍊也能夠緩解久坐腰疼的問題,簡單來説就是假裝手裏有一根繩子,然後手腳並用來做跳繩的動作。動作非常簡單,但是要求手腳協調配合。徒手跳繩能夠改善身體的血液循環,緩解身體疲勞,也可以減輕腰疼的症狀。
久坐腰疼怎麼緩解做什麼運動2
鍛鍊方法一:徒手跳繩,這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調,這個簡單的動作可起到活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態的作用,每次堅持一分鐘左右,堅持鍛鍊,可讓腰疼得到改善。
鍛鍊方法二:原地踏步,這個動作就是上肢擺臂,下肢伸直,同時要注意腳尖繃緊,要儘量與下肢成一直線,同時在踏步時,儘量踢高一些,要像操練時正步走動作一樣。
鍛鍊方法三:扭扭腰:對於久坐辦公室白領,這是一個簡單方便的方法,扭腰前準備姿勢如下:拇指在前,其餘四指在後,接着就是胯部向右、向左扭動,接着可做順時針或逆時針轉動動作,轉動時注意緩慢有力,以緩解腰部疼痛不適。
鍛鍊方法四:拍拍肩:這個小動作可和腰部轉動相結合,先可用右手掌拍左肩,然後腰向左轉,另一手背拍腰骶部位,反之也一樣,因為肩部有個肩井穴,拍打這個穴位可起到疏通氣息,行氣活血的效果。
久坐腰疼怎麼辦?
1、加強鍛鍊。久坐要養成鍛鍊的方法,這樣才能避免疼痛,儘量的減少這些問題。長時間坐着腰部需要很大的承受力,所以除了減少給腰部的力量,還要增強腰部的耐受力。在工作之餘,需要加強腰部的鍛鍊,做一些仰卧起坐和腰部轉動練習的鍛鍊。在下班的空閒時間不要總是躺着和坐着,經常跑跑步,不需要什麼器材就能很好的鍛鍊身體了!
2、改正坐姿。正確的坐姿對於腰部的力量是可以改善的,不良的坐姿會使腰疼的情況加劇,據調查報道,身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的,但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢,所以為了緩解腰部的受力,辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐着的時候不要總是保持一個姿勢,偶爾換換姿勢,調整下受力。
3、適當活動。運動是可以減少腰部的承受力,也可以舒緩疼痛。俗話説站着説話不腰疼,有一定的生理道理。即使每時每刻的坐姿是不一樣的,但是還是坐着在,改變坐姿是會緩解腰部受力的情況,但是還是給自己的腰增加了負擔,所以長時間坐着是肯定不行的,每一到兩個小時就要起來活動活動,放鬆腰部的肌肉,簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
久坐腰疼怎麼改善?
1、下班後散步。養成健康的生活習慣,多加的走路可以緩解,電腦一族由於長時間缺少運動,身體的健康狀況是比較差的,所以,建議在每天下班後,可以空出些時間來做做運動,可以在坐公交下班回家的途中,提前一個站下車,再步行回家,每天散步半小時左右,可以有效鍛鍊腰大肌,緩解腰疼。
2、改變下習慣。注意改善不良的'生活習慣,可以減少其中的危害,白領坐久了會有腰疼,除了要調整下坐姿之外,更重要的是,久坐後一定要起身活動一下,最好每隔一個小時,就來走動下,可以扭扭腰,先順時針旋轉腰部幾圈,再逆時針再轉幾圈,再踢踢腿什麼的。
3、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下,可以熱敷,坐在辦公室裏的時候,要注意腰腹部的保暖,腰疼時可以用熱水袋敷敷患處,有利於改善血液循環,暫時起到止痛作用。
4、做瑜伽練習,這是很不錯的一種方法,對腰部的問題是很不錯的改善。堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力,並且促進身體的血液循環,疏通經絡,這些對緩解腰疼會有很大的幫助,可以有效防治腰肌勞損等問題,每週練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
吸氣,這是比較簡單,也是比較好做的一種運動方法,慢慢翹高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼氣,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺,配合呼吸,重複5次。可以滋養脊神經,鍛鍊頸、肩、腰、背等多個部位,緩解痠痛感。
貓式:動作簡單有效,對腰部的力量可以分散,放鬆。跪在地上,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地上,雙手按在地上,肩膊與地面成直角。
5、扭扭腰:辦公室白領的準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,隨後可做順時針或逆時針轉動動作,轉動要緩慢有力。
6、徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。
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