夏天來了減肥
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夏天來了減肥 在夏天,喜愛穿短袖短褲的胖MM們為了秀出好身材,夏天天氣悶熱,胃口變差,正是減肥的好時機,減肥專家提醒説,合理的作息飲食與運動,才能讓減肥事半功倍。以下分享夏天來了減肥。
夏天來了減肥1
夏天減肥最快最有效方法一:多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚乾燥等問題,補充足夠的水分,讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右,若以多少杯來計算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。
合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時間為二十至三十分鐘。 而且,無論是出門在外,還是在空調房工作,都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝,注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。
夏天減肥最快最有效方法二:少劇烈運動
不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天,在中醫的角度都來説是陽氣最盛的季節,運動又是帶來陽氣的。夏天的高温,再加上運動,這可能一時間能讓你瘦下來,但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以,好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。
而是要多注意日常的小鍛鍊,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運動運動。如果覺得不夠,傍晚,晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。
夏天減肥最快最有效方法三:少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕,零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這裏的減肥方法注重的是健康減肥,零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
夏天減肥最快最有效方法四:多吃蔬果 每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含維他命A、維他命C和E,以及植物性化學物質如礦物質、水合物和纖維的食物,即攝取天然低熱量和低脂肪的食物,能幫助您獲得健康輕盈的狀態。不管在正餐、下午茶,抑或是運動前後,您都可以好好享用這類食物,使您沒有飢餓感且充滿力量,又能輕鬆減肥。”
夏天來了減肥2
夏季減肥最快的辦法
1、游泳
游泳是非常不錯的減肥方法,也是很好的一種全身性運動,並且對提高心肺功能很有效,只是大部分人不太會游泳,那麼能用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果很好。
2、呼啦圈減肥法
簡單易行,效果突出的一項鍛鍊減肥的方式。容易操作,代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈,接着在時間允許的情況下堅持進行鍛鍊。
3、爬山減肥法
爬山是有氧運動,可以讓肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,讓血液裏的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在加強新陳代謝的同時,還能促進脂肪消耗,所以有快速減肥的作用。
4、跑步減肥法
跑步是最方便的有氧運動:有氧運動可以把體內的葡萄糧充分燃燒,轉化成新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅可以減肥成功,而且不易反彈。
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夏季減肥小妙招
1、夏季減肥多吃維生素C
維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素,而且補充足夠的維生素C還能有助減肥。雖然維生素C本身不能減肥,但是缺少維生素C則會影響減肥的效果。根據研究發現,那些維生素C攝入充足的人,運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%,所以多吃維生素C。
2、夏季減肥多排毒
人體每天都會產生大量的毒素和垃圾,這些毒素在體內堆積久了就會影響我們的身心,形成肥胖、肌膚粗糙等,而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去,給身體減負。而排毒的方法有很多,比如早起喝杯蜂蜜水,能夠將宿便排出,多吃香蕉,有助於緩解便祕,也可以用枸杞泡水。當然,多吃蔬菜是必然的。
3、夏季減肥飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感,是減少食量的好方法。吃得少,也就減少了熱量的攝入,當你攝入的熱量低於消耗的熱量,減肥,也就近在咫尺了。當然,飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感,吃得過少也是不能減肥的哦!
夏季減肥的禁忌
1、夏季減肥禁高熱量宵夜
夏季大多數人都喜歡出去宵夜,喝冰脾吃燒烤,吃的爽也胖的快,如果你想減肥的'話,最好是放棄這一種享受,在家泡杯燕麥喝喝就好了。
2、夏季減肥禁以水果當正餐
水果營養豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,把水果當正餐,堂份攝取過量的話就會轉換成脂肪了,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
3、夏季減肥禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
日常減肥的方法
1、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度,使運動者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時放棄健康的做法。如果户外騎車瘦身的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
3、跑步(快走)
户外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高瘦身效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
4、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以説是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
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