一個人每天消耗多少熱量
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一個人每天消耗多少熱量,一個人每天消耗的卡路里跟他的生活狀況密切相關呢。喜歡運動的人一天消耗的卡路里肯定就多一些,反之就少一點,下面來看看一個人每天消耗多少熱量。
一個人每天消耗多少熱量1
通常一個身體健康,運動習慣良好的人,正常情況下一天應該消耗1200千卡,但是除了運動員之外,很少有人能夠達到這樣的消耗量,那麼是不是普通人就很難達到這樣的減肥效果呢,其實也不是這樣的,因為正常人一天所消耗的熱量只要能夠高於一天所攝入的熱量,就可以達到減肥的效果。
來打比方,如果一個人每天攝入1200千卡的熱量。消耗出去的熱量不足攝入熱量的一半,那麼這個人勢必會發胖。如果一個人一天中攝入的熱量在500千卡左右。
而消耗出去的熱量,在1000千卡左右,那麼這個人減肥就一定會有很明顯的效果,所以正常情況下,減肥所消耗的卡路里並不是有一定之規的,這根據一個人的身材比例和一個人對卡路里的攝入量而定,只要一個人吃進去的熱量沒有消耗出去的熱量多,就能起到減肥的作用。
一個人要怎麼減肥
1、 控制飲食
你可以通過控制飲食來減少1750卡熱量的攝入。如果每天減少1750卡熱量,大概需要2天時間來達到3500大卡的熱量虧損,從而減掉一斤脂肪。
2、 運動
你也可以保持現在的飲食,通過增加運動來燃燒1750大卡的熱量。比如,走路一小時大概能消耗280-460大卡的熱量。具體消耗的熱量的多少根據你的'體重和走路速度而異。
對一個70公斤的人來説,每天以7.2公里/小時的速度走路二小時,連走七天能減掉大概一磅的脂肪。體重越輕,單位時間內消耗的熱量越少。體重輕於135斤的人需要走得更長些,才能達到這樣的效果。
3、 合理飲食加運動
當然,最好的減脂方法是合理飲食加運動。比如,你可以每天比現在少吃250大卡的熱量,同時增加運動燃燒250卡的熱量,這樣堅持一個星期能輔助減脂。
一個人每天消耗多少熱量2
根據我國營養學會的推薦指標,我國成年男性每天所需熱量為2250-3000大卡,成年女性為1800-2400大卡。熱量是一切生物維持生命和生長髮育所必需的能量,所以必須保證充分的熱量攝入,才能維持人體每日正常活動工作需要。但是根據個人體質和活動量的不同,所需熱量也有所不同。
為維持正常機體功能,每日所需的最低熱量至少滿足機體代謝率,女性每日基礎代謝率為6.25×身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡-161;男性為6.25×身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡。計算出自己所需最低熱量後,還需要結合自己平日的運動量,評估自己所需熱量。
幾乎很少活動則需要在計算出的基礎代謝率的基礎上×1.2;有較少運動×1.375;中等運動水平 ×1.55;高強度運動水平 ×1.725;從事高體力勞動或劇烈運動則需要×1.9。比如説如果是20歲女性,身高165cm,體重55kg,較少運動,那麼她每天所需的熱量大概為1815大卡。
日常生活中可以通過碳水化合物、脂肪、蛋白質在機體氧化後提供能量,保證機體進行各種生命活動,這三類物質合稱為熱能營養素。日常生活中可以通過均衡攝入穀物類、肉類、蛋類、奶及奶製品,以及蔬菜水果,保證熱量的供應穩定。需要注意的是,保證熱量攝入的同時,也要保證適當的運動,才能維持體重穩定。
正常女性一天消耗熱量:
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關,一般而言,如果以一個60公斤標準體重的人,在休息狀態時,一天需1500-1600大卡;如果是中等活動量,一天需1800-2000大卡。
但是人體有一個很奇妙的現象,當食物的攝取熱量不足時,人體本身會製造熱量,此種內生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解,肝醣分解產生葡萄糖,一天最多可達180公克(相當於720大卡),而脂肪分解產生脂肪酸及甘油,甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用,而脂肪酸可以轉變成酮體(Ketone),供細胞(包括神經組織)利用。
因此,當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪組織就是一個內在的能量來源,可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量,但一般而言,一天至少仍需攝取800大卡(仟卡)以上才不損健康。
大卡,也被記做大寫字母C,最常見於食品標註,相當於在一個標準大氣壓下,將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦耳,小卡也被記做cal,較多見於科研文檔中,1000小卡=1大卡。
常説每餐要吃多少卡路里,究竟每日需要多少卡路里呢?可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里,以下便是計算方式:
男:[66+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量
女:[65.5+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量
一般人的活動量由1.1-1.3不等,活動量高數值便愈高,甚至有可能高出1.3的數值,若平日只坐在辦公室工作的女性,活動量約1.1,運動量高的人約為1.3。
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