平板支撐能減胸部脂肪嗎
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平板支撐能減胸部脂肪嗎,平板支撐是一種能夠鍛鍊腹橫肌的方法,簡單易做,場地也不限制,因此深受大眾喜愛。但是,對於這種運動方法,不少人並不瞭解。以下平板支撐能減胸部脂肪嗎.
平板支撐能減胸部脂肪嗎1
平板支撐不會減胸,女生合適做平板支撐。
平板支撐主要鍛鍊的部位是腹部等核心肌肉羣的力量,對於胸部鍛鍊效果本身就小,再加上影響乳房大小的成分是脂肪和乳腺,平板支撐對其沒有效果,因此是沒有減胸效果的,但長期堅持對乳房還是有一定影響的。
擴展資料:
做平板支撐關鍵是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度,當支撐的動作開始變形時,就要及時停止,不要硬撐,掌握動作要領後,可以逐漸延長時間。
也可以分成4~6組訓練,每組練習20~30秒,中間間隔不超過20秒。時間不必過長,一般來説,成年人堅持1分鐘以上就算基本達標。
需要提醒的是,很多人在做平板支撐時,動作不夠標準,比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等,這樣不但健身效果不好,還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以,一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。
此外,做平板支撐前最好熱身10~15分鐘。中老年人可以適當降低動作難度,改為膝關節着地、小腿向後屈90°。有腰椎間盤突出的人,最好在醫生指導下做,以防加重病情。
平板支撐能減胸部脂肪嗎2
平板支撐的正確姿勢
1、墊好一張瑜伽墊。肘關節彎曲讓前臂緊貼地面,手肘和手掌都平放在地面。
2、雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看着地面,保持呼吸勻稱
平板支撐鍛鍊哪些肌肉
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊,是一種初級的核心力量鍛鍊。平板支撐(plank)這個動作可以練到全身大肌肉羣,包括腹部肌羣、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌羣。
平板支撐動作要領
1、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
2、若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的`持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨着時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾,可以鍛鍊頸部。
平板支撐鍛鍊的作用
鍛鍊核心肌羣,讓你瘦得更健康,遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷,因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉,這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力,另外還可以給背部強有力的支持,特別是上背部區域。
平板支撐能減胸部脂肪嗎3
平板支撐有什麼好處
在生活中,現在越來越多的人注重起了健身這一項運動。平板支撐就是其中一個:它可以鍛鍊你的核心肌羣,提高你的運動能力、減少背部和脊柱受傷的風險、提高身體基礎代謝率、改善你的身體姿勢、提高你的平衡能力等等。平板支撐主要鍛鍊核心肌羣,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。
當這些肌肉得到加強後,你會發現運動能力的提高。做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。
平板支撐對於女士來説,也是非常有好處的。它可以讓你的整個線條看起來勻稱。平板支撐消耗的體能非常大,它可以打造完美的線條,如果配合騎自行車、跑步等有氧運動,則可以使代謝率得到提高,能夠燃燒體內更多的脂肪。
經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和內收肌、膈肌等核心肌肉羣,並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。平板支撐可以使核心肌羣得到鍛鍊,還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放,還可以平衡肩胛骨,使背部的線條能夠更加迷人。
平板支撐可以瘦哪裏
很多女生很注重自己的身材,於是通過鍛鍊來瘦身。平板支撐可以瘦的部位包括:腰部、腹部。平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹壓,從而達到鍛鍊腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
雖然練平板支撐不會減輕重量,但能收緊腰腹皮脂,鍛鍊腰部肌肉和腰椎盤,這也是醫生推薦腰疼的病人做這項運動的原因。
平板支撐是一種無氧運動:平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,所以是無氧運動。
有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力為主的運動。長時間的有氧運動能降低脂肪含量,包括像快走、慢跑在內的各種有氧運動,都是減肥的好辦法。儘管平板支撐雖然可以訓練到身體的各大肌羣,能很好地提升核心力量和穩定性,用於減肥並不是説完全不行,但真的挺難。
平板支撐能減肚子嗎
平板支撐當然是可以減肚子的。這是因為練習者在做平板支撐的運動過程中,身體連續保持一個動作很久會使肌肉緊繃、身體出汗發熱,從而會使消耗身體一定的熱量,減少腹部的部分脂肪,長此以往,不僅可以塑造腰部腹部的曲線,使其形體更為完美,而且還可以瘦肚子。
平板支撐是目前一項比較燃脂的運動,主要的用於塑形以及燃脂,對於腹部以及腿部和肩部的脂肪消耗是比較大的,所以可以用於腹部的減肥。
我們在做平板支撐的時候一定要注意正確的姿勢:肩膀和肘關節成90度,軀幹伸直,頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面,腹肌發力,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,計時至少保持動作30秒。
只要鍛鍊姿勢正確,連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短,但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。鍛鍊時要注意,腳尖只起到一個支撐的作用,千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘,半分鐘後接着下一組。
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