練瑜伽警惕易受傷招式
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練瑜伽警惕易受傷招式,女生都喜歡練瑜伽來鍛鍊身體,憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、摺疊、拉伸,鍛鍊,那麼跟小編一起來看一下練瑜伽警惕易受傷招式有哪些!
練瑜伽警惕易受傷招式1
教練特別提示
1、練習瑜伽時衣着要寬鬆,身上佩戴的物件越少越好,像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限,要學會聽從身體的暗示,在有異常不舒適的感覺時,應立即放鬆。
3、應從最初級的動作開始練習,不要急於模仿高難度動作,這類動作最好在教練的指導下完成。
4、練習之前要進行暖身,預熱肌肉、放鬆關節,結束後要有休息。
5、瑜伽練習要遵守“相應放鬆”原則,也就是説做了一個向左的動作,就一定要做一個同樣的向右的動作放鬆,即所謂“有左必有右,有前必有後”。完成一整套動作的時候,每個動作之間也要有放鬆,時間約為5—10秒。
初級瑜伽動作
1、鴿子式
練習時側腰和髖部容易受傷,應根據身體情況逐步完成,如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛,應立即放鬆以避免受傷。
2、側支撐式
練習時因手腕和肘關節承受壓力較大而容易受傷,有腱鞘炎的練習者最好不要做此動作。
3、肩倒立式
相對來説這是發生危險時對身體危害較大的動作,因為主要的承重部位是頸椎和腰椎,所以有頸椎病和腰脱的練習者最好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作,尤其在沒有教練保護的情況下。
4、三角伸展式
練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點,一般不會發生危險。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時,磕碰造成的外傷。
5、鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損,對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大,導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者採取眼鏡蛇式來完成此動作,即雙腿放平不抬起,這樣可以減輕對腰椎的壓力。
八個瑜伽常識 給初學者的建議
1、呼吸
這裏説的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能,所以要隨時記得:深、深、深呼吸!
2、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後,再活動身體的時候感覺全身發麻,就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。
這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的.好習慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了,但是,沒有暖身是堅決不行地!
3、放鬆
有了放鬆你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運動傷害,並且動作優雅協調,所以,一定不要緊張,讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。
4、感覺
練瑜伽一定要“跟着感覺走”,你必須對自己的“感覺”多些敏感,體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更重要的是,要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、摺疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受範圍內,不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸,只要做到你的極限,瑜伽就開始起作用了。
5、專注
專注與感覺是密不可分的,只有專注了,才能體會到自己的感覺,用專注引領意識去品味、體會、收穫、提升、享受……
6、平衡
“平衡”對身體健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發,失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族,就需要多練習站立的姿勢,如果你是長期站立工作的,就要多練躺、卧、坐的姿勢,找回全身的平衡。
7、持續
把瑜伽作為生活的一部分,最好每天能練習30分鐘左右,如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上,但是,不要給自己過於嚴格的限制,如果出現厭倦的情緒,可以每天只練5分鐘,讓身心調整一下,再增加練習時間。
總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。
8、愛上瑜伽
只有發自內心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議,當瑜伽改變你的身體,讓你更美麗更健康的時候,相信你會由衷愛上它的!
練瑜伽警惕易受傷招式2
減肥瑜伽招式,腹部贅肉最令人頭疼,愛美MM誰也不想挺着肚腩出門,如果不想真的讓它起到游泳圈的作用,那麼趕緊瘦腹吧,瑜伽是很多愛美女性選擇的瘦腹運動,減腹部贅肉不妨學學減肥瑜伽操,在練習同時也塑造了腰部線條,一舉多得。
減肥瑜伽招式
1、MM們先坐在瑜伽墊子上,身體的脊椎骨務必儘量保持垂直地面,雙手放在大腿兩次,輕微的搓揉大腿,活動肩部。
2、身體慢慢的前傾,盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用着急,慢慢的彎下腰部,雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
3、平躺在瑜伽墊子上,左腿慢慢上抬,向自己的上身靠攏,雙手抓住雙腳的腳踝處,盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時,MM們的上身要盡力不要彎曲。
減肥瑜伽招式
4、放開自己的左腿,讓自己的左腿直立,雙手隨着腿向上拉伸,可能這個動作對於部分MM還是比較難做到,建議各位MM可以試着握住膝蓋部位。3-4左右重複兩遍,可以進入第5部分。
5、抱住大腿,讓自己的大腿緊緊的貼住上身,這個時候深吸一口氣,憋住。
6、呼氣,抬頭向上,用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰,使自己的腰部成為一道弧線,來回一遍。
天天養生提供“減肥瑜伽招式”閲讀,如果你很喜歡這些分享的“減肥瑜伽招式”內容,希望你通過“減肥瑜伽招式”,找到通往健康之路的金鑰匙。
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