夏日運動不能以流汗論高低
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夏日運動不能以流汗論高低,我們都知道夏天是非常炎熱的,有很多人在夏天的時候也會堅持鍛鍊的,但是有些人覺得鍛鍊肯定是要出很多汗才好,下面分享夏日運動不能以流汗論高低。
夏日運動不能以流汗論高低1
現代社會中,人們長期處於穩定的温度環境中,汗腺幾乎被閒置起來,即使在夏季也選擇呆在有空調的地方而不常出汗,這固然對健康有害無益,但也有相當一部分人認為,夏季鍛鍊就是要揮汗如雨,這樣才能達到鍛鍊的效果,而有的人則認為,即使不動也會出汗,高温正是減肥的好時機,這些觀點對不對呢?記者採訪了有關專家。
出汗是人體健康的標誌
據瞭解,人的身體分佈着約300萬個汗腺。汗腺是由單層上皮細胞組成的細管狀結構。汗腺一端為分泌部,有分泌汗液的作用;另一端為排泄部,直接開口於皮膚表面,稱為汗孔。
汗液的排出,有調節體温的作用,同時也排出部分代謝廢物。在正常情況下,發汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由温熱性刺激或精神緊張引起。
珠江醫院的邱賢文教授介紹説,當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然後隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,而在高温環境下,人體的出汗量可高達每天8~12升。可見人體通過出汗是可散發大量熱量的。
它在調節體温方面起着重要的作用。當然有些疾病,也會導致身體出汗,如果患風濕病、結核病時出汗就很多,腦炎後遺症經常伴有出汗,如果出現這種情況,就要及時到醫院進行相關的檢查。
汗如雨下不代表效果好
鍛鍊後要大汗淋漓,如果沒出汗,就達不到健身的目的,這是不少人的想法,但中體體育俱樂部黃教練解釋:一般來説,運動強度越大,排汗量越多。但是出汗的多少是因人而異的。
首先,汗液取決於汗腺的分泌,而汗腺的數量,不僅有性別差異,還有個體差異;其次,出汗多少還取決於體液含量,有些人體液較多,運動時出汗就多。
體液的多少由體脂的含量決定,因為脂肪組織中含水量比較少,胖人的體液比瘦人反而要少,儘管運動時胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
運動前是否飲水對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量;再者,還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。
因此,出汗越多並非鍛鍊效果越好。一些無汗運動,如散步、騎車,同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用,那些稍微運動就汗如雨下的人,有必要去醫院檢查一下。
出汗不是減肥的根本
持續的高温讓人苦不堪言,有些想減肥而懶於運動的人卻竊竊自喜:平時不動沒汗可出,現在坐着不動都有一身汗,正是減肥的大好時機。
但醫生認為,這種説法沒有太多的根據,因為出汗的'過程主要是把體內的多餘熱量散發出去,因此才使體温下降,而汗腺在活動過程中本身只產生極少的熱量。
大量的出汗導致人體處於失水狀態,只能暫時減輕體重,真正減肥應是減少脂肪,因此“每天出一身汗可減肥”,實際上應理解為,每天要進行適當的運動,出一身汗,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。
盛夏出汗別馬上衝涼
更多的人還是喜歡涼爽,特別是出汗以後,當氣温達到33℃時,有條件的人,進入辦公室或回到家中就把空調打開,這樣做雖能享受到涼意,卻埋下健康的隱患。長期處於温度穩定環境中的人,汗腺幾乎被閒置起來,汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道,也就失去一道免疫防病的重要防線。
因為從高温環境進入到有空調的房間,毛孔驟然收縮,出汗減少,在強烈的冷刺激下,常引起人體排汗功能的失調,身體來不及適應調整,常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。
邱賢文教授提醒説,夏天鍛煉出汗後,不能立即洗冷水澡。這是因為夏天氣温高,鍛鍊剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。
這時如果立即洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會通過神經反射引起皮膚血管收縮,結果可使出汗散熱受阻,反而會使散熱困難、體温升高。同時,皮膚血流量減少使迴心血量突然增加,會增加心臟負擔。
夏季鍛鍊後應適當飲用一些鹽水,然後休息1小時左右再洗澡。當然,最好還是洗温水澡。汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應該補充食鹽和補充鈣。
據有關醫學專家研究,在平時每天出的汗液中丟失鈣僅15毫克並不十分重要,但夏季高温環境下,出汗太多容易導致低鈣血癥,表現為手足抽筋,肌肉抽搐。
為了防止出汗後低血鈣,應該多吃含鈣的牛奶、乳製品、魚類、海產品及綠葉蔬菜等食物。另外,也要及時補充水分與無機鹽,否則很可能引起水和電解質紊亂。
夏日運動不能以流汗論高低2
夏日運動健康的流汗計劃
計劃一:
晨練
高温擋不住人們對運動和健康的追求。晨光中,這個多數人依舊沉睡的時間裏,有一羣人在享受城市醒來前的安靜。
早晨五、六點,一羣精神矍鑠的爺爺奶奶迎着朝陽,聚集在體育場和公園前的廣場,倚天劍、木蘭扇、太極拳是他們每天必做的功課。從三五成羣到幾十人合練,雖然受場地的限制不能風雨無阻,但健身所獲的益處和彼此的鼓勵是他們長年堅持鍛鍊的動力。
晨練已經成為很多上海老人一天生活的序曲。五角場建新居委會的陸阿姨退休前是一位舞蹈演員,現在是一位舞蹈教練。
她的學生就是附近居委會的老人,從年輕人跳的parapara舞到秧歌舞,從有氧操到交誼舞,都是陸阿姨和老人們練習的內容。即使在這樣坐着都會汗流浹背的天氣,陸阿姨和她的學生們也堅持晨練,她告訴我:晨練是堅持了幾十年的習慣了,所以流汗也早就習以為常,出出汗正好還能排毒呢。
計劃二:籃球
燃燒的空氣中沸騰着運動的熱潮。高聳的籃球架在熾熱的陽光下儘量藏起自己的影子,然而高校的籃球場地和城市綠地的籃球設施卻並不孤獨。當太陽直射點剛剛離開城市的上空,復旦大學南區運動場的十六個籃球架就紛紛被同學們搶佔了。
中文系準備考研的小朱和小張結伴在學校複習,打籃球是學習以外必不可少的節目,也是他們對運動的執着,對自我健康原則的維護。
沒有鎂光燈的閃爍,沒有忠實的觀眾,完全是業餘的鍛鍊和一種孤芳自賞。小朱説,他最喜歡的就是籃球在空中劃出的優美弧線,髮梢甩出的汗水也是一種無拘無束的快樂。
在啪、啪的運球聲和汗水啪嗒、啪嗒地砸在場地上的點綴聲中,他們彎着腰,雙手撐着膝蓋,大口喘氣,任憑汗水浸透身上的t恤,彷彿剛剛和高温打了一仗。
計劃三:瘦身
上班一族中,也不鮮見汗涔涔的身影。健身房裏,跑步機前,都可見到他們為瘦身而消耗卡路里的身影。炎炎夏季,除了讓身形更為纖細、勻稱。流汗健身已經成為上班族為時尚附加的理由。
飛奔在跑步機上的周女士在這個夏季仍堅持自己的瘦身計劃,她的業餘時間幾乎都被瘦身操、瑜伽這樣的訓練課程所排滿。指着皮膚上不停滲出的汗滴,周女士極為嚴肅地説:這些小汗腺看似密小,卻肩負着機體散發熱量的重任。
當外界氣温上升到30℃時,它便開始啟動,分泌汗液,恆定體温。她還略帶驕傲地説:我們這種經常運動的人對高温有超常的耐力,天天躲在空調房裏是人類的退化。一番高談闊論後,她又回到運動流汗的狀態。輕舞飛揚中帶着一種感染力,讓人情不自禁地也跟着節奏一起搖動起來。
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