轉呼啦圈一年後的變化
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轉呼啦圈一年後的變化,呼啦圈很多人從小就玩,其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中,都會為了減肥瘦身去轉呼啦圈,以下詳細介紹轉呼啦圈一年後的變化。
一、身體更加健康
堅持一段時間的呼啦圈運動,你能夠感覺到自身最明顯的變化就是睡眠質量變好了,體魄更加強健,生病的次數也逐漸變少,而且呼啦圈運動是一項很好的燃脂運動,轉呼啦圈時時可以加快體內新陳代謝的速度,從而達到減脂的目的。
二、變得樂觀自信
堅持呼啦圈運動負面情緒也會在其中得到釋放,壓力也會得到有效的排解,所以經常堅持轉呼啦圈的女性朋友的人通常會很樂觀,隨着呼啦圈帶給自身的改變,使得自身的魅力有了提高,這些身體上的改變,讓她們也變得越來越自信。
三、減掉腹部贅肉
由於轉呼啦圈時調動最多的地方是腰腹,所以轉呼啦圈的同時可以幫助我們很好地減掉腰腹部的贅肉,尤其是現在太多人如果是發胖的地方都會在腰腹部,這個無論男性女性都是一樣的,所以説呼啦圈能夠很好的幫助到她們,這也是為什麼越來越多的女性愛上呼啦圈這一運動了
並且呼啦圈運動是一個不用出門在家就可以進行的運動鍛鍊方式,對於許多時間不充裕的朋友們來説特別的方便,因為它可以不用出門就進行運動鍛鍊,可以不用顧慮天氣的變化,這個也是越來越多的人選擇呼啦圈的原因。
轉呼啦圈的好處
1、使人體腰腹,臀腿肌肉不僵硬,不退化,還可減少腹部,腰部和臀部的脂肪,瘦身塑形,使人保持良好的體態。
2、轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動,促進腸道消化和排便,更好的輔助瘦身,還克積極的幫助身體清除垃圾,達到美容養顏的效果。
3、呼啦圈運動趣味性強,形式生動活潑,既能培養練習者的靈敏度,還能陶冶情操,磨練意志。
轉呼啦圈能減肥嗎
能減肥,呼啦圈通過運用腰腹力量而使其旋轉起來,在旋轉過程中燃燒脂肪,消耗身體能量,達到減肥的目的,但是要想運動呼啦圈減肥必須要延長運動時間且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,才可以消耗身體多餘脂肪。
轉呼啦圈為何能減肥
呼啦圈可以達到健身瘦身的效果主要有兩個原因,一則是因為呼啦圈是一項有氧運動,持續性的的轉呼啦圈,可以燃燒脂肪,消耗能量;二則是呼啦圈可以有效的促進胃腸道蠕動,促進機體消化,加速機體廢物垃圾的排出,健康的排便也是減輕身體重量的方式。
呼啦圈越重減肥效果越好嗎
不是,呼啦圈不宜選擇重量太重的.,並不是越重的呼啦圈減肥效果越好,較重的呼啦圈需要花較大的力氣才能甩動,呼啦圈是一種持續時間較長的運動,才會有減肥瘦身效果,長時間的轉重量重的呼啦圈會換來肌肉的痠痛,並不會消耗人體對餘的熱量,起不到減肥功效,這樣大力的甩動對身體臟器的撞擊也是巨大的,嚴重可能傷及臟腑,呼啦圈宜選擇重量適宜的。
小貼士
呼啦圈有收緊腰腹的足以,但是有腰肌勞損者,脊椎有傷者,骨質疏鬆者以及老年人,都不宜進行此項運動,在轉呼啦圈之前,也應進行熱身運動,伸展韌帶,避免扭傷。
呼啦圈運動強度不大,只有延長運動時間且持續性的運動,才能達到有氧運動的階段,消化脂肪,一般一週運動4-6天,每天轉30鐘左右,不超過45即可。
轉呼啦圈減肥的小技巧
呼啦圈可以説是一種可以運動全身的運動,可以取到很好的減肥效果,不過前提是運動時間一定要夠。因為搖呼啦圈的運動強度並不是很強,只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動,來達到有氧運動的階段,只有這樣才能消耗脂肪和熱量。想要達到好的效果,也是有技巧的。
技巧一:選擇重量適中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助,需要根據自己的條件進行選擇,不要盲目。
技巧二:每次運動至少三十分鐘,每週運動三次
一般來説,有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪,前十分鐘基本上只是在熱身。所以,建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘,心跳達一百三十下,每週運動三次,這樣才能燃燒身體內的脂肪,消耗熱量。
技巧三:根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力,加上需要運動的時間比較長,因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉,以免扭傷。
呼啦圈什麼時候轉最好?
轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定,但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用,會對胃腸道造成損傷。所以,一般最好選擇半上午(9點到11點)、半下午(3點—5點)未進食前轉減肥效果比較好,或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。
1、半上午或半下午轉呼啦圈的優點:
一個是此時機體狀態比較好,適合運動,再者空腹運動減脂強,且不會因為空腹而造成身體不適。還有,這些時間胃部食物消化進入腸道,腸道蠕動已經將食物吸收分解,呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。
2、飯後1小時以上轉呼啦圈的優點:
剛吃完飯肚子比較撐,血液多在腸胃處運轉,此時轉呼啦圈影響消化,也不利於減肥,同時還會引發胃病啥的。所以,飯後轉的話,最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間,因為這時食物在胃內消化得差不多了,此時運動還可加速體內脂肪燃燒。
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