做什麼運動能減腹部脂肪
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做什麼運動能減腹部脂肪,腹部脂肪太多,不僅僅只是影響外形美觀,對於個人健康而言,也是一種潛在的威脅,可以通過運動的方式減掉腹部脂肪,下面就來看看做什麼運動能減腹部脂肪。
1、跑步
腹部的脂肪厚就可以用跑步的方法進行改善,它是有氧運動裏面的一種,適當的跑步可以讓腹部的脂肪減少,做完跑步以後還需要做一下拉伸,這樣才能避免身體一些不舒服的情況出現。
2、跳繩
跳繩也是有氧運動裏面的一種,可以把腹部的肥肉給消除,讓脂肪減少,每天跳繩1000下就會有非常好的效果。
3、仰卧起坐
腹部脂肪厚還可以做仰卧起坐,這是非常不錯的鍛鍊腹部的運動之一,能夠讓腹部脂肪被消耗掉。
上腹部脂肪厚是什麼原因
1、過量吃零食
零食或者是甜品裏面的脂肪含量都是比較高的,適當的吃一些可能沒有關係,但如果吃得太多就會讓肥胖的情況出現,像薯片裏面的澱粉含量就非常高,像一些糖果或者是甜的飲料裏面的糖分含量也是非常高的,進入身體以後想要消耗掉就比較困難,會以脂肪的形式堆積在身體裏面。
2、早餐不規律
出現上腹部脂肪厚的原因就是沒有好好吃早餐,好好吃早餐可以讓新陳代謝的速度變得比較快,讓血糖維持在正常的範圍之內,能夠補充身體所需要的能能量,早餐要吃纖維高以及蛋白質含量高的食物。
上腹部脂肪厚怎樣減掉
1、堅持運動
想要把上腹部脂肪厚的問題解決,那麼就需要注意好好的進行運動,好好的運動對於每一個脂肪厚的人來説都是很重要的,像有氧運動肯定是少不了的,不管是做平板支撐,游泳,跳繩還是跑步都可以,只有堅持進行才能達到好的作用。
2、注意飲食
上腹部脂肪厚想要減掉那麼注意正確的飲食安排也是非常重要的,只有好好的飲食,多吃容易消化又清淡的食物,才能讓身材維持在好的狀態,如果總是大魚大肉吃的東西非常的油膩,身體裏面的脂肪含量自然就會變得比較多,容易讓身材肥胖。
1、平板支撐
這個動作很常見,看着別人做的時候,感覺挺簡單的,堅持個半分鐘一分鐘的肯定不是問題,但是等到自己切身體會的時候就不會這麼想了,尤其是之前沒有過鍛鍊的人。
也有人認為,平板支撐並沒有對腹部進行拉伸,怎麼達到減掉腹部脂肪的效果呢?那你就太小看這個動作了,平板支撐能夠高效的把核心力量集中到一起,做的過程中自己也能夠感受到,人的記住需要很穩定,這從而練習了腹部。做平支撐時,從頭到腳需要形成一條直線,腹部肌肉緊繃,起初每一組堅持半分鐘,隨着練習時間越長,可以逐漸增加時間。
2、仰卧起坐
做仰卧起坐時,是人的臀部和腹部同時用力,支撐身體上半身起來,腿要形成90度彎曲,雙手放在後腦勺。剛開始做不習慣,按照標準的做法甚至可能一個都起不來,不要着急,速度慢一點沒有關係,但是動作一定要標準,否則就只是做了一個形式過程,但是並不能達到好的效果。
3、高抬腿
高抬腿是一項燃脂很快的運動,一般體型很胖的人適合做這種運動。高抬腿的動作幅度比較大,所以在運動之前要把渾身筋骨都活動活動,尤其是下肢。高抬腿是爆發性的.動作,可以讓核心收緊,增強腹橫肌的力量,腹部也一天比一天平坦。
4、體轉運動
坐在瑜伽墊上,腳步彎曲並着地,雙手任意放,在下半身不動的同時,靠着腹部的力量和呼吸,讓上半身進行左右兩邊反覆體轉。每次堅持做十分鐘左右就可以,速度不用很快,但是動作要標準。
以上給大家推薦的這四個動作,都是看着很簡單,做起來還是有一定的難度。不過這四個運動都可以在家裏完成,也不需要額外購買運動器械,一個人就可以完成的。腹部脂肪堆積不僅影響形象,脂肪太多還會影響呼吸,引發其他疾病,管住自己的嘴,堅持以上四種運動,幾個月就可以練出完美的腹部線條。
腹部脂肪如何預防
1、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。
2、保持標準的站姿與坐姿
人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起,上身保持着挺直、抬頭挺胸的姿勢,兩肩也要相應地放鬆,讓手臂自然地垂直。在走路的時候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐着的時候,最好就是隻坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
3、少在外面吃飯
中午如果你的午餐是在公司解決的話,那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩,也就意味着含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裏帶飯菜,或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。
4、不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。
5、晚飯少吃
晚餐進食如果過多,會導致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多餘的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
6、飯後站立半個小時
飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐後不要再坐在椅子上了,可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
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