飯後半小時可以運動嗎
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飯後半小時可以運動嗎,飯後半小時運動減肥最有效。在吃完飯30分鐘後,血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動,就能不讓血糖有機會形成脂肪。下面來看看飯後半小時可以運動嗎。
飯後半小時通常可以運動。
運動對身體有好處,但是要注意這裏的運動只能是散步、走路、廣場舞,太極拳等這種輕度的運動。而慢跑、減肥操、騎自行車等中度的運動,建議在飯後一個小時到兩個小時進行。如果在飯後半個小時進行中度的運動,可能就會引起胃腸道功能的紊亂,甚至引起腹痛。其他高強度的運動比如長跑、跳繩、踢足球等,建議在飯後兩三個小時進行,所以飯後半小時不能進行中強度及高強度的運動。
飯後散步可以促進消化系統對食物的消化和吸收,避免一些腸道疾病,促進腸道蠕動。避免胃酸倒流、打嗝、胃灼熱和腹脹。對某些疾病有一定的益處,如胃食管反流病或胃腸功能障礙。
但在臨牀上避免劇烈運動和飯後散步是一個好習慣,但如果過於劇烈,肯定會對消化系統產生負面影響。例如飯後跑步可能會加重一些胃腸道疾病,如腸道扭轉,這是更危險的疾病。而過度運動則可能導致消化不良,此外走路本身對身體也是一個很好的習慣。可以改善心肺功能,提高運動耐力,對骨骼肌有很多好處。
飯後鍛鍊未必有害,如果進食後立即運動,可能會出現嘔吐、腹脹、胃下垂等危險。然而在飯後適當休息後,運動不僅無害,而且具有增強體質、減肥和塑形的效果。當然不建議飯後仰卧,此時仰卧會影響胃腸蠕動,不利於食物的消化和吸收。
1、飯後立即劇烈運動,食物在胃裏翻滾,可能導致食物和胃酸反流,導致噁心嘔吐。
2、進食後半小時內血液集中在胃腸道,促進胃腸蠕動,吸收食物。此時骨骼肌也需要大量血液,導致血液分佈紊亂,導致胃腸道供血不足、腹脹、便祕和腹瀉等。
3、進食後胃幾乎飽了,此時胃裏的食物會隨着身體的運動幅度上下晃動,胃會因重力而下垂。
飯後半小時可以運動,對身體是有好處的,但是要注意,只能是進行散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動。此外,慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
飯後六件事不宜做:
1、立即吃水果。食物進入胃以後,需要經過1~2小時的消化,如果飯後立即吃水果,就會被先前吃進的食物阻擋,致使水果不能正常消化。因此,吃水果最好是在兩餐之間吃,對於血糖升高者,尤其不主張飯後即刻吃水果。
2、飯後飲濃茶。吃飯前後喝濃茶可是非常惡劣的行為,會消化不良 ,缺鐵性貧血。飯後喝茶,應改濃茶為淡茶,不要指望濃茶可減少睏意,這反而會影響營養的吸收。
3、飯後放鬆褲帶。吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積,使事物在短時間內無法消化,破壞了胃部的正常運動規律,經常吃撐會出現腹脹,噁心,甚至嘔吐等症狀,可能引發胃炎 ,功能性消化不良等疾病。
4、飯後開車。吃太飽,肚子撐起來了,會頂住方向盤,這樣,要轉彎時,比較困難,如果需要緊急轉彎,但方向盤卻怎麼也轉不過來,車子只能直直的撞過去。飯後胃腸對食物的消化需要大量的`血液,造成大腦暫時性缺血,從而導致操作失誤,引發車禍。
5、唱卡拉OK。飽食後唱歌,會使膈膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引發胃腸不適等其他病症。
6、躺下睡覺。過飽飲食後,覺得胃脹的時候,躺下(平躺、靜卧、趴卧)並不好。慢走可以有助於胃部的運動,讓胃儘快的排空,所以慢走是一個比較合適的選擇。吃撐後慢走可以促進圍部蠕動,使胃內的食物儘快排空,但是不可以進行劇烈的運動,否則會使飽脹的胃部會拉伸,加重不適。
飯後30分鐘運動推薦一:整理庭院或陽台
在飯後整理庭院通常是我的選擇,既勞動了又健身了,是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽台,趁整理之便,行減少脂肪之實。
打掃房間:當我覺得累,又想稍微活動一下身體時,我就選擇打掃衞生,力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言,將飯後打掃當成習慣,無疑是宜家宜己的好事情!
飯後30分鐘運動推薦二:減肥操
選擇在飯後跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種,建議每天選一種,一個星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會覺得單調。
不過,減肥操跳得熟練效果才更好,所以用幾種減肥操同時減肥時,可要有一番刻苦學習!特別提醒,做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,並且運動當中不要過於激烈。
飯後30分鐘運動推薦三:散步
散步是最舒適,最休閒的運動方式。可以在客廳裏走來走去,也可以到小區裏漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖,還有助於腸胃消化。
拉上你的親密愛人,或者帶上你的寶寶,邊走邊聊,於夫妻是增進雙方感情的好時機,於育兒也是寓教於樂的不錯選擇。需要注意,散步要持續半小時以上才有效果!
飯後30分鐘運動推薦四:慢跑
慢跑也是消耗飯後血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運動方式較散步劇烈,但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛鍊自己的心臟。
也由於這種運動方式較為劇烈,它需要的時間也是30分鐘,不過不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問題,建議先飯後散步30分鐘,再慢跑半小時。
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