美背是怎麼樣的
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美背是怎麼樣的
美背是怎麼樣的,擁有一個好的身材是很多女性都夢寐以求的事情, 背部線條很重要,如果你虎背熊腰就很難美起來,背部是很多人在減肥的過程中容易忽視掉的一個部位,以下了解美背是怎麼樣的。
每個人都有背溝嗎
每個人都有的,但是不是每個人都明顯的,需要鍛鍊。很多人就覺得瘦的人才有背溝,其實不是這樣的,太瘦的人,脊椎的輪廓會很明顯,兩邊也沒有肉,那就是一馬平川了,不是那麼好看,相反稍微胖一點的人,背溝是比較明顯的,也更容易將背溝鍛煉出來。背溝的專業説法叫做脊柱溝,它是位於脊椎兩側發達的豎脊肌,和脊椎在視覺上面就形成了一條溝的視覺美。
美背是怎麼樣的
美背分為時尚型美背和功能型美背,時尚型美背是在文胸的後面帶有各種具有美感的設計,有掛脖的設計、鏤空細帶子背型、Y型背部等時尚款型。功能型美背能夠側收副乳、調整胸型、撫平背部脂肪等效果。美背有別於傳統文胸的是背部會非常好看,讓你在夏天穿着比較輕薄的衣服的時候顯得更加好看。美背相比於傳統文胸有了更多的選擇和新鮮感,讓人感覺整個人的氣質都變得不一樣。交叉肩帶美背文胸是美背裏最普遍的款式,可以搭配女生的一字肩、露背裝、透視裝等一系列外衣,即使是幾個簡單的線條也足夠迷人。
如何擁有美背
1、把脂肪層變薄
一週300分鐘的空腹有氧運動是可以幫助減脂肪的,什麼時候鍛鍊就看你自己的時間了,空腹指的是餐後4小時。還有就是要關注自己的嘴,這不僅能有效的減肥,減重的效果也很明顯。開始要是沒有辦法做到一週300分鐘,那就從200分鐘開始吧!
2、背部的鍛鍊
做無氧運動,可以選擇引體向上,做引體向上的時候需要正反手都要做,寬窄握距也要做,要是做不了引體向上,那就考慮T槓下拉。也可以選擇啞鈴,槓鈴划船。做這些運動的時候要注意,一定要募集背肌。最好是找一個教練帶一下,要是用斜方肌代替背肌,後果是背肌沒出來,脖子變粗了。
3、鍛鍊肩胛周圍肌肉羣
一個好看的背必定有一個好看的肩胛骨,要是隻練背就會出現背寬而且平,不好看。啞鈴、棒鈴或者是槓鈴這些自由器械都是可以激活肩胛骨的,也是可以穩定肩胛骨的。鍛鍊這些肌肉羣,是會肩胛骨變得更加的立體的。
脊柱溝是好身材的表現嗎
脊柱溝是身材好的表現。一個人背部的狀態決定着一個人的身姿是否挺拔,體態是否優美。一個好看的背部不是一馬平川的,而是有着清晰的肌肉線條,有着深邃的脊柱溝而且溝壑分明,這樣的背部是性感無敵的,這種背部不是一般身材的女生擁有的,想要擁有脊柱溝,這也是需要練習的。還有就是要想有脊柱溝,需要空置背部的脂肪,脂肪多了,整個背部都是平的,很難練出來脊柱溝。駝背也需要改善,駝背可是好身材的奪命殺手。
瘦背的方法
妙招一、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛鍊背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪裏,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。
瘦背的方法
妙招二、啞鈴擴胸
準備一對3KG的啞鈴,如果臂力比較強或是經常鍛鍊的女生可以選擇5KG的,雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位,向反方向繼續扭轉。
左右旋轉各一次作為1個回合,每天堅持做15回合就能利用力量鍛鍊拉伸肩背部的肌肉羣,同時促進手臂血液循環,緊緻大臂的拜拜肉。另一方面,扭轉的力度也能對腰腹部進行局部鍛鍊,如果你是肩背肥胖同時又有小肚子的女生,這個動作一定很適合你。
妙招三、後仰推舉
假如你是肩頸到後背都泡泡肉的女生,那就一定要對整個後背都進行全面的鍛鍊。背部存在着人體最重要的督脈,也是脊椎和血液循環最密集的區域。所以小編建議聯繫後仰推舉,即正面趴在牀上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往後彎腰,直到自己的.極限為止。
這個動作能利用反作用力鍛鍊到腰背的全部肌肉羣,如果你經常做韌性訓練,彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘,能夠疏通背部的經絡,加速血液循環,加快督脈的排毒效率,讓你輕鬆燃燒背部脂肪不反彈。
妙招四、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然後恢復原狀。做三組,每組12次。
妙招五、嬰兒爬姿
嬰兒在學會走路之前都會先學會爬行,這個動作就是學習嬰兒爬行的姿勢,準備一張瑜伽墊,用嬰兒爬姿在墊子上爬行,注意保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候儘量緩慢用力,這樣才能鍛鍊到腰背和全身的協調性。
堅持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘,不僅能緩解肩頸疲勞,加速背部血液循環,還能同時鍛鍊到手臂、腰腹、腿部,正因為需要全身協調合作才能完成這個動作,所以功效也更為廣泛。三種妙招可以每天抽時間都做一個輪迴,只需要不到15分鐘時間,1個月就能收穫完美背部,讓你的朋友們都為你性感的鎖骨和肩背羨慕吧。
勾勒美背
1、高位下拉器
坐穩以後雙腳腳尖向前,雙手握住橫杆,每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右,身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉,拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快,而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。
注意:一般是在教練的指導下進行的,所以問題不大。向下拉橫杆時不用拉到胸口,拉到下巴處即可。
2、槓鈴
站立時腳尖向前,雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲,挺胸,雙手握槓鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部,保持穩定性。用背部的收縮力量將槓鈴拉向自己的腹部中段,停頓幾秒再慢慢放下。
槓鈴鍛鍊的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的槓鈴重量就應該是練習時的標準重量。對於女性,應該儘量要輕。
注意:做的時候一定要認真,不然容易受傷,也很難達到理想效果。另外,在整個過程中要保持背部挺直,不能彎曲。將槓鈴向下還原時動作要緩慢,要用肌肉力量來控制還原動作,而不要利用慣性來做,這也是很普遍的問題所在。
3、坐姿平拉器
保持腳尖向前,膝蓋向前。膝關節不要離太開,兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸,眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉,拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下,然後再慢慢向前伸。
注意:需要注意的是,一定要挺身,不能彎腰,否則很難達到鍛鍊效果。
4、划船器
雙腳踩穩,手握拉桿,眼睛向前看,腰挺直。先用腳蹬,蹬到一半時用雙手拉拉桿,水平向下拉到腹部中段。往回放時儘量向遠處伸長。要知道阻力取決於速度,所以用手拉時發力一定要快。
注意:起動時一定要先用腳蹬,很多人習慣先用雙手拉然後才想起用腳蹬,這種錯誤的做法一定要糾正過來。
5、啞鈴
啞鈴和槓鈴有些類似,比如持鈴聳肩,要兩腳分開站立,間距略寬於肩,雙手抓緊啞鈴,手背朝前。雙肩用力向上提,然後放鬆;俯身划船是向下俯身,雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛鍊背闊肌,其他肌肉也可得到輔助鍛鍊。
注意:和槓鈴一樣,啞鈴的重量不能太重,否則要麼根本無法完成每組10-15次的練習,要麼咬緊牙關氣喘吁吁地完成了就一下子癱在地上,胳膊痠疼好幾天再也提不起鍛鍊的興致,甚至有可能拉傷肌肉。
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