越瘦越好已過時看看如今的標準好身材
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好身材是人人都想追求,然而, 你對好身材的定義是什麼呢?不同的時代對好身材的定義不同,唐代以肥為美,而如今我們對好身材的真正定義又是什麼 ?一起來探討如今的標準好身材是怎樣的。
越瘦越好已過時 看看如今的標準好身材1健身房曬照片
在健身房曬照片是越來越多的妹子喜歡做的,很多明星也會曬,當然如果你沒有什麼好身材就不要曬了!近日以身材較好的妹子曬出健身房的照片,網友大呼這才是標準好身材!
怎樣才算好身材
1、胖瘦得當
瘦或者不瘦都可以,但是絕對是不能胖的哦!
2、體形
身材好看不好看來源於體形,體形標準了才算是好身材!
3、美是千千萬萬
美並不僅僅一種,豐滿美也叫美,找到適合自己的美才是最好的!
好身材是需要練的哦1。飲食嚴格把關,控制熱量攝入
絕大多數的肥胖都是熱量攝入過多導致的,控制熱量攝入就能從根源上解決肥胖問題。要想擁有好身材,就得學會把吃出來的肥胖吃回去。首先,減少一天飲食量,把一天攝入熱量控制在1500大卡以內。將一天飲食分成5~6餐進食,每餐少吃。同時,要保證每餐飲食的豐富性,粗細結合,多吃粗糧、蔬果。進餐速度要慢,每口都要細嚼慢嚥。
4、運動減脂又練肌
單純減脂是練不出好身材的,運動內容還應包括肌肉訓練。每天運動以有氧運動為基礎,一天堅持一小時以上的.有氧運動,每次有氧運動持續30分鐘以上。一週安排2~3次的力量訓練,每次力量訓練持續20分鐘左右。另外,除了每天堅持全身性的運動之外,需要針對肥胖部位做些局部運動,有針對性的解決肥胖問題。
5、養成良好生活習慣
良好的生活習慣不僅造福身體健康,還能助你練出好身材。多喝水能排毒,睡眠充足能增強代謝,睡前按摩能疏通淋巴,排毒減肥……4。保持積極的心態壓力過大容易出現過勞肥,養成好身材需要及時宣泄消極情緒,保持心情愉悦暢快。每次減肥取得小勝利的時候,要給予自己一些“吃以外”的獎勵,比如看電影、旅行等。
越瘦越好已過時 看看如今的標準好身材2健身那麼久!你知道好身材的標準到底該多少?
誤區一:我的肚子還有好多肥肉,一定是我體重太重了~
誤區二:我的肌肉線條練半天都出不來,一定是我的體重還太重 ~
誤區三:身上好多肥肉,我應該來減個五公斤~
你覺得是???
體重≠肥胖
神壯健美先生體重超重,卻全身都是大大塊的肌肉(很多的肌肉重量=體重重)
阿諾體重超重,雖沒有當時的精準數據,但"粗估"他的身高這樣有100公斤左右
體重一樣,身材不一樣?
都是73公斤,怎麼差這麼多???
解答:雖然同樣體重,一個是全身肥肉......一個是全身肌肉,脂肪跟瘦肉的密度不同,相同重量,脂肪體積多好幾倍。
想要好身材不一定要減體重
很多人只知道要減體重,從73公斤減成66公斤,還是永遠覺得身材不好看,為什麼?
解答:因為沒有足夠的肌肉去撐起線條!
只靠着節食與過多的有氧運動,旨在減重,往往也減去很多肌肉很水分,人是小了一號,不過一樣不會結實有型.如果純節食就更慘了,減去更多肌肉與更少脂肪,體重降了卻更顯鬆垮.
好身材的關鍵在於"體脂率"與"肌肉量"
體脂率跟肌肉量是體重計量不出來的!該怎麼辦???
解答:可以去醫院或健身房測量,越精密的儀器測量出來就越準了
體脂率的標準
14%小腹平坦
12%以下開始能見到腹肌
高於20%以上就顯得肥胖
越高就越肥啦~
肌肉量的評估,這個比較好評估!看鏡子是否肌肉肩膀太小?胸肌太扁,腿太細!
如何增加肌肉量?答案就是重量訓練!搭配足夠營養,練到滿意為止~
好身材的標準:足夠的肌肉量再修剪掉多餘的脂肪!
如果你肌肉量很多但是體脂率很高那只是一個壯壯的胖子,如果體脂率不高肌肉量太少那只是乾瘦!前者需要減少體脂肪!後者需要增加肌肉!
至於要練到什麼程度,完全取決自己的審美和目標!一步步來!
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