瑜伽減肚子練習
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瑜伽減肚子練習,瑜伽是大家都非常熟悉的一種健身運動,很多女性朋友在選擇減肥方法的時候都會選擇減肥瑜伽。有的女性朋友想練瑜伽減肚子,那麼該怎麼樣來練瑜伽才能達到減肚子的效果呢?
瑜伽減肚子練習1
減肚子瑜伽
1、側三角式
站直,雙腳分開,伸直雙腿,向身體兩側打開雙臂,並保持手臂平直,與地板平行,肩膀向左側彎下,右臂指向天花板,挺胸收腹。
2、站姿前屈站
直,雙腳併攏,上身平直,身體向下彎曲,雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿,臀部抬起,腹部緊貼大腿。
3、兒童式變式跪
坐在瑜伽墊上,雙腳併攏,腳面繃直,臀部保持在腳跟上部,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿,額頭放在地板上,雙腿伸直放在背後,雙手交握。
4、坐姿前屈
坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,向前伸展,腳面繃直,身體下彎,額頭放在小腿上,肩膀拱起,腹部緊貼大腿,雙腿放在雙腿兩側,手掌撐地。
5、半月式
站在瑜伽墊上,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂打開,與肩同寬,然後高舉過額頭,手掌朝前,肩膀向後彎,直至與地板平行,挺胸收腹,腰部向後彎曲。
6、勇士式
站在瑜伽墊上,左腳向前,膝蓋彎曲,右腳在後,繃直腳面,手臂伸直,雙手合十,挺胸收腹。
減肚子瑜伽動作
動作1
仰卧在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手自然垂落,然後抬高腿部,收緊臀部及腹部,眼看前方,再抬起雙臂,放在身體前側,保持身體平衡,並伴隨着動作做深呼吸。
動作2
仰卧在瑜伽墊上,雙肩抬起,雙手交握,放在後腦勺處,支撐頭部,然後身體挺直,右側大腿彎曲,左側大腿向胸部靠近,與此同時,上半身旋轉並用右側手肘觸碰大腿膝關節,重複做動作6次。
動作3
仰卧在瑜伽墊上,雙臂張開,雙腳夾緊,頭部抬離地面,收緊腹部,提起跨部,慢慢下放跨部,同時扭轉跨部,並令雙腿向身體右側旋轉,再右向左轉,使雙腿旋轉到身體正下方,整個過程保持雙腿併攏。
減肚子瑜伽練習時間
1、清晨
早上起來,還未刷牙洗臉前,可以做一次瑜伽運動,讓身體的毒素排出體外,並淨化心靈,使身心健康,迎接新的一天。一般,早上練習15-30分鐘即可,因為如果練太長時間,人會感到疲憊。
2、上午
上午陽光明媚時,練瑜伽,並增加瑜伽練習的強度,能夠按摩器官,擠壓脂肪,拉長肌肉,使身體力量強化。一般,練習1-2個小時比較合適。
3、下午
如果下午有時間,適合練習1-2個小時瑜伽。因為下午人通常會感到疲憊、困擾,練瑜伽能使人放鬆,並讓人身體變得柔軟。此外,瑜伽還有加強大腸蠕動,均衡五臟六腑的功效。
4、傍晚
傍晚練習瑜伽也是不錯的選擇,可達到縮小胃部,增加胃壁厚度的功效,能讓人食慾下降,幫助減肥。通常,練習1-2個小時比較合適。
練減肚子瑜伽後怎麼吃
1、不宜過飽
如果吃太飽,會增加胃腸負擔,所以,練習瑜伽後不要吃太多食物,因為要是部分食物難以消化吸收,在大腸桿菌的作用下,會產生毒素,誘發疾病,及影響夜間睡眠,讓人失眠、多夢。
2、不宜過甜
甜食攝入過多,經消化後會分解為果糖與葡萄糖,如果被人體吸收,會轉變成能量與脂肪,所以,練習瑜伽後儘量不要吃太多甜食。
3、不宜過晚
晚上吃東西,應注意時間,最好別在睡前兩個小時吃,因為這樣會增加腎臟負擔。另外,平時也要養成良好的飲食規律。
4、宜吃素食
經常吃素食的人,體內脂肪和熱量都比較少,所以,為避免攝入過多的熱量,引起膽固醇增高,練瑜伽後,不要吃太多肉類食物,應養成良好的飲食習慣,多吃水果蔬菜等。
練減肚子瑜伽注意事項
1、剛練習瑜伽,需到專業的瑜伽會所,找專業的老師指導,千萬別自己看視頻學習。
2、練習前1小時洗冷水澡,練習後等待半小時才洗澡,因為練習時會大量出汗,汗水附着在人體,如果馬上洗澡易着涼。
3、患關節炎的人,要注意休息,儘量不要令肌肉緊張,最好練習前先洗澡,放鬆肌肉,並讓身體舒展。
4、練習前後1小時保持空腹,因為練習時,血液集中在局部器官易影響消化。
5、如果練習前有較強的飢餓感,可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。
6、練習後要休息至少半個小時再吃東西,食用蔬果類最為適宜。
7、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度,應該是根據自己的限度或感到舒適為止。
瑜伽減肚子練習2
瑜伽減肥效果怎麼樣
瑜伽是當下流行的減肥妙法,減肥效果持久,不會在短時間內反彈,但需要持續練習,身上的贅肉才會慢慢減少,身體曲線才會變得更優美。在練習瑜伽的過程中,部分體式有助於按摩內臟器官,使身體系統達到平衡,同時,還有助於消耗體內熱量,減少脂肪在身體的堆積。
每天練習10分鐘瑜伽,至少能消耗70卡的熱量。如果一週堅持練習2-3次,每次練習30分鐘,消耗的`熱量更多,久而久之,體內熱量就會減少。所以,堅持不懈是通過瑜伽練習減肥瘦身的祕訣。
什麼瑜伽減肥效果好
拜日式
具有舒展全身筋骨,促進全身血液循環通暢,柔軟身體,減肥瘦身的功效。練習時,雙腳併攏,雙手合十放在胸前,腰背挺直,然後調整呼吸。
駱駝式
具有改善背部線條,擴展胸部,促進身體血液循環的功效。練習時,跪坐在瑜伽墊上,膝蓋打開,腳掌朝上,雙手放在骨盆上方,挺胸收腹部,然後調整呼吸,吸氣,雙手叉腰,身體後仰,收緊大腿和臀部,再呼吸,右手移到右腳跟上,左手抓住右腳跟,胸部上挺,頭放鬆,自然呼吸。
風吹樹式
具有改善腰部柔韌性,消除腰部多餘贅肉,按摩腹腔內臟的功效。練習時,站直,腰背挺直,手向上伸展,然後調整呼吸,吸氣,腰以上部位向左彎曲,手臂跟着向左彎曲,呼氣,再慢慢還原到原來的姿勢,換另一邊做同樣的動作。
哪些瑜伽動作可以減肥
瘦手臂動作
鳥王式具有鍛鍊雙臂韌性,消除手臂贅肉的功效。練習時,挺直腰背,站在瑜伽墊上,雙腳併攏,然後向上抬起兩手臂,並且右臂壓在左臂上方,眼看手指指尖,再微微彎曲膝蓋,左小腿抬起,繞到右小腿後側,堅持數秒。
瘦腰腹動作
三角扭轉式具有鍛鍊腰部肌肉,重塑腰部線條的功效。練習時,挺直腰背,雙腳分開,雙手臂向身體兩側伸展,然後身體下彎,右手握住左腳踝,左手臂向上伸展,再恢復到原來的姿勢,身體向左側下彎,左手放在左腳踝內側,右手臂向上伸展,堅持數秒,還原,換另一側做同樣的動作。
瘦腿部動作
坐角式具有鍛鍊髖部,減少大腿贅肉的功效,堅持鍛鍊,還能使腰部平坦。練習時,挺直腰背,雙手放在身體兩側,眼看前方,雙腿儘量向兩側伸展,手移動到會陰處前方,堅持數秒。
辦公室減肥瑜伽動作
肩背伸展式
站立或保持坐姿,挺直腰背,左手高舉過頭,後手放在身體後側,與左手交握,調整呼吸,呼氣,雙肩儘量向後展開。這一動作對鍛鍊脊柱,消除背部贅肉有幫助。
高山變式
坐在椅子上,雙腿併攏,挺直腰背,調整呼吸,吸氣,雙手放在身體後側合十,頭轉向身體的一側,堅持2-3個呼吸時間,再恢復到原來的姿勢。
單腿屈膝式
坐在椅子上,吸氣,雙腿向前伸展,右腿彎曲放在左腿上方,雙手自然放在身體兩側,調整呼吸,挺直腰背,控制好身體,堅持數秒,再慢慢還原到原來的姿勢。
睡前減肥瑜伽動作
動作一
站直,雙腳打開,與肩同寬,右手握住左手臂的根部,用力拉伸左手臂,感受痠痛感。
動作二
用力吸氣,兩手臂向上伸展,儘量讓手臂根部向外擴張,並且伸展後,雙手合十,挺胸收腹,保持均勻呼吸。
動作三
站直,兩腳彎曲,右腳繞過左腳,成扭曲狀,然後右手繞着左手,與左手手掌緊貼,再調整呼吸,眼看手指指尖,堅持數秒,慢慢恢復到原來的姿勢。
動作四
坐在瑜伽球上,兩手臂向身體兩側伸展,然後調整呼吸,吸氣,彎曲手臂,放在頭部後方,身體向左側扭動,達到最大限度,再向右側扭動。
動作五
站直,兩腳打開,挺直腰背,調整呼吸,然後右腳抬高,右手握住右腳,左手放在腰部上方,眼看前方,堅持數秒,再慢慢還原到原來的姿勢。
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