健康 :六大營養方法幫助中學生補充營養
本文已影響2.35K人
本文已影響2.35K人
12-18歲的青少年正好處於初、高中階段。所以這個時候他們對於他們來説應該提供更多的營養物質的,下面我們就給大家説説中學生的營養飲食該有哪些吧?
1、優質蛋白不可少
蛋白質是生長髮育的基礎,身體細胞大量增殖,其構成均以蛋白質為原料。青春期的中學生們對蛋白質的需要量增加,特別是優質蛋白。人體的蛋白質主要由食物供給,蛋類、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有豐富的蛋白質,混合食用,可以使各類食物蛋白質互相補充,營養得到合理利用。
此外還要供給充足的能量和各種營養素。因為中學期間課程多,時間安排也緊,學生用腦強度大,而且中學生往往活潑好動,這些都要消耗大量的熱能,同時還要滿足生長髮育的需要。因此要供給營養豐富的平衡飲食。
2、增高補鈣少不了
“補鈣要喝藍瓶的”,相信這句話大家都覺得耳熟能詳吧。每個家長都希望自家的孩子長得高高的,這樣就是為啥補鈣產品買的好的原因,哈哈。
鈣是構成骨骼最重要的物質,人體從膳食和營養品中吸收的鈣,經過成骨細胞的作用,沉積在骨骼上,以保證骨骼強壯有力。
青春期是第二次生長髮育高峯,身高的增長主要是骨骼的生長,骨骼的發育要有充足的鈣質。科學上講青春期的學生每日要從飲食中攝入鈣元素1200毫克,比其他年齡組都要高。而鈣的最好食物來源是奶、奶製品和蝦皮,因此,每日飲食不可缺少奶類。所以要每天喝牛奶,豆漿等。
補鈣的方式有兩種,鈣劑和飲食補鈣。最常用、最傳統的補鈣食物莫過於奶類及奶製品,這類食物不僅含鈣豐富,而且容易吸收。奶和奶製品中還含有豐富的礦物質和維生素,其中維生素D可以幫助鈣的吸收和利用哦。酸奶也是一類非常好的補鈣食品,它不僅可以補鈣,其中的有益菌還可以調節腸道功能,是適宜於各類人羣的不錯食食品哦。不過,對於那些不喜歡牛奶或者對乳糖不耐受的學生來説,喝牛奶就是一件苦逼的事情了。不過,這些學生可以多食用一些替代食物,如牡蠣、紫菜、花菜、大白菜、大頭菜、青蘿蔔、甘藍等等。
補鈣雖好,但是過量補鈣確實有害的`咯,一般食物補鈣不用太擔心這個問題,主要是通過食用鈣劑一定要注意用量了,各位家長們注意了,一定要在監測骨骼基礎上補才安全,並且應該以食補為主哈!
3、補血補鐵不可缺
青春期女生開始來月經,鐵的丟失會增多,膳食中要注意補充富含血紅素鐵的食物,如瘦肉、肝臟、血豆腐等,同時還要吃些含維生素C多的新鮮水果和菜,以促進鐵的吸收。許多女生受到痛經等疾病的困擾,只是尋醫問藥只能治標,要治本還是要靠調理飲食來解決哦。
4、避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食,少吃零食,養成良好的飲食衞生習慣
對於女孩子來説,由於社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型,盲目減肥甚至節食,可能會嚴重影響孩子的攝食行為,而女孩子的生理髮育特點又要求食入脂肪不能過少;少女每天能量供給的25%~30%應該來自於脂肪,其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1:2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶製品,各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外,吃零食的量不要過多,不要影響正餐。
5、養成吃早餐的良好習慣
必要時課間加一杯牛奶或豆漿;營養充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發育,對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。
6、青春期學業繁重,應注意學習緊張期間,如考試時的營養和飲食安排
人體處於緊張狀態下,一些營養素如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加。要注意這些營養素的補充,像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆製品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素,新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質。
如果我們要保證中學生的營養和健康,就要在日常的飲食中多吃上面的六種食物,這樣才能有效的保證我們的學習的質量的。
孕婦如何補充營養
夏季營養健康的5款養生湯
補充維生素 6種蔬菜生吃更有營養
冬季養生水果煮着吃營養又健康
肝不好未老先倒 補充5大營養素護肝養肝一次搞定
六道木的養殖方法
月子中媽媽補充營養的食譜
更年期營養補充方法
健康又營養的5種養生粥
養生健康:營養不良的七個信號
烹飪最營養健康養生的豆腐
櫻桃補充什麼營養
四款營養粥幫你養胃補脾去燥 食療養生粥讓你的身體更健康
孕期營養補充安排
中學生營養與健康 關於中學生飲食營養與健康
孕期怎麼補充營養
備孕男的營養補充
孕婦健康營養一天的補鈣食譜
有益牙齒健康的六營養素是什麼
營養健康跑步減肥的正確方法
六大營養又美味的養生食譜
營養最豐富的蔬菜:營養最豐富的十大蔬菜健康養生
6種豆漿減肥方法 健康營養瘦身快