背部肌肉拉伸動作
本文已影響2.91K人
本文已影響2.91K人
你知道背部肌肉拉伸動作怎麼做嗎?為什麼別人的背看起來是美背,而自己的背看起來是駝背呢?那麼是因為別人在鍛鍊完知道給背部拉伸,放鬆,讓自己的背看起來很挺,那麼有什麼背部肌肉拉伸動作呢?下面小編來告訴大家。
背部肌肉拉伸動作1
第一個動作、貓式伸展
我們需要四肢跪在地上,手臂與大腿要平行。這就是這個動作最開始的姿勢了。我們要慢慢地把背部向上伸展,像一隻拱起後背的貓,一直到自己背部的極限。然後,我們要慢慢收回自己的後背,逐漸往下壓,直到形成一個“凹”字。我們需要儘量伸展自己的背部肌肉,幫助自己的背部塑形。這個動作重複數次,每次保持15秒鐘。
第二個動作、上背伸展
我們需要挺胸抬頭站好,用我們的`雙手在身體前面交叉,用力向前伸直,直到感受到自己的上背部有明顯的拉伸。然後,我們需要把手放到身體的後面,雙手交叉向後拉伸,手臂伸直。上背伸展幫助我們的背部得到有效的拉伸,而且非常方便。這個動作可重複多次,每次也是保持15秒鐘到20秒。
第三個動作:坐姿體前屈
坐姿體前屈需要我們坐下來。我們需要雙腿伸直,進行坐姿。我們需要慢慢地伸直手臂,去觸摸自己的腳。完成一次坐姿體前屈。這個動作不僅可以幫助我們的背部塑形,還能幫助我們很多其他部位的肌肉塑形,包括腿部。所以,值得你試一試。
第四個動作:跪姿體前屈
跪姿體前屈需要我們跪下來。我們要做跪姿,用膝蓋和雙手當着力點。我們的腿要注意牢牢併攏,身體前傾,伏下去,身體和雙臂都儘量去伸直接觸地面。我們要用力拉伸自己的後背,直到我們的身體完全接觸地面。完成一次跪姿體前屈指。這個動作主要拉伸我們的後背肌肉,是一個叫做豎脊肌的部位。豎脊肌對於我們的後背美觀度也是起着決定性的作用呢。想要背部肌肉形狀好看,就一定要來嘗試這個運動。
背部肌肉拉伸動作2
動作一
1、雙手放在背後相握,儘量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限。
2、如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
動作二
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2、曲膝,雙腳踩穩地板,雙手往身體後方,撐穩身體重心
3、吸氣,臀部離地,吐氣,停留5~10秒。
4、緩慢還原,放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
動作三
1、面對一個有一定高度的固定物體,比如桌子,櫃子、牀架等。
2、兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住物體,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。3、下壓,停頓兩秒,再起來。重複10組以上。
動作四
1、俯卧地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身後十指交叉。
2、腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。
3、用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然後放鬆,重複練習10次。
動作五
1、平躺在牀上,雙手自然地平放在大腿兩邊,開始慢慢曲起雙腿。
2、雙手放到頭部兩邊,掌心朝下,用雙手用力撐起身體,使身體形成拱橋的形狀。
推薦幾個簡單的肌肉拉伸動作 有什麼簡單的肌肉拉伸動作
背部拉伸方法
運動完肌肉痠痛怎麼拉伸
長期運動不拉伸肌肉的危害
雙腿臀部拉伸 肩部背部拉伸
兩個背肌王牌動作虐爆你的背部肌羣
經常做拉伸可以瘦腿嗎 腿部拉伸運動有哪些
如何拉伸背部 拉伸背部的正確方法
背部如何減肥?5個動作減掉背部贅肉
如何減背部 五個動作甩掉背部贅肉
拉伸背部的瑜伽動作(3個拉伸背部瑜伽動作)
利用8個動作下拉動作完成背部訓練計劃
學生背部肌肉拉傷能熱敷嗎
運動後怎麼拉伸小腿肌肉才有效變瘦
腿部肌肉拉伸動作有哪些
5分鐘背部拉伸瑜伽 一起練出迷人美背來吧!
打高爾夫球背部肌肉拉傷怎麼辦
小腿內側肌肉拉伸
怎麼拉伸背部
7式瘦腿瑜伽 拉伸腿部肌肉輕鬆瘦腿
背部如何減肥 五個動作滅背部贅肉
如何拉伸小腿肌肉
引體向上煉什麼肌肉圖解 塑造背部必備動作沒有之一