減肥鍛鍊的最好方法
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減肥鍛鍊的最好方法,幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人,所以大部分都會行動起來去減肥,但是我們也要選好減肥的運動方法。小編已經為大家蒐集好了減肥鍛鍊的最好方法的相關信息,一起來看看吧。
減肥鍛鍊的最好方法1
1、游泳
游泳是大家非常熟悉的一種減肥鍛鍊方法,人體在水裏面游泳的時候消耗的熱量要比在平地上多得多,水裏面8分鐘相當於空氣中一兩個小時的消耗量,所以同等的時間裏面游泳減肥的效果相對更好一些,並且游泳鍛鍊能夠讓身體每一個部位都能得到鍛鍊,身材變得很勻稱。
2、慢跑
慢跑也是非常適合肥胖者的一種減肥運動,它不需要任何的器材,同時還能呼吸到非常新鮮的空氣,所以説很多肥胖的人都喜歡慢跑這種減肥方式,既可以把身上的脂肪全部減掉,還能增加自己的免疫力,堅持慢跑一段時間身上的贅肉都可以消失。
3、跳繩減肥法
給大家推薦的第三個減肥運動是跳繩,只需要一根繩子就可以參加這個運動了,大家可以選擇一個平整一點的'場地,最好是質地軟點的,如果大家能夠堅持半個小時的跳繩的話消耗的熱量也是非常多的,是正常運動項目的好幾倍。
4、爬樓梯減肥法
當下生活條件好了,都有電梯,這樣一來爬樓梯的機會是越來越少了,這也是很多人發胖的主要原因,建議大家堅持爬樓梯,,爬半個小時的樓梯消耗掉的熱量是靜坐的十倍。
減肥鍛鍊的最好方法2
1、散步
適合各類人羣:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,説了那麼多,最重要一點是“堅持”。
2、游泳
資料顯示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同温度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外“由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
3、爬山
夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,説明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
4、俯卧撐 仰卧起坐
家裏的一些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯卧撐了;躺在牀上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰卧起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鐘的有氧訓練,再進行腹部訓練,例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間。
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