運動後腿部肌肉痠痛吃什麼
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運動後腿部肌肉痠痛吃什麼,運動的同時也要保護好自己,運動是我們維持身體機能的重要途徑,堅持運動還有助於長高,但是運動過後有時會有一些不好的症狀,如肌肉痠痛,那麼明白運動後腿部肌肉痠痛吃什麼,就快快動起來吧!
運動後腿部肌肉痠痛吃什麼1
運動後腿部肌肉痠痛吃什麼
1、水果蔬菜
在大運動量後出現肌肉痠痛的現象,可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜,水果中含有豐富維生素C,能加速肌肉的修復,而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑,能幫助緩解痠痛感;而鹼性蔬菜,則是能夠幫助減低血液酸度,中和酸鹼,幫助消除運動後肌肉的痠痛。
2、蛋白質食物
補充蛋白質,像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物,可以為修復肌纖維提供直接的原料,從而起到緩解運動量過大導致的肌肉痠痛感。
3、高糖分食物
一般可以在運動後半小時之內適當補充糖分,特別是葡萄糖和果糖,腸胃道消化能直接吸收入血,直接順利到達受損肌肉組織處進行修補,迅速減輕肌肉痠痛。葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。
4、富含維生素食物
維生素B和C有助於把運動後,人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故進行運動鍛鍊後,食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞,緩解肌肉痠痛。
5、含鉀的'食物
鉀是維持人體酸鹼平衡的重要物質,適當的補充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞,減輕肌肉痠痛的症狀。土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄乾。
6、水
通常代謝會增加,為了加快體內代謝物排出體外,要及時的補充運動過程丟失的水分。最好是飲用活性水,因為活性水中含有大量的氧氣,能快速緩解機體的疲勞感。
運動後腿部肌肉痠痛吃什麼2
運動後腿部肌肉如何放鬆
1、靜態拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
要放鬆的腿放在高點的地方,把力量放在另一條腿上,小腿放鬆,自下向上捋並輕拍小腿肚。
2、整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。單腳踩在台階等凸起物上,腳跟懸空,利用身體重量上下拉伸小腿肌肉,
3、推拿按摩
一般應在鍛鍊後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。
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