經期減肥法最快方法
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經期減肥法最快方法,不同的運動適合在不同的時間做,運動是我們維持身體機能的重要途徑,有氧運動對我們的身體非常有好處,運動對三高人羣的重要性不言而喻,現在分享經期減肥法最快方法技巧。
經期減肥法最快方法1
1、適當散步或慢跑
生理期出去散散步或者短時間慢跑,可以調節月經不調,改善經期手腳冰冷,最重要的是可以減肥呢。這麼沒有劇烈的運動,還能減肥,你還等什麼,快去試試吧。
2、拉伸運動
盤腿坐在牀上,然後雙手交叉,慢慢地向上方伸展,保持這個動作幾秒,然後放鬆,重複這個動作10次即可。在經期做這個簡單的拉伸運動不會損傷身體,還能快速減肥呢。
3、有氧舞蹈
適當強度的有氧舞蹈可以消除大量卡路里,加上流汗能加快新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒,從而達到減肥的目的。另外,舞蹈也能幫你趕走憂慮,替你緩解浮腫哦。
4、飲食
在經期飲食上多加控制,多吃高纖維的食物,攝取足夠的蛋白質,蛋白質對於人體的健康和減肥都是非常重要的。另外要定時定量吃飯,不要刻意去吃甜食,不然體重會突然升高的。
5、快走
在進行快走時,上半身要挺直,腹部要收緊,想象着自己懸掛在空中散步一樣,這樣對脂肪的燃燒和減肥能起到很好的效果。
看了上面的,在經期你就有了應對的方法,如果你堅持,一定會瘦下來的哦。不過,大家不要刻意節食減肥,不然會造成體內營養不足,導致氣血虧虛,很嚴重的話則形成婦科疾病,大家一定要注意哦。
經期減肥法最快方法2
1、月經期間
月經期間,不少女性都備受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身體總是覺得不舒服,甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時,包括強度較高的肌肉鍛鍊,室內户外的劇烈運動都要停下來,不要勉強去做。生活上的各方面,也要調節好對身體的負荷、強度以及量。
減肥計劃:這個時段的減肥計劃要暫且擱置,特別是喜歡節食的女生,此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食,儘量保持體內平衡。
2、月經結束——排卵前
在月經結束到排卵期之前的這段時間,我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變,是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性,可以在後半段時間,逐漸恢復減肥的力度,相反,那還是得月經結束後再開始吧。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡,身體很容易水腫,而月經結束後,荷爾蒙分泌恢復了平衡,一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出,減重十分輕鬆。
減肥計劃:如果在月經期間,出現暴飲暴食,同時經常躺着坐着,沒有走動走動的.話,經後減肥就變得比較難了。飲食方面,此時進行低碳減肥法,效果會相當顯着,但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度,與飲食相結合,減肥效果才能更突出。
3、排卵後——經期前
在月經到來前,脂肪與水分很容易積聚在體內,身材變得越發浮腫,同時由於荷爾蒙分泌失衡,腸道的蠕動能力受到影響,便祕也會不時發生,這段時期正是最難瘦下來,增重1-2公斤也是很正常的。可是,如果能正確認識到這一點,明白經前是很容易發胖,那麼就不會給自己施加太大的壓力,並且要保持營養均衡的飲食,為經後減肥打下基礎,其餘生活習慣照常。
經期減肥法最快方法3
經期吃什麼能補血和防病
桂圓
説到桂圓,我想大家應該都很熟悉,桂圓不僅味道可口美味,而且還是極好的養生補血滋補極品。
在桂圓中含有豐富的鐵、維生素、蔗糖等營養素,這些物質在為身體進行養分補充的同時,其中的鐵質被人體吸收之後能快速的被人體所吸收,從而起到一定的補血效果。
且有相關的研究顯示,桂圓對子宮方面具有極好的保護作用,所以能有效的抑制子宮方面疾病的產生,所以在經期中適量吃點桂圓則能有效補益。
另外,在桂圓中還含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素等營養素,這些物質能快速的為人體補充能量,從而為身體進行體力的補充,起到極好的滋養效果。
但是,吃桂圓也是有一定禁忌的,每次不要食用過多,否則會加重身體內熱情況出現。正所謂物極必反。
南瓜
在南瓜中含有豐富的植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、氨基酸等營養素,其中鈣、鋅、鐵、鈷鐵磷也包含在內,這些都是人體所需的重要微量元素。
其中鈷這種物質能有效的幫助血液中的紅血球進行運作,對於血液的生成有良好的輔助作用,而鐵元素同樣也是補血的重要成分,所以説經期中吃點南瓜是極好的補血食物。
同時,在南瓜中還含有豐富的果膠,這種物質進入腸道之後能在腸道黏膜中形成一層保護膜。
從而免受辛辣等食物的刺激,這也是保護胃部健康,防止胃部潰瘍的重要方法,對於一些患有胃病的人而言是很重要的。
此外,果膠成分還具有一定的粘附性,所以能對腸道中的有毒物質進行吸附,從而起到不錯的解毒效果。
紅豆
紅豆可謂是女性最佳的養生滋補品,其中在經期中吃點紅豆更能達到養生保健的目的。
在紅豆中含有豐富的鐵元素,並且還含有能夠促進鐵元素產生的維生素,所以説對於女性而言,多吃點紅豆是極好的補血選擇。
另外,在紅豆中還含有豐富的鉀元素,這種物質能對腎臟進行有效的滋養,所以對於一些腎臟功能不是很好的女性,多吃點紅豆也能對其進行有效調節,並能夠對由於腎臟衰退所造成的身體水腫發揮極好的緩解效果。
同時,很多女性在經期中會有情緒低落等不適的症狀,而吃點紅豆能有效調節。因為紅豆中含有豐富的維生素B6、鹽酸等物質。
這些物質能促進神經遞質的合成,因此對於穩定不良情緒發揮了極其重要的作用,尤為適合女性食用。
經期如何保健
1、保證穩定的情緒
經期前後,由於生理性發生改變,很多女性的情緒便會變得莫名的暴躁起來。在中醫中認為, 如果長時間保持一個壓抑、暴躁的情緒中,很容易對肝臟造成不良的損傷,使得肝氣淤積,血液也在發生損耗。
所以説,要想有效的保護自己的氣血,維護身心健康,在經期中一定要保持一個穩定的情緒,心情愉快的面對,這樣是極好的緩解痛經的有效形式。
同時還能增強身體的免疫能力,從而能更好的促進身體中造血功能的協調,使得面色更加紅潤且富有光澤。
2、防止寒氣侵襲
很多女性比較注重外在,所以常會選擇穿一些露肚臍的衣服,但是,在經期中如果長期將肚臍裸露在外面,很容易受到寒氣的侵襲,從而易使得氣滯血瘀,使得腹腔內產生不良的收縮,從而加重痛經的程度。
所以説,在經期中一定要注重身體的防寒保暖,其中,尤其是腹部,否則後果是很嚴重的。
3、多休息
經期中身體比較虛弱,所以説一定不能過度勞累,以免加重身體不適的症狀,並且還易使得盆腔產生充血癥狀,從而加重痛經的程度。
因此在經期間需要多休息,保證充足的睡眠,能有效的調節身體不適的感覺,同時也是積存體力的重要方式。
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