打羽毛球對人體有什麼好處
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打羽毛球對人體有什麼好處,生活中有很多多人喜歡在有空的時候進行打羽毛球,打羽毛球可以讓我們的身體得到鍛鍊,還可以促進身體的發展,下面小編為大家解答打羽毛球對人體有什麼好處,一起看看。
打羽毛球對人體有什麼好處1
一、打羽毛球的好處
1、讓人眼明手快
打羽毛球能讓人眼明手快,這個優點很多人都知道,因為在打球過程中,手部要根據球不斷運動,眼睛也要緊緊追隨着物體。運動完後,眼睛組織血液循環速度短時間內會加快,手部肌肉也會得到鍛鍊。如果長期運動,對提高人的靈敏度和眼睛的反應速度都有幫助。
2、促進脂肪分解
長期久坐,吃大量食物,又不運動,體內脂肪會持續增多,但要是定期打羽毛球,就能增加各肌肉的運動,從而促進體內脂肪分解,達到減肥的目的。要是MM想減肥,打羽毛球是不錯的方法,既健康又有效。
3、提高心肺功能
在運動過程中,血液流動速度會加快,心率也會加快。如果是中強度的羽毛球運動,心率每分鐘在140-150次之間;如果是高強度的,心率每分鐘在160-180次之間。長時間如此,人的心肺功能會有所提高。
二、打羽毛球的正確姿勢
1、站姿
對方開球,球還未被打過來之前,雙腳左右平行站開,最好站在離網有一定距離的地方,因為如果站太前可能會難以接到打到球場後面的球。
2、看球
球打出後,眼睛要跟隨着球,身體也要隨着球下落的`弧度移動,千萬不要三心二意,這樣是很難接到球的。
3、站位
球被打回去後,人應該走到場地中央附近的位置,而不是一直盯着飛向對方球場的球。
4、擊球點
擊球點高比擊球點低好處多,但每次擊中最高點是有難度的,所以,要慢慢聯練習。
5、網前撲球
網前撲球很容易出界,所以,掌握技巧很重要。一般,網球撲球的力度要點,而且球拍角度要調整好。
三、打羽毛球能減肥嗎
打羽毛球是全身運動,有的人也會把它當作健身運動,用於減肥。但運動多次後,有的人也會發現體重依舊沒減下來,於是懷疑打羽毛球是否能減肥。其實,打羽毛球是能消耗脂肪的,但一定要注重方式,不然可能很難獲得預期效果。另外,還要注意不要陷入認識誤區,如打羽毛球出汗越多,減肥越成功等。
打羽毛球的人沒有出現汗流浹背的情況是非常少見的,因為整場運動下來,不斷移動、跳躍、轉體、揮拍都會消化體力,但這種消耗並不是在消耗脂肪,只是消耗體內的水分、鹽分及礦物質,所以,打羽毛球出汗多少與減肥效果無關。
此外,有的人打完羽毛球后不注意飲食,盡情地吃喝,最終消耗的脂肪又積聚在體內了,所以無法達到減肥瘦身的效果。其實,若想通過打球減肥,運動後要注意調整飲食,多吃水果蔬菜,少吃肉類,這樣才能取得較佳效果。
四、打羽毛球如何避免受傷
1、較緊的球弦會在擊球時發生震動,為避免球拍脱落,人要用力握住球柄,如果時間一長,手部就會累,所以,要適當降低球弦的張力,以提供更大的線牀效應,讓球網傳遞的震動變小。
2、當擊球落在球網上時,會發生震動,如果剛好落在最佳擊球區,震動會很小,但若落在其他位置,震動一般都比較大,所以,在打球時,要儘量讓球落在合適的位置,以發揮擊球時的威力和避免手臂受傷。
3、擊球姿勢不正確,手臂也容易受傷,所以,在擊球時,要用正確的姿勢,如擊球時不要甩動大臂,要借用手腕的力。
4、選擇正確的護具對肘關節進行防護,常見的護具有護肘、運動膠布等。
5、打球時不要使用過重的重量使肘部承受過大的壓力,如果想挑戰自我,使用大重量時一定要有給力的同伴保護,且要尊重循序漸進的原則。
五、打羽毛球注意事項
打羽毛球有很多事項要注意,如做好準備運動。那打羽毛球前做什麼準備運動呢?趕緊看看吧,以免扭傷了:
頸部運動。活動頸部,先雙手交叉,放在頸部後面,然後低頭,用力向前,再把雙手放在前額,手向後,頭向強,最後左手放在左耳附近,推動頭部扭轉。
肩關節拉伸運動。左臂上舉,屈肘置於頭後,右手抓住左肘部,向右拉伸,然後再換個方向做一遍。
腰部運動。先做前屈運動,兩腿拉開,身體前傾,雙手掌觸地,再抱大腿後側,然後身體後仰。做側屈運動,先雙腳合併在一起,然後雙手交叉,掌心向上,把手往上舉,再抱着大腿後側旋轉。做轉體動作,雙腳分開,與肩同寬,左右轉體。
下肢運動。右腳向前邁出一步,屈膝,左腿向後蹬直,身體上身正直,然後換個腿再做一遍。接下來,右腿直立,左腳屈膝,雙手在身後抱住左腳面,再換個腳面做一下。
打羽毛球對人體有什麼好處2
1、羽毛球運動可增加能量消耗。
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成。
脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成。
長期進行羽毛球項目的鍛鍊,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,而且優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點,所以就可以使用該運動項目作為減肥瘦身和塑造形體的方法。
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