電腦族簡單健身運動
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
電腦族簡單健身運動,不同的運動適合在不同的時間做,經常不運動的人要注意這幾點了,減肥的`效果也是非常明顯的,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,明白電腦族簡單健身運動,就快快動起來吧!
電腦族簡單健身運動1
練習一:活動您的手腕
以下四點每隻手分別做10到15次,每天重複兩到三遍。
1、屈前臂,伸前臂。
2、順時針、逆時針旋轉手腕。
3、同時伸縮5個手指。
4、打開手掌,一次用力合上一根手指。
練習二:活動您的頸部
您可能整天坐在一個地方盯着屏幕一動不動,您肯定有時會覺得脖子痠疼。以下的練習是專門適用於頸部的,每項練習可以重複10到15次,每天做兩到三遍。現在就開始吧:身體保持正直且緊靠背椅,雙臂緊貼身體,雙手平放在膝蓋上。
1、向前聳肩,然後回覆。
2、向上聳肩,然後回覆。
3、順時針、逆時針旋轉頸部。
4、向右、向左轉頭。
5、向前伸下巴。
6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側,旋轉胳膊等(這需要站着實施)。
練習三:下腰訓練
下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的,但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。
1、身體向上伸直緊靠坐椅後背。
2、伸直腿,然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,持續30秒,然後回覆(每條腿分別實施)。
3、平舉雙臂與肩齊,身體儘量向下彎曲,然後回覆(站着實施)。
4、向前舉起雙臂,身體向下彎曲。
電腦族簡單健身運動2
要小心電腦綜合症
你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合症”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外,長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對損害一一擊破
瞭解了長時間使用電腦可能造成的傷害,你是不是也坐不住了?這裏教你幾招簡單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
損害:長時間面對電腦,使頸椎處於向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,導致頸肌慢性勞損,從而發展成為頸椎病。
對策:頸部由前向後、再由後向前做繞環動作,順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
功效:對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
損害:長時間使用鍵盤、鼠標,使肩部肌肉處於緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足。
對策:自然站立或坐姿。左肩先向前環繞,重複10次左右;右肩同樣動作,重複10次左右。左臂向對側平舉,右臂屈曲勾住左肘,儘量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉,方法與左臂相同,如此交替進行5次左右。
健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。
女性強身健腦應該選擇哪些運動
致電腦族鍵盤俠的一封信:常用電腦患焦慮及抑鬱症
腦力勞動者健身十步驟健身
男人最簡單的健身運動
適合女性健身簡單動作
電腦族長期對電腦易傷眼 5款養眼食譜必備
久坐族最容易水腫!簡單兩組運動輕鬆消除下半身水腫
幾個簡單動作教你做好熱身運動
白領電腦族有哪些健康飲品
這些運動有助於健腦促進腦循環
電腦族多處於亞健康狀態
上班族如何養生保健?這4個電腦族保健動作做起來
Adidas by Stella McCartney運動健身服品牌簡介 OYSHO運動健身服系列品牌簡介Neiwai健身運動服簡介Tory Sport運動健身服品牌簡介P.E Nation運動健身服品
上班族長時間坐卧的簡單放鬆運動
辦公室簡單健身動作
在電腦前也能健身的健身方法
電腦族的保健操十步就能鍛鍊身體
危害上班族健康的最根本電腦
體驗新型健身運動讓健身運動不再乏味
健身運動的誤區都有哪些呢 月經期間可以健身運動嗎
歐洲貴族健身運動有哪些
電腦族怎麼加強自我保健
如何做健腦運動 健腦運動有什麼