幫你快速甩掉蝴蝶袖
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幫你快速甩掉蝴蝶袖,不注意鍛鍊手臂的人很容易在上臂推擠脂肪,形成難看的蝴蝶袖,想要擺脱蝴蝶袖就要積極運動鍛鍊我們的手臂,下面小編就帶大家看看幫你快速甩掉蝴蝶袖的方法有哪些。
幫你快速甩掉蝴蝶袖1
一、舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法,沒有啞鈴的話,可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做,一隻手一個礦泉水瓶,雙手要完全的舉在頭頂,手臂要貼在耳朵邊上,堅持幾秒再放下來,每一輪做20下,每天做三輪。
二、拍球
找個籃球來拍一下吧,要持續半小時哦,如果覺得第二天手臂開始痠痛的話,説明就開始在燃脂了哦,雙手要輪流的拍哦,不要持續用一隻手,不然會出現兩隻手不一樣大小。
三、划槳
多做一些划槳的.動作,每天堅持20分鐘,感覺手臂開始酸酸的就起效了,一定要堅持一段時間,短時間內的效果是不會持久的哦。
四、拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧,千萬不要買男生用的,要找很輕鬆就可以拉直那種,除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘,而且運動量不大,也比較利於堅持。
五、洗澡按摩
做完運動後,必須要迅速的去放鬆,不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦,泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦,而且你的手臂也會感覺到更為結實,不會粗線鬆垮垮的情況。
六、手臂按揉
四指併攏伸直,關節的地方稍微的彎曲,找準前面所説的穴位,以畫圈的方式按摩,用手掌按揉各個穴位,每個穴位保持按揉一分鐘,手肘部位要自然彎曲,不要太僵硬。
七、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦,消除疲勞美化你的肌膚,葡萄柚含有大量的維生素C,而且糖分的含量極其的少,每週吃一個都是不錯的。
八、番茄
番茄是百搭的瘦身聖品,無論是瘦身體的哪一個部位,番茄都能幫助到你哦,尤其是番茄含有的食物纖維等物質,是可以降低你的熱量攝取的。
幫你快速甩掉蝴蝶袖2
3招讓蝴蝶袖不翼而飛
一、跪姿俯卧撐
這是一個經典動作,如果你真想快速減掉“蝴蝶袖”,那麼你最好多練習這個動作。雖然這個動作有點難度,但是之所以經典就是因為這動作的效果有保證。
動作步驟:跪撐於墊上或牀上,背部與地面平行,膝關節成90度;身體隨着手臂的彎曲而下壓,直到胸部貼於地面為止。
二、單手啞鈴頭後舉
動作步驟、直立或者是坐正,保持收腹挺胸,一手持啞鈴,肘關節彎曲,啞鈴放於腦後,肘關節朝前;呼氣時,手臂伸直,把啞鈴舉至最上方;吸氣時按原路返回。
提示:啞北京單場
鈴在重量選擇5-8磅,每隻手做3-5次,每一次做15個左右。如果你的體能或者是力量較好,可適當的曾加啞鈴重量和次數練習。
三、俯身雙手啞鈴後屈伸
動作步驟、屈膝俯身,雙手各持一個啞鈴,背部幾乎與地面平行,目視身體前下方;雙手上臂緊貼身體,前臂向後屈伸,直至手臂完全伸直。
提示:啞鈴在重量選擇5-8磅,每隻手做3-5次,每一次做15個左右。如果你的體能或者是力量較好,可適當的曾加啞鈴重量和次數練習。
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