跳高會讓腿變粗嗎
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跳高會讓腿變粗嗎?很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體,比如跳高就是很多人的選擇,其實跳高也是有很多類型的,很多人擔心在跳高的時候會讓腿變粗,下面小編分享跳高會讓腿變粗嗎,一起來看下吧。
跳高會讓腿變粗嗎1
跳高會讓腿變粗嗎
跳高會讓腿變粗嗎
跳高不會讓腿變粗。運動員在完成助跑、起跳、過杆、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產生向前的速度,增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。
通過運動,跳高能增強身體的韌性,使腿更修長。
跳高有哪些類型
1、跨越式(1864年)
其具體技術表現為:助跑方向與橫杆成一定角度,用遠離橫杆的腿踏跳,起跳點距離橫杆垂直面60至80釐米。當人體騰空後,上體前傾,擺動腿擺過橫杆後,向杆下內轉下壓,使臀部迅速移過橫杆,兩臂下垂。
2、剪式(1895年)
其具體技術表現為:助跑方向與橫杆垂直,或稍偏向擺動腿一側。踏跳騰空至身體最高點時,擺動腿膝部過杆並向內轉,身體隨之向起跳腿方向扭轉,並沿垂直軸旋轉。
3、滾式(1912年)
其具體技術表現為:側面助跑,用離橫杆較近的腿起跳。當起跳騰空後,擺動腿過杆,身體向橫杆方向側倒,並在橫杆上成水平姿勢。
哪些生活技巧能瘦腿
1、寢具不要太軟
睡覺時,寢具的選擇也與大腿粗細,以及腿部線條的優美程度都有着密切的關係。太過柔軟的寢具容易使腰部下沉,長時間使用會導致骨盆歪斜、骨骼變形。
2、多走,別久站
走路是大象腿的殺手鐗。想要瘦腿的姑娘們,拿出你的誠意來,每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
3、習慣性踮腳
利用每一個可能的時間踮腳,無論是在等車時、上樓梯時,還是工作的間隙時間內。長期堅持下來,你會發現自己不但小腿變得修長,就連腳踝也顯得格外纖細。
兩種主要的跳高技術
1、俯卧式技術
可分為 3個部分:助跑、起跳、過竿與落地。運動員助跑的角度一般為30°~50°。大部分運動員助跑距離比背越式短,常用6~9步直線助跑。為了更好地準備起跳,運動員在助跑最後4步降低身體重心,同時用腳跟落地,步長較大,步頻比背越式慢。助跑的倒數第 2步和“邁步”是俯卧式跳高助跑中的關鍵,運動員在倒數第 2步身體重心降到最低的位置,邁步時特別強調向前送骨盆,髖關節向前的速度明顯地超過胸部向前的速度。
2、背越式技術
也可分為 4個部分:助跑、起跳、過竿和落地。背越式助跑距離長 9~12步, 有的甚至更長,先跑直線,最後4~5步跑弧線,要求運動員速度快,跑得自然,類似短跑運動員的跑法。助跑最後4步不降低身體重心,在倒數第2步時才採用腳跟着地。邁步時也要向前送髖,但幅度要比俯卧式小,類似跳遠運動員起跳的動作。
跳高會讓腿變粗嗎2
跳高的好處有哪些
跳高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成,以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽項目。
跳高要求下肢與髖部肌肉協調快速用力,並與上肢的擺動相配合,所以需要一定的靈巧性。跳高是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。充分鍛鍊你的`大腿肌肉和韌帶強度。
經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。
跳高的訓練方法
跳高有很多種不同的訓練方法,大家可以根據自身的情況選擇一個最適合自己的方法來進行訓練。
1、爆發力訓練:
訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是槓鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。
2、腰腹肌訓練:
仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。
3、彈跳力訓練:
發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力,其主要練習有一般跳躍練習:單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習:跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習,效果非常顯著,簡單易行)、摸高練習等。
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