秋冬減掉小肚子祕訣
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秋冬減掉小肚子祕訣,很多女孩子的腰或肚子都會有一些小贅肉,我們大家很清楚肚子的贅肉是很難減掉的,雖然秋冬是有衣服遮蓋住看不見,小編和大家一起來看看秋冬減掉小肚子祕訣的。
秋冬減掉小肚子祕訣1
呼吸是人的一種正常的生理現象,同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載着生命的能量。科學家們研究發現:人的肺平均有兩個足球那麼大,但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美國健康學家的一項最新調查顯示:不論在發達國家,還是在發展中國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分!
腹式呼吸法的功效
透過腹式呼吸,吸氣時,橫膈膜收縮,肺的下緣往下拉動,使腹壓增高,小腹鼓起,壓迫內臟的.血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時,橫膈膜鬆弛,同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮,此時腹壓降低,小腹變軟,使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
加長呼吸時間
反覆進行,呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,促進胃腸蠕動,幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘儘量控制呼吸次數在5~6次,拉長每次呼吸的時間。
腹式呼吸法的正確方法
1、首先,想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裏,有一個假想的“小氣囊”。
2、接着,用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裏。
3、此時,你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裏的空氣,全部由鼻子呼出。練習時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。剛開始時,每天練習50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
注意:
1、吸氣時,讓小腹凸出。
2、吐氣時,讓小腹平縮。
秋冬減掉小肚子祕訣2
1、Massage腹式按摩
按摩是瘦腹的入門招數,在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果説劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯,那麼按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。可將兩湯匙具有緊實效果的複方精油在手心塗勻,用手將腹部肌膚慢慢往上提,並來回輕輕轉動。隨後,以順時針方向用手掌進行按摩,使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣,則可採用逆時針方向按摩。
2、Meditation瑜珈冥想
瑜珈是近幾年被公認為瘦身的最佳運動之一,而冥想瑜伽更是被大眾推崇。在做腹部瑜珈冥想時,需挺直身板,雙肩向後,兩手放至膝蓋部,閉眼,用腹部呼吸。想象身體的力量通過腹部傳遞到各處,並且讓你情緒飽滿,自然能達到瘦腹效果。
3、Muscle緊緻肌肉
假設你曾經為了瘦小腹而節食,那麼腹部肌肉必定也容易變得鬆弛,這個時候,你就必須花時間去收緊你的腹部肌肉。收緊肌肉並非單靠運動或按摩,最關鍵的是要學會用腹部呼吸方式,因為這樣能運動到腹部深層的肌肉,讓你全身血液循環。
4、Move舞動骨盆
像舞者一樣扭動身體讓骨盆動起來,這能夠鍛鍊你的盆膈肌以及促進下半身血液循環。最傳統的運動即轉呼啦圈,簡單易行,你可以一邊看電視一邊轉呼啦圈,每次時間控制在5分鐘左右,每隔15分鐘轉一次,能讓你瘦腹計劃進行得更加順利。
在掌握了4M小祕訣之後,你所要做的就是持之以恆。在做運動的同時,你也必須注意控制和選擇飲食,使瘦腹祕訣見效更快。比如,你可以多吃一些橙色的水果和蔬菜,如柑橘、胡蘿蔔、南瓜等都是瘦腹食物的最佳選擇。它們不僅像其他蔬菜水果一樣含有大量纖維素,更能夠輕鬆地讓你有飽腹感。其中,胡蘿蔔和南瓜更是富含大量的β-胡蘿蔔素,能避免腹部脂肪的堆積。對於35歲以上的女性來説,若想瘦腹則可多吃魚和蛋等高蛋白質的食物,不僅有飽腹感,更能增加身體的能量。在辦公室的時候,也可為自己泡上一杯綠茶,因為綠茶含有兒茶素,是幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。若能在運動前喝上一杯,還能增加脂肪的燃燒。
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