簡單而有效的瘦臀方法
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簡單而有效的瘦臀方法,在生活當中,有很多人會因為長期久坐,導致了臀部贅肉堆積,顯得自身十分肥胖。下面小編就為大家分享一些簡單而有效的瘦臀方法,有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
簡單而有效的瘦臀方法1
1、飯後慢跑
飯後慢跑是瘦臀的最簡單運動。每天晚上吃完飯後,可以到外面小跑幾圈。跑步最重要的是堅持練習。適當地慢跑能夠消耗脂肪,特別是臀部的脂肪。但是當跑累了一定要適當地散散步。
2、野外騎單車
騎單車對於瘦臀也有不錯的效果。有些女生大腿根部和臀部相連的部位贅肉特別多。這種情況可以選擇騎單車作為瘦臀方法。騎單車既能運動到雙腿,同時還可以收緊臀部的肌肉,消耗熱量。而且騎單車還能到郊外呼吸新鮮空氣哦。
3、泡個舒服的澡
泡澡對於瘦臀沒有非常直接明顯的'影響,但是多泡澡泡足卻能夠促進血液循環,強化新陳代謝,可以更好地燃燒消耗脂肪。當血液循環暢通後,體內的廢物就會得到快速的排出,臀部自然瘦下來了。長期堅持每週是三次泡澡或者泡足,對於減肥修身也有作用哦。
4、做做瑜伽
越來越多的辦公室女性練習瑜伽,瑜伽不僅能夠排毒養顏,還能促進新陳代謝,促進脂肪的燃燒,修正體型。瑜伽非常注重呼吸和冥想,常常練習還能達到修身美體的效果。瑜伽有很多動作對於收緊臀部都有不錯的效果。
5、選擇對的食物
根據醫學研究指出,如果身體的代謝不好,就很容易把囤積在身體的水分和脂肪積累在下半身,臀部因此也會變得肥大。要瘦臀,首先就要我們吃對東西了,平時要多吃纖維豐富的食物,如水果,這些能幫助減少便祕。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪,還可以用橄欖油、類、亞麻籽油、油等代替動物油,也能夠讓臀部減小。
6、爬樓梯
爬樓梯是一項很不錯的瘦臀方法,因為爬樓梯的動作可以使臀部兩邊的肌肉得到鍛鍊,讓你的臀部收緊。平時養成走樓梯的生活習慣,上下班用走樓梯來代替坐電梯。
7、穿高跟鞋
很多女生都喜歡穿高跟鞋,穿上高跟鞋不但能讓女性看起來更高,身材更修長,而且還能夠鍛鍊到臀部。據美國的有關研究,穿上高跟鞋的女性會不自覺地收臀,從而使臀部肌肉變得結實。如果要瘦臀的美眉,可以穿着高跟鞋慢走30分鐘,但是不建議女人每天都穿高跟鞋,這樣對腳不好。
8、單膝跪地
雙腳與肩同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側。
左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。此外,欲瞭解在家練出小翹臀的方法,在家做瘦臀操
簡單而有效的瘦臀方法2
1、瑜伽球美臀
在平衡球上做抬腿練習有助於緊實肩膀、腹肌以及臀部。首先準備好一個平衡球,臉朝下趴在球上,用腹部壓着平衡球。接着收緊腹部的肌肉,左腿往上抬,注意保持背部挺直,抬腿時拉緊臀部肌肉。
2、側抬腿美臀
側抬腿練習能夠鍛鍊到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌,這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛鍊到的,這組動作同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡單,側卧,肘關節支撐,腹部收緊,向上抬腿,稍作停頓後再慢慢收回中間,完成3 組,每組做10 至15 個。
3、深蹲美臀
深蹲是最經典的瘦臀動作,它直接作用於臀部肌肉,提臀效果非常顯著。你可以通過手持重物來進一步鍛鍊肌肉組織。深蹲的重要性在於身體要保持一條直線,雙腳分開與肩同寬;慢慢下蹲,想象自己坐在一把隱形的椅子上,最後再慢慢起立,恢復初始狀態。
4、前弓步美臀
向前弓步運動不僅可以鍛鍊臀部肌肉,提高臀部彈性,還能鍛鍊大腿肌肉及小腿肚,既翹臀又瘦腿。雙腳並齊,張開與臀部同寬,左腿向前邁一大步,左膝慢慢彎曲,做出弓步狀,然後慢慢站起;換右腿向前,重複同樣的動作。
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