最佳的健身瘦身運動
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最佳的健身瘦身運動,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動可以健身和瘦身,運動可以提高身體的抵抗力,運動可以舒緩我們的心情,瞭解了最佳的健身瘦身運動,就快快動起來吧!
最佳的健身瘦身運動1
減肥以手腳並用的運動最優。首推游泳、滑雪。游泳時,由於水的導熱率比空氣高25倍,在12攝氏度的水裏停留42分鐘消耗的熱量,即相當於同一温度的空氣中1小時的消耗量。另外,也可選擇拳擊和舉重,對消除脂肪特別有效,有利於減肥。
健腦凡是增氧運動皆有健腦作用,尤以彈跳運動為最佳,能供給大腦以充分的能量。
抗衰老專家發現,歧化酶活性越強,氧自由基便減少,人的衰老速度就會減慢。實驗證明,長期堅持健身跑,就可調動體內抗氧化酶積極性,而酶的產量與活動增加,從而收到抗衰老的效果。
降血壓散步、騎自行車、游泳等,是動態的張性運動,通過肌肉的反覆收縮,促進血管的收縮與擴張,從而降低血壓,連續運動10周,血壓即可開始下降,持續20周,血壓穩定下降。
健美從日常站、坐等細節做起,加強平衡性鍛鍊,站立時,向前伸直雙手,掌面貼牆,全身呈一條直線,彎曲手肘,全身做一前一後動作,每日8—10次,要持之以恆。
預防近視打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益處,視力恢復更明顯。因為在打乒乓球時,眼睛以乒乓球為目標,不停地遠近、上下調節和運動,不斷改善睫狀肌放鬆與收縮,大大促進了眼球組織的血液供應和代謝,行之有效地改善了睫狀肌的功能肌的收縮功能很有益處,視力恢復更明顯。因為在打乒乓球時,眼睛以乒乓球為目標,不停地遠近、上下調節和運動,不斷改善睫狀肌放鬆與收縮,大大促進了眼球組織的血液供應和代謝,行之有效地改善了睫狀肌的功能。
最佳的健身瘦身運動2
一、快走
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100-130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
二、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的`心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次,運動時間不少於20分鐘,每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
三、跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊,隨着身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20-30分鐘,每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
四、爬樓梯
爬樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式,鍛鍊者須具備良好的健康狀態,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛鍊方法。
初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨着體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30-40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
五、騎自行車
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的,鍛鍊者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者,每分鐘蹬速可為75-100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘,每週不少於4次。
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