OL久坐族辦公室瘦身招大揭祕
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OL久坐族辦公室瘦身招大揭祕,運動也是有一定的技巧的,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,積極運動也是一種生活態度,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,現在分享OL久坐族辦公室瘦身招大揭祕技巧。
OL久坐族辦公室瘦身招大揭祕1
A、瑜伽呼吸式
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。
意識力:放在腹部呼吸上。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出,呼盡後,保持屏息狀態1~2秒鐘。
B、坐姿轉背式
方法:坐在椅子上,後背保持挺直,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15~3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力:集中在腹部。迴轉時胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉。眼睛向遠方看,幫助放鬆眼睛。
C、騎士式
方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然後離開椅子上提臀10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背儘量伸直,呼氣。然後雙腿逐漸向上伸直,提腰,站立。
意識力:集中在腰腹。呼吸與動作配合好,雙腳要站穩。
D、虎士式
方法:
(1)閉上雙眼,肩放鬆,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸。
(2)左手往左邊移動,雙眼追逐左手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。
(3)將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看着手指,持續10秒。 雙手放下,身體不動,儘可能凝視上面10秒鐘,然後向下凝視10秒。接下來上下交互做10次。
意識力:集中在指尖上,想象從眼中產生能量。移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之後再終止。
E、牛面式
方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向後由上而下,左手由下而上,繞到背後,雙手在背後勾住,胸儘量張開,靜止10秒。然後換相反方向。
意識力:放在被拉扯向上的胸部。將手勾在一起,注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去,上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
F、收腹提舉內臟式
方法:站在椅子後面,雙手扶椅背,雙腿分開,彎屈。閉上雙眼,將氣吐盡後屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1~3秒。放鬆腹部,吸氣。練5~10次。
意識力:放在小腹、呼吸上。儘量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。
温馨提示:以上就是給大家介紹的`OL久坐族辦公室瘦身招大揭祕,希望對大家有所幫助,這裏也僅是提供一個參考,祝您身體健康。
(編輯:曾凡超)
OL久坐族辦公室瘦身招大揭祕2
多喝檸檬水排毒
為身體補充足夠水分,能夠加速體內新陳代謝,排清體內堆積毒素。而且多喝水能讓你多跑幾趟洗手間,你就不會一整天坐在椅子上不運動啦。建議MM有空就為自己沖泡一杯檸檬水,因為檸檬含有豐富的維生素C,能夠促進消化吸收,加速脂肪燃燒,讓你輕鬆瘦下來。
外食族這樣吃最瘦b
外食族MM如果不謹慎選擇,很容易吃進超標熱量,也難怪體重會一路上揚啦。在選擇午餐時,請自動遠離油炸、高糖高脂食物,冰激凌想都別想,青菜沙拉任你吃到飽,用熱量低的魚肉、雞肉代替牛肉、豬肉,這樣你就不用怕越吃越胖了。飯後可吃一個蘋果,不僅可以促進消化,還能為身體提供每日必需的維生素。
搞定凸出小肚子
身體平躺,雙腿抬起,膝蓋彎曲,雙手向頭部上方伸直放平,大腿內側肌肉一起用力,吸氣的同時緩緩將身體蜷起來,順序舉起胳膊、頭和肩膀,儘量讓雙手向前夠,保持這個姿勢5秒鐘然後慢慢躺下回到開始姿勢,重複3次即可。
這組動作能燃燒腹部脂肪,讓鬆弛凸出的小肚子恢復平坦。
沐浴瘦身法
久坐的MM容易血氣不順,下半身水腫。要改善這種現象,最靠譜的方法就是利用沐浴時的熱水讓血液循環加快,讓體內堆積廢物隨着汗水一起排出來。如果以棉質的毛巾配以按摩油,在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩15分鐘,還可以燃燒脂肪,讓身材更纖細哦。
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