成就完美身材建議使用小型健身器材
本文已影響1.14W人
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成就完美身材建議使用小型健身器材,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,有氧運動對我們的身體非常有好處,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,明白成就完美身材建議使用小型健身器材,就快快動起來吧!
成就完美身材建議使用小型健身器材1
健身器材有很多種,每一種都有它的強項,比如説跑步機的強項就是腿部,當然,選擇哪一種就要看你進行哪個部位的鍛鍊了,下面的介紹就讓您看看這些器材是什麼。
1、 踏板
如果你是個活潑好動,平時就很喜歡蹦蹦跳跳的人不妨在家裏準備一個運動踏板,去縱情地在10釐米踏板上跳躍吧!一塊小小的踏板,一支動感強勁的舞曲,就可以讓你在上下舞動間,輕鬆踏出休閒節拍,輕鬆踏出好身材,難怪它是人們在家健身的新寵。
★鍛鍊部位:腿部、臀部
★適宜人羣:喜歡不斷變化運動姿態、耍弄蹦跳舞步的人。
★踏板標誌動作:
單腿抬高,然後點地,側展髖部,側體的腿要伸直。上板後兩腿分開,與下板後的站位點呈V字。
★練習閃點:健美操的動作和步伐放在踏板上完成是個不錯的方式,它具備了健美操的所有特點,同時由於大部分動作是在踏板上完成,因此可以更好地練習自己的協調性。由於上下踏板比較頻繁,所以要注意身體重心,建議每隔15分鐘就補充一下水分。
★踏板易控度:★★★
2、瑜伽毯
在家裏練習瑜伽、普拉提、伸展運動,瑜伽毯是最方便得意的輔助工具了,它可以在練習時讓你的身體在一條直線上,另外還可以讓你清楚地瞭解自己在鍛鍊時進步與否。
★鍛鍊部位:任何你想要鍛鍊的部位
★適宜人羣:想要緩解疲勞,在家中進行拉伸運動的人羣。
★瑜伽毯標誌動作:
兩手放於體側,兩腿分開與肩同寬,腳跟靠近臀部,然後兩臂支撐身下,夾緊肩部,抬高腰部,感覺臀部繃緊。
★練習閃點:在鍛鍊腰部彎度或是腿部伸展動作時,可以作為腰部依靠之用。瑜伽毯不僅手感柔軟,而且質地輕薄,更具透氣排汗的特點。
★瑜伽毯易控度:★★★★
3、啞鈴
啞鈴是一種性價比非常高的器械,不僅在練習時使用簡單,還可以進行多種用途的訓練,不僅可以鍛鍊上肢,還可以根據不同的運動技巧,鍛鍊到更加有效的肌肉組織,以達到針對性塑身的目的。
★鍛鍊部位:上肢及肩部肌羣
★適宜人羣:在家中進行塑臂減脂的愛美人羣。
★啞鈴標誌動作:
雙腿分開站立,與肩同寬,雙手握住啞鈴,手心向下,單臂向上平舉,與身體大約成90度,然後換另一隻手臂做同樣動作。
★練習閃點:選擇合適重量和負荷可以更好的輔助練習,將運動最終的塑形效果發揮得恰到好處;啞鈴練習主要側重於上臂部位,建議最好每組動作做10至15次,每組動作控制在1分鐘左右。
★啞鈴易控度:★★★★
成就完美身材建議使用小型健身器材2
健騎機
健騎機另一種名字叫健身騎馬機,是集健身、娛樂、康復於一體。不僅專業的運動員可以用它,就連家裏平民的也是可以用的。
其主要功能是鍛鍊上下肢肌力,增強心肺功能和消除多餘脂肪。它的緩衝設計,能有效地減低運動對踝部、膝部和背部造成的勞損。該機能摺疊,便於存放,是目前佔地面積最小的有氧運動器械。
舉腿架
舉腿架是鍛鍊腹部及臂部肌羣的專用健身器。該機械由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U形,兩側各有一塊海綿墊,兩端上彎為握把。
其基本練習方法是位於舉腿架中間,兩上臂支撐在海綿墊上,兩手握豎把,然後用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。如腹肌力量差,可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強,可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等動作。
蹬腿練習器
蹬腿練習器與坐蹬訓練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用來發達股四頭肌。該器械由直角三角形支架、靠墊、長方形腳蹬板、上下握把及配重片組成。
其中最基本的練習方法是:整個人靠子啊靠墊上,兩隻手扶握把,雙腿屈膝於胸腹前,兩腳掌向上頂住腳蹬板;然後用力斜上蹬至兩腿伸直,再慢速屈腿還原。
也可將腳蹬板和靠墊取下,再將靠墊放在斜向支架上。仰卧其上,兩手握住斜架上端的握把,雙腿屈膝深蹲,兩腳踏在靠墊架上;然後用力將雙腿伸直。
啞鈴
啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽,是健身健美的重要器械之一。專家有言:只要有一副啞鈴和一條長凳,你就可以隨心所欲,使全身的每一塊肌肉都得到鍛鍊。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成,重量在2—10公斤之間不等。後者形似小槓鈴,用硬塑或生鐵製成,兩端可以套裝上不同重量的鈴片,卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴,也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕,小巧玲瓏,金屬所制,電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
槓鈴
模槓兩端套裝上不同重量的鈴片即為槓鈴。它即是傳統的健身器械,又是舉重比賽的“主角”。雖歷經百餘年,因其對發達胸部和臂部有獨到的效果,時至今日,仍是人們用來健身健美的'重要器械。尤其對於健美愛好者來説,它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛鍊時,可根據健身需要自由增減重量,是其一大特點。不過,槓鈴佔地較大,分量不輕,容易擾鄰,練習時常需要夥伴相助,所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫槓呈彎曲狀的曲柄槓鈴,兼具槓鈴和啞鈴的特點,多用來發展上肢肌力,乃是槓鈴的“變種”。
拉力器
有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種,主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成,兩端裝有握柄。鍛鍊時,可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠,使用方便,不佔地方,是家庭健身的理想器械。
膠帶拉力器由橡膠製成。其兩端有握手,中間連以平面或圓條(俗稱橡皮條)的膠帶,根據膠帶的鬆緊度來確定拉力的大小。此種拉力器多為自制,常用廢舊車內胎做代用品。
每個人都想要健身的身體,尤其是在早上鍛鍊最佳。晨練的健身器材有哪些?健身運動雖然不錯,但是錯誤的方法可能會適得其反,下面小編就帶大家一起來看一看有哪些健身常識,祝大家健康長壽。
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