運動的8大誤區你別中招
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運動的8大誤區你別中招,都説生命源於運動,經常運動不僅能鍛鍊我們的身體,還能訓練我們的體力和耐力,而在運動的同時,我們也需要多加註意,以免身體遭遇意外,下面為大家分享運動的8大誤區你別中招,希望對你有所幫助。
運動的8大誤區你別中招1
1、鍛鍊一定在早晨?錯!
早晨太陽出來之前,空氣中的二氧化碳濃度較高,晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,過早進行晨練,容易導致心血管疾病。
正確時間、想鍛鍊身體,不一定非在早上,最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛鍊時間,比如傍晚天氣涼爽的時候。
2、運動後大量補水?錯!
很多人都知道,在大量出汗後要馬上補充水分,但卻容易補水過量,這也同樣是不當的。因為,大運動量過後,人體各器官、系統需要得到休息,而此時大量補水,則會給消化、血液循環等系統,尤其是心臟增加沉重的負擔。
正確做法、補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。
3、吃冷飲幫助降温?錯!
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體温度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的温度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。
正確做法、運動後温稀鹽水是最好的飲料。
4、大汗淋漓後立即沖涼?錯!
人體充分運動後全身的毛孔都打開了,如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆,反而會使肌肉更加緊張。
正確做法、等身上的汗都幹了再用温水沖澡,水温應高於體温1-2℃,這樣可以使肌肉得到充分的放鬆。
5、用體温烘乾汗濕的衣服?錯!
運動大量出汗後,衣服很快就濕透了,很多人往往任憑衣服濕着,企圖靠自己的體温把衣服烤乾。這樣做是極其有害的.,長此以往,會引發風濕或關節炎等疾病。
正確做法、及時換下濕衣服,將身體上的汗水擦乾。為方便汗水揮發和散熱,去户外(微博)活動的外衣最好買化纖成分的快乾服裝。
6、運動後吹空調解署?錯!
在高温下運動,人體內部產熱快,皮膚的毛細血管大量擴張,以利於身體散熱。如果馬上吹空調,會使體表已經開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官功能紊亂,大腦體温調節失常,導致生病。
正確做法、運動後務必不能打開空調直接對着身體吹,最好是用自然風降温,等身體温度降下來以後再開空調。
7、運動強度越大越減肥?錯!
體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短,而不是鍛鍊的強度。因為各種鍛鍊開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖,在糖消耗後才開始消耗脂肪。而人劇烈運動後多已筋疲力盡,難以繼續堅持,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。
正確做法、只有較緩慢而平穩地持久運動才能消耗更多的熱量。
8、運動後馬上休息?錯!
劇烈運動會使身體內部發生一系列的生理變化。比如,心臟跳動加快、肺活量增加、梳粧打扮陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨着運動的停止而立即消失的。倘若馬上停止運動,會使循環血量減少,容易發生運動性暈厥。
正確做法、運動後適當進行慢走、拉伸等整理活動,有利於調整身體內部的變化。
運動的8大誤區你別中招2
1、肌肉疼痛説明鍛鍊得好
肌肉疼痛只能説明你鍛鍊過度或訓練不當。由於肌肉運動過快,有氧酵解不足,無氧酵解代之,使肌肉組織中的乳酸濃度增加,產生堆積,從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後,疼痛自然逐漸消失。
2、只有出汗才算運動有效
出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。有人屬前者,而有人屬後者與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。
3、大運動量有助於迅速減肥
只有堅持長期訓練,消耗大量的熱量,對肌肉產生很強的作用,才能達到迅速減肥的目的。
每天20分鐘鍛鍊絕對必要不一定。一般説來每週3次,每次15分鐘就夠了。請記住這句話:堅持、經常。
4、運動員飲料能使肌肉發達
普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少於90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水,但這種水並不能促進肌肉生長。
5、不管從事哪項運動,穿什麼鞋都無關緊要
應根據不同標準挑選運動鞋。什麼運動項目、如何進行運動,身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。
6、經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮
運動停止後幾個月,就會長出脂肪。所以,運動不是一勞永逸的事情,兩次運動間的間隔時間不宜過長。
7、健康運動對任何年齡段的人都有益
運動醫生認為,18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員為他們設計一套有利於青少年關節生長的動作。
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