打羽毛球手腕力量教程
本文已影響7.23K人
本文已影響7.23K人
打羽毛球手腕力量教程,相信很多人都喜歡體育鍛煉,尤其是打羽毛球,它對我們的身體健康有非常多的好處,因此我們要多運動多鍛鍊,下面一起來看一看打羽毛球手腕力量教程,希望對大家有幫助。
打羽毛球手腕力量教程1
練習手腕力量
這個動作主要是練習手腕的力量,打羽毛球的人都知道有一副“鐵腕”有多麼的重要。想上32磅?就這樣認真訓練吧,但是注意不要弄傷自己哦。也可以使用啞鈴練習手腕反覆屈伸。而使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕,但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。
橡膠盤
橡膠盤,利用橡膠孔眼之間的拉力,可以從各個角度訓練手指力量。相比較傳統的握力器訓練方向更多,角度更全面。
震動棒
震動棒,是一根有彈力的短杆。兩端有一定重量。在揮打的時候能更好地模擬和體會甩鞭的動作。
大米桶
大米桶,手掌在米中可以模擬划水,旋轉,前後屈曲等動作。相比較水和沙子等,大米的重量和摩擦係數更適合羽毛球訓練。
槓鈴片
抓槓鈴片,利用槓鈴片的重量,手指在空中抓握防止其掉落。是很好的提高手指瞬間抓握能力的訓練。動作快速是鍛鍊手腕的爆發力,而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用,但可以鍛鍊手腕的肌肉,對於腕傷的治療很有幫助。
重拍
重拍,最貼近專項的訓練,用過的都説好。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙,或者是半截拍套,這樣改造之後的球拍頭非常重,經常揮舞會有助於腕力。在練球時候也可以練習腕力,就是用網球拍或者壁球拍練球,這樣堅持下來,手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量,在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制,儘量不要使用胳膊的`力量。注意保護手腕,帶上護腕是很好的保護措施。
橡膠棒
橡膠棒,具有旋轉和重量兩種功效。既可以雙臂旋轉,練習手臂旋前的力量,也可以模擬揮拍快速揮動。
器械練習是最好的辦法,利用啞鈴和槓鈴,即手握槓鈴或啞鈴,以肘關節為支點,放下和舉起手中重物。在動作上要注意,保持手腕與前臂成一條直線,不用力,這樣才可以鍛鍊到前臂而非手腕。同樣的,動作速度快是鍛鍊爆發力,放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。
打羽毛球手腕力量教程2
怎樣鍛鍊打羽毛球的手腕技巧?
1、握一個套半拍套的球拍,平躺在牀上。手臂在體側自然平伸 貼在牀上。
2、小臂外旋,手腕上揚,令球拍反面打在牀上,相當於枕頭附近的位置。
3、小臂內旋,食指第二節壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在牀上,聲音越響越好。
4、反覆快速重複步驟二和三。每三,四十次為一組。越多越好。
練習中手臂要始終在體側平伸輕輕貼在牀上,其目的在於避免手臂用力,便於體會單純手腕發力。由球拍打在牀上的聲音判斷自己的力量。套拍套的目的是加強阻力,通過反覆練習增強手腕力量。躺在牀上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動作而在強發力時扭傷手腕 (尤其套上拍套後動量很大的情況下)。
打羽毛球手臂變粗怎麼辦
打完羽毛球手臂痠痛怎麼辦
打羽毛球手腕扭傷的急救
手繪美甲教程:8步打造孔雀羽毛美甲
打羽毛球有助於增強視力嗎
如何增大扳手腕力量
羽毛球硬好還是軟的好 羽毛球球頭分類哪個牌子好用
打羽毛球膝蓋內側疼是怎麼回事 打羽毛球膝蓋疼怎麼辦
打羽毛球最常見的毛病健身
羽毛球運動中怎麼打好雙打
打羽毛球手臂會變粗嗎
中國羽毛球冠軍林丹簡介 中國羽毛球第一人
打羽毛球手臂痛怎麼辦
怎樣練手腕的力量
打羽毛球可以保護視力嗎
打羽毛球能減肥嗎 打羽毛球多久能減肥
羽毛球雙打發球規則
打羽毛球可以減肥嗎 打羽毛球減肥效果好嗎
在打羽毛球時球拍為什麼會斷線
打籃球手腕扭傷怎麼辦?打籃球后手腕疼怎麼辦?
羽毛球什麼毛耐打
手腕細能打網球嗎
打羽毛球和籃球有哪些好處
羽毛球大小號是怎麼回事 羽毛球幾號球好用
羽毛球怎麼打高遠球
打羽毛球會豐胸嗎(打羽毛球可以塑造身形)
打羽毛球之後手臂痠疼怎麼恢復
羽毛球初學者如何選球拍羽毛球選球拍技巧
羽毛球怎麼反手打
打乒乓球如何提高正手拉球的力量
怎樣練習投籃手腕力量
打羽毛球手腕力量怎麼訓練 打羽毛球手腕力量如何訓練
打網球傷到手腕怎麼辦