瑜伽瘦身改變體形
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瑜伽瘦身改變體形,運動是保持身體健康的基本途徑,在我們日常的運動中,堅持運動還有可能長高,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,所以我們一定要堅持運動,以下分享瑜伽瘦身改變體形有什麼好處。
瑜伽瘦身改變體形1
1、駱駝式
駱駝式,常見的哈他瑜伽體式之一,練習者主要從跪姿開始,軀幹向後彎曲,可以強化脊柱力量,伸展背部及肩膊,擴展胸腔,矯正駝背等不良體態,拉伸腹部,促進新陳代謝,消除便祕。
練習者跪於地面上,雙腿向兩側微打開,腳背緊貼地面,挺直腰身,雙肩呈打開姿勢,雙手放在腰部兩側,軀幹慢慢向後彎曲,大腿肌肉內收,頸部後仰,左手平行於地面,右手撐地,右小腿上伸抵住腋窩處,注意伸展下脊柱位置,堅持約30秒後,雙手回到腰部兩側,軀幹回正慢慢回到起始狀態。
2、全眼鏡蛇
全眼鏡蛇,較為常見的瑜伽體式之一,練習者從俯卧姿勢開始,雙小腿上伸,雙手撐地將軀幹抬離地面,使得雙腳掌抵住頭頂處,有助於擴展胸部、脊柱,肩部區域,消除多餘脂肪,預防不良體態,塑造形體。
練習者俯卧於地面上,下巴輕觸地面,雙腿併攏伸直,屈肘貼地放於胸部兩側,雙臂用力將軀幹抬離地面直至雙手伸直,臀部內收,雙肩打開,雙小腿上伸,頸部後仰使得腳掌抵住頭頂處,堅持約30秒後軀幹慢慢回到俯卧狀態。
3、站立前屈反手祈禱式
站立前屈反手祈禱式,練習者從反手祈禱式開始,軀幹向前做屈體運動,胸部儘量貼近大腿部,可以強健手臂力量,伸展背部,消除多餘脂肪,矯正駝背等不良體態,促進血液循環,加快代謝,有助於宿便的排出,塑造形體。
練習者站於地面上,屈肘,雙手手掌貼合向後背下脊柱處伸展,指尖朝向頭部,挺直脊椎,右腿向前跨一步,左腳趾朝左與右腳趾垂直,收緊腹部,上半身前屈使得下巴清楚右小腿前側,雙腿保持繃直,堅持約30秒後變化左腿。
每天堅持鍛鍊10分鐘瑜伽,輕鬆減掉多餘脂肪,改變不良體態,關鍵還能促進血液循環,有效排出體內毒素,讓你越練越年輕,肌膚美如18歲。
瑜伽瘦身改變體形2
第1招
直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45゜,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的.後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。
針對部位:整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造:儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。
第2招
臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
特別塑造:收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
第3招
平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒,然後放鬆,躺在地上休息一下,繼續重複這個動作。
針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手儘量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4招
注意:如果你是個初學者,從來沒有用肩膀支撐過身體,或者頸椎有問題,那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。
A:開始動作和第3節一樣。然後把手放在腰部後面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板,併攏雙腿,想象着你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下(如動作A)。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。)
針對部位:肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀幹和腿在一條直線上,與地面垂直。
現在的都市女人,大都喜歡瑜珈運動,因為它能在帶給你健身的同時,可以改善你體形,讓你擁有更加苗條的身材!
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