肚子大如何減肥
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肚子大如何減肥,隨着現在的生活節奏加快,特別是很多人因為工作壓力,長期缺乏運動。上班族也由於長期久坐,導致腹部堆積脂肪,那麼腹部贅肉變多不僅不美觀,還會影響健康,那麼肚子大應該怎麼減肥呢?
肚子大如何減肥1
三個步驟告別小肚腩
時常的便祕、腹肌鬆弛、骨盆不正都是引起腹部贅肉堆積的三大罪魁禍首。現在就不用擔心了,只要按照小編給您的瘦肚子方法,根據不同的體質擁有不同的瘦腹方法,讓你的煩惱和小肚子一同消失吧。
一:治療便祕,打造難胖體質
便祕是減肥的天敵!便祕會導致新陳代謝低下,皮下脂肪容易積聚。腸的功能也會變弱,便祕就更嚴重了。這就形成了一個惡性循環。
如果便祕得到改善,就可以激活新陳代謝,塑造皮下脂肪不易積聚的難胖體質。而且還能改善皮膚粗糙和去除臉上的小疙瘩,滿滿的都是好處呢!
瑜伽運動時一紅緩慢的有氧運動,能夠有效的引導大便通順,不會給身體帶來任何的負擔,對於消除便祕具有很好的效果。下面這幾式瑜伽動作,能夠幫助身體增強身體機能的作用。趕緊試試吧。
胎兒式
1、平躺在墊子上,用雙手抱住左膝下面,一邊吸氣,一邊將左膝拉伸至胸前的'位置。
2、一邊呼氣一邊把頭向左膝靠近,直至鼻子碰到左膝。然後一邊深呼吸,靜止15~20秒。右腳也一樣按1?2做。
3、把兩膝抱至胸前。一邊呼氣,一邊用大腿輕壓肚子。然後一邊深呼吸,靜止15~20秒。重複1~3三次。
背立式
1、身體平躺在瑜伽墊上,面對呢上空,將兩手伸直放在身體兩側,同時掌心面對這地面。均勻的呼吸,同時慢慢的抬起雙腳,保持與地面垂直狀態。
2、一邊呼氣,一邊把腰抬起。雙腳往頭部的方向傾斜,在不倒下的前提下儘量與墊子平行。
3、雙手托住腰,雙腳上揚,形成“く”的姿態。一邊深呼吸,靜止20~30秒。重複1~3三次。
二:糾正骨盆,減少肚子脂肪
揹包包的時候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時候總是同一只腿在下、盤腿坐的時候總是同一只腳在下等等,這些慣用動作都會導致骨盆不正。骨盆不正的話,肚子的血液循環和淋巴循環就會變差,新陳代謝降低。肚子的脂肪就容易積聚。
骨盆糾正體操
胎兒式
可以糾正骨盆不正,而且拉緊腰部肌肉的效果十分出色!堅持練習的話,可以塑造出完美腰線。
1、仰卧在墊子上,立起右膝。把兩手放在左膝的後面,慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。
2、保持左膝彎曲,用右手把左膝壓到身體右側。上半身向相反方向扭轉。右腳也是一樣的做法。把1~2重複做5次。
扭轉式
充分運動骨盆,促進骨盆內的循環。尤其是可以減掉骨盆左右兩側的贅肉。
1、橫卧在墊子上,垂直抬起右大腿。這時彎曲膝蓋,使小腿與地面平行,並儘量把膝蓋往臉靠近。靜止5秒後放下。
2、左右兩膝併攏,右膝向後彎曲。繃直腳尖,靜止5秒。左腳也是一樣。把1、2重複做5次。
三:鍛鍊腹肌,緊緻肚子
腹肌有按壓內臟和內臟脂肪,收緊贅肉的作用。因此腹部肌肉鬆弛的人,不能支撐內臟和內臟脂肪,肚子就會突出。為了平復小肚子,強化腹肌是很重要的。肌肉得到鍛鍊的話,基礎代謝量也會提升。卡路里的消耗量增加,就會變瘦。而且對改善便祕也很有療效。
肚子大如何減肥2
1、腹部鍛鍊
這組腹部減肥運動方便,輕鬆,快捷,適合日常練習或第二天。方法:坐在椅子的邊緣,雙手合十握住椅子的背面,感覺到人體即將從椅子上滑落。放鬆並踩在腰部,使腰部儘可能靠近椅子表面。第一組:輪流踩自行車。這時,腿部肌肉應放鬆。一隻腳應該向下拉伸,越低越好,但是另一隻腳應該向上彎曲,越高越好。反覆練習,每天堅持20次。第二組:同樣的姿勢,雙腿同時向上彎曲,然後同時向下伸展,注意腰部不能向上,應儘量收緊腹部和腹部,然後儘量收緊儘可能使腹部緊實和舒適。20次
2、蝴蝶開口
這種腹部減肥運動之所以得名,是因為腿部的擺放姿勢類似於蝴蝶的翅膀,在運動過程中蝴蝶的翅膀不斷地打開和關閉。此坐姿要求腳底彼此接觸,然後將腳後跟縮回到大腿根部。將手放在膝蓋上,然後提供一定量的幫助以使膝蓋向下壓。這種姿勢可以打開骨盆並增強髖關節的柔韌性。減少腿部,膝蓋和腳踝的壓力,並消除腿部腫脹。
3、腳趾向下垂地
首先躺下。以九十度的直角彎曲大腿,同時使小腿與地面平行。雙手自然平放在身體兩側,手掌朝下。這時上半身應該緊緊,後背應該靠近地板。然後分兩步放下左腿,僅從臀部開始,使腳趾向下垂至地面,腳趾無法真正觸地。然後呼氣,以相同的兩個步驟將腿恢復到起始位置,然後改變右腿進行相同的動作。雙腿交替重複此動作,每條腿重複12次。
4、嘗試蜘蛛俠攀爬
通過蜘蛛俠的攀爬動作,可以減少運動中的盲點。躺在平坦的地面上,雙腿和手臂伸直,雙手放在肩膀下,雙腳放鬆。保持腹部緊繃,將左腿彎曲在身體的左側,並使膝蓋儘可能靠近左肘。保持該動作,暫停,然後將左腳恢復到起始位置,改變右腳,然後重複該動作。重複此步驟,每側20次(約30分鐘),每週鍛鍊5-6次。
5、擺動身體
躺着,雙手放在一邊,手掌朝下,雙腿彎曲90度,雙腳抬離地面。收緊小腹肌肉,並儘可能將雙腿向左降低,同時保持肩膀靠近地面。保持此操作幾分鐘,然後恢復,在右側重複此操作。這樣做20次,然後更改方向。
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