毛巾鍛鍊方法
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毛巾鍛鍊方法,有心臟病的人不適合做這項運動,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,明白毛巾鍛鍊方法,就快快動起來吧!
毛巾鍛鍊方法1
第一節:胸部練習
雙手握住毛巾的`兩端置於提前,兩手距離與肩同寬。兩臂伸直,使體前向上擺動直到高舉頭頂,同時抬頭挺胸,然後雙手回到體前。反覆做10次。
作用:主要發展腰腹部的柔韌性。
第二節:腰部練習
兩腿分開,與肩同寬,兩手拉直毛巾,由體前高舉過頭,上體先向左側彎曲,手臂和毛巾保持繃直狀態。上體恢復正直姿勢後,再向右側彎曲,使手臂和毛巾保持繃直狀態,然後上體直起,兩手執毛巾下落體前。
作用:主要鍛鍊腰部肌肉,加強腰部的柔韌性。
第三節:腹部運動
兩腿分開,左腿向上舉起,右手執毛巾,從左腿下傳到左手中,左手臂向左側上方舉起,左手放下,右手下垂,然後抬起右腿,左手從腿下將毛巾傳送右手,右手向右側上方舉起,右腿放下。左右各做10次。
作用:主要鍛鍊腹肌。
第四節:臀部運動
俯卧,雙手執毛巾向前平舉。練習時,上體和雙膝離地翹起,停留片刻,恢復俯卧撐姿勢。做5-10次。
作用:主要臀部及腹肌。
第五節:腰部運動。
兩腿分開,以右手將毛巾由兩腿間甩到身後,然後伸展上體,轉身向左,用左手接過毛巾。再由左手執毛巾做同樣動作,用右手接過毛巾。兩側交替做5-10次。
作用:主要鍛鍊腰,腹,腿部位的肌肉,增強腰腹部的柔韌性。
第六節:腳踝運動
兩臂伸直,兩手在身後緊握毛巾兩端,兩腳分開15釐米寬。踮起腳尖,腳跟靠在一起,然後腳尖向外活動,使腳跟分開,持續3秒鐘,如此一開一合連做6次,然後保持腳跟不落再連做6次。
作用:主要鍛鍊小腿肌肉的力量和增強踝關節的靈活性。
毛巾鍛鍊方法2
毛巾起身,練腰腹
STEP 1
平躺在瑜伽墊上,下背部壓住毛巾一端,頭部壓住毛巾的另一端,雙手握住毛巾的兩個角。
STEP 2
雙手緊握毛巾兩端,用腰腹力量將上半身慢慢向上抬起後緩慢放下,恢復平躺姿勢。注意下背部始終要壓住毛巾。
毛巾划船,練肩臂
STEP 1
雙手握住毛巾兩端,距離比肩略寬,拉緊毛巾。小臂與地面平行,大腿緊貼地面,膝蓋點地,微微抬起小腿。
STEP 2
用力將毛巾向兩側拉伸的同時略微抬起胸部將毛巾收至胸前,後伸回手臂,重複動作。
毛巾轉體,練腰腹
STEP 1
坐在瑜伽墊上,彎曲雙腿,腳跟點地進行支撐。雙手抓住毛巾兩端,轉動腰腹帶動上半身左右側轉,全程保持腰部挺直。
STEP 2
可以抬起腳跟,雙腿騰空,給自己增加運動難度。
毛巾V字舉腿,練臀腿、手臂
STEP 1
坐在瑜伽墊上,上半身向後微傾,抬起雙腿使小腿與地面平行,雙腳騰空踩住毛巾,舉起雙手握住毛巾的兩端。
STEP 2
雙腿踩實毛巾慢慢伸直,使身體呈V字型,收回雙腿重複動作。
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