泰拳怎麼訓練
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泰拳怎麼訓練,關於運動的情形也是有很多不同的類型的,關於拳擊也是比較受歡迎的一項運動,那麼在日常生活中需要怎樣的拳擊項目訓練,下面介紹泰拳怎麼訓練,一起看看需要什麼技巧吧。
泰拳怎麼訓練1
1、沙袋腿靶練習
這種訓練是以實物為目標進行的腿部練習,這種訓練能夠增強腿部的力量和抗壓性,剛開始練習的時候用器材輔助,有助於增加踢腿的準確性,能夠集中目標,而且通過漸漸的訓練,可以適當的提高自己的速度,得到全方位的練習。
2、空踢訓練
空踢就是在沒有物體的情況下腳的.踢腿活動,這樣就不會有像沙袋這樣的阻力了,踢起來可能控制不好力度,但是會更加靈活。所以踢完沙袋和腳靶之後,還要練習空踢,掌握好力度的感覺,增強力量的同時,能夠加快速度和提高靈活性。
3、對戰訓練
學習上有句話叫“紙上得來終覺淺,絕知此事要躬行”,練習泰拳也是一樣,光有自己的把式是沒有用的,這是一項格鬥搏擊運動,是需要和對手過招的,獨自練習無法瞭解到自己練習的成效和實際水平。所以要想練出更好的腿法,最好配合教練或者是打泰拳的人切磋切磋,不過這項運動危險係數還是比較高的,在與人交流的時候要小心了!
泰拳怎麼訓練2
1 、硬地拳卧撐:寬臂50個一組。完成及緩解10分鐘左右。
用途:拳卧撐主要鍛鍊意志,筋骨,前臂和拳面硬度,決定揮出超過自身體重的重拳數量(對鍛鍊力量效果不顯著)
2、 長跑:5公里,負重沙袋5公斤,20分鐘左右
用途:鍛鍊耐力,跑是一切功夫的基礎,時間空閒建議10公里。
3 、跳繩:跑完跳繩放鬆運動,10分鐘左右
用途:鍛鍊協調步法,增強髖關節靈活性,加快出腿速度頻率。
晚上9點以後
4、 負重俯卧撐:負重對象為老婆(沒老婆的背牀,或者書包裝滿書當負重)寬臂20個一組,窄臂20個一組。完成及緩解10分鐘左右
用途:鍛鍊臂力爆發,磨練意志,增強夫妻好感,切忌中途演變為槍(獄)戰...
5 、負重仰卧起坐:10公斤沙袋抱於脖後,50個一組(屈腿不壓扶)。完成及緩解15分鐘左右
用途:鍛鍊腹肌爆發,腹肌是身體的發動機,完成高質量拳腿攻擊的關鍵環節。
6、 負重深蹲:負重對象同4+沙袋負重,20個一組,休息完成兩組。完成及緩解15分鐘左右
用途:強化腰腿力量,決定力量的關鍵,容易產生過多荷(獄)爾蒙引發日常爭(獄)鬥,保持體重重量,不建議加量加重。
7 扛擊打:做人(獄)肉(獄)沙(獄)包,隨老婆戴拳(獄)套S(獄)M(沒老婆的找家人朋友,或繩(獄)子(獄)綁(獄)拳套掄(獄)臉錘身。
用途:放鬆身體,提高要(獄)害部位警(獄)惕度,增加鍛鍊樂趣
雙休日(時間視週五晚間活動而定)
8:踢樹:沿河兩邊分練左右腿踢樹,選超過腰粗樹木練習正側蹬踹,鞭腿勾踢(以沙袋保護)30分鐘左右
用途:鍛鍊腿擊力量,鍛鍊腳掌,腳跟,腳面,協調身體平衡,熟練進攻距離。
9:摔法,沙包,實戰:散打館找教練師兄弟切磋,借場地踢打沙包,練習正側背倒地,前後及騰空落地滾翻,拳腿 組合接抱腿腰摔法,實戰對打反思自身弱點及改善。90分鐘左右
用途:增加受傷偷懶少練功的藉口,考慮往後是否免掉。
注:應認清差距,以上鍛鍊均為業餘磨練意志鬥志,憑狠勇於實戰比賽可贏通常對手,但憑實力技術素質均與專業訓練有明顯差距。
泰拳訓練體能的一些禁忌:
忌諱拳打牆面,嫌拳不硬繼續硬地拳卧撐練去,或改用掌拍擊。
忌諱穿減震鞋,既阻礙自己練腳硬度,又幫對手減傷害,改穿薄底鞋,上班穿皮鞋或靴。
忌諱踢小樹,小樹成長不容易,找比腰粗的大樹或電線杆踢。
忌諱頻繁槍戰,戰爭傷身,養精蓄鋭很重要。
忌諱停練,為自己鍛鍊沒任何藉口,天氣,傷勢,睡眠,時間都不是藉口,謹記一次中斷意味着永久中斷,懶惰畏懼是自己最大的敵人。上肢關節韌帶傷增加長跑及腰腹鍛鍊,腿部關節韌帶傷增加上肢腰腹。
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