每日如何練習瑜伽能瘦身
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每日如何練習瑜伽能瘦身,有心臟病的人不適合做這項運動,運動還能幫我們甩掉贅肉,散步是最簡單的運動了,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,明白每日如何練習瑜伽能瘦身,就快快動起來吧!
每日如何練習瑜伽能瘦身1
減肥瑜伽全方位拉伸肌肉去疲勞又減肥
為什麼眾多的鍛鍊當中,瑜伽會這麼受歡迎?一邊眺望天空一邊練習瑜伽,是一種同時舒緩身心,淨化心靈的好方法。紮根於大地的樹生命力雖然強,但是如果根部幼細,樹就會沒有生機,可能很快就會枯萎。與此相同,由於生活忙碌,人類總是不停地轉動着大腦,長期感覺焦躁不安,腦部就會處於充血狀態,身心很容易就會疲憊。並且,肌肉緊繃,會阻礙體內的物質循環,脂肪積聚,毒素無法排出體外,慢慢地人就會發胖。
因此,如果天氣正好,不妨讓腳直接接觸地面,深呼吸的同時,通過瑜伽動作,重新調整一下身心。這套瑜伽動作簡單,能通過動作舒緩肌肉,讓肌肉更加有柔韌性,快速提高能量代謝,加速燃脂,幫你保持苗條身形。
減肥瑜伽動作1
以下這個動作可以讓胸腔充分舒張開來,便於進行深呼吸。而且,還是瑜伽的代表動作之一。腳板緊貼着地面,最重要的是,要一邊巧妙地調整身體的重心和盆骨的角度,還要一邊保持身體的平衡。
由於腳板和地面緊密相連,因此大地的能量能通過腳板進入身體,達到安心凝神的作用,讓身體有充實感。不要着急,慢慢地試一下做動作吧。
動作效果:
能夠消除肩頸、背部僵硬,去除身體疲勞,緩解心情鬱結和倦怠感,讓精神能夠高度集中。另外,在美體美容方面,其瘦大腿、背部,拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。
動作介紹:
1、雙腿併攏,抬頭挺胸站着,同時,雙手放鬆,自由地垂在身體兩側。身體重心放在兩腳上。
2、右腳往前跨出一大步,讓前後腿的距離保持在1~1.2米之內。有意識地讓左腳腳尖從斜向45度儘量轉向正前方。另外,盆骨也要面向正前方,同時,要確認左側盆骨沒有打開。
3、接着2的動作,腿部姿勢固定不變,一邊吸氣,一邊讓雙手向着天花板的方向,往上伸直。
4、一邊呼氣,一邊彎曲右邊膝蓋,讓腰部往下沉。這個時候,有很多人後腿的.膝蓋會彎曲起來,所以,要有意識地讓腳後跟用力壓着地面,從後腳開始,延伸到雙臂,直至兩手指尖都要用力往上拉伸,用這樣的方式,讓大地的能力進入體內。保持住這個姿勢,重複進行5次呼吸之後,恢復到動作1。接着,換一邊重複做一次1~4的動作。
注意點:
雖然全部的動作都是站着的,但是這組動作卻可以有效地刺激肌肉,所以在做的時候,不要維持太久。如果有膝蓋疼痛問題的話,不要勉強,在自己可以承受的範圍去做動作即可。
減肥瑜伽動作2
這次所介紹的動作是面向初學者的,鍛鍊身體平衡性的動作。另外,用單手抓住一條腿,並且敞開胸腔這樣的動作,能擴大肩胛骨的可活動範圍,更便於進行深呼吸。這樣能快速消除整個背部的疲勞,以及肌肉僵硬。另外,正因為這個動作有點像舞蹈,還能讓你的姿勢更加優美。
動作效果:
能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題,還可以矯正駝背姿勢,提高集中力。而且,還有拉緊背部肌肉,緊臀美腿的作用。
動作介紹:
1、同樣是雙腿併攏,抬頭挺胸站着,同時,雙手放鬆,自由地垂在身體兩側。身體重心放在雙腳上。
2、右腿向身後彎曲,右手抓住右腳的腳踝外側。左手的拇指和食指相接,形成一個小圈,另外三個手指伸直。這樣更便於做動作的同時,用丹田進行呼吸。
3、接着2的動作,讓右腳腳後跟在身體後側向着天花板的方向,向上抬高。左手斜向上伸直,從左腳的大腿根開始,上半身跟左手一同,形成一條傾斜的直線。但要注意,不能太用力擠壓腰部。保持住這個姿勢,重複進行5次呼吸,然後恢復到動作1的姿勢,換一邊,重複做一次該動作。
注意:
如果有膝蓋疼痛問題的人,在自己可以承受的範圍去嘗試做動作即可,不要勉強,以免讓自己受傷。
每日如何練習瑜伽能瘦身2
MM們想瘦身其實並不難,難的是不能堅持到底。瑜伽瘦身需要的是瘦身MM們每天都堅持,這樣才會有效果。趕快看看健身專家教你如何用瑜伽瘦身吧!
第一式:
右腿向正後方撤出一大步,同時雙手臂慢慢上揚,兩大拇指和食指併攏,用力向上伸直,想象着手臂無限向上伸長,頭部跟着後仰,保持背部肌肉全面緊縮狀態。保持15秒後,再換左腿來做同樣的動作,重複10次。鍛鍊背部肌肉,讓後背更緊實。
第二式:
兩腿緊緊併攏,雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指併攏,身體向後仰到最大限度,重複5個深呼吸之後,回覆原位,休息幾秒鐘再接着做。若剛開始不容易保持身體平衡,可以儘量減小後仰的幅度。
第三式:
兩腿前後岔開一大步。做背後觀音手狀,身體稍稍後仰,頭部自然向後沉,深呼吸,保持肚子緊縮狀態,這個動作要儘量保持20秒,隨後轉轉腰,轉轉身,接着重複10次,能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的贅肉。
第四式:
雙腿橫岔開兩個肩寬的距離,身體保持正直的情況下,兩手臂在背後交叉,身體慢慢前傾,關注手臂不能打彎,要時刻保持伸直狀態。保持均勻的呼吸,前傾到最大幅度,保持15秒,隨後回位休息5秒鐘接着前傾,若手臂感覺痠痛,可做甩肩動作之後接着學習。
第五式:
最後一個動作是瘦背部的伸展動作。同時具有提臀瘦大腿前側贅肉的作用。
身體保持正直的狀態下,右腿向後向上伸,右手臂勾住右腳背,左手臂向前伸,感覺到右後背痠痛為見效動作,至少維持15秒鐘,左右各重複5次。
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