如何煉成性感馬達翹臀
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如何煉成性感馬達翹臀,很多男生都喜歡有蜜桃臀、蘋果臀等翹臀的女生,因為這樣可以讓她們看起來特別性感,女生當然也特別希望自己可以擁有這種類型的翹臀,那麼如何煉成性感馬達翹臀?
如何煉成性感馬達翹臀1
在某些人看來,為美而健身過於膚淺,但是愛美之心,人皆有之。女性追求豐滿挺翹的臀部,通過一系列的運動來達到目的同時還鍛鍊自己的耐力和毅力,健身的結果是不侷限於美。
現實生活中,也有人由於學習或是工作過於勞累,往往會忽略對身材的打理,比如不注重飲食,時常食用高熱量的甜點或着油炸食物,或是喜歡蹺着腿坐一整天,也會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫,就會造成脂肪囤積於臀部的問題。如果平時缺乏鍛鍊的時間,上下班的路上可以採取自行車、步行或是跑步的方式,這也是臀部運動的一種方式。
第一個動作:臀橋Glute bridge
做12下,做2組。膝關節直角對準腳尖方向,雙腳間距和髖部等寬,不可以內扣或是外展,臀大肌內收加緊,逐漸抬至頂峯,保持肌肉的收緊,同時逐漸將肩胛骨抬離地面,胸椎段也要參與運動,頸椎肩膀儘量放鬆。
第二個動作:單腿髖屈伸Unilateral glute bridge
左右兩邊各做12下,做2組。頸椎肩部放鬆,下巴收緊,膝蓋和地面呈直角,膝蓋方向朝向腳尖,收緊腰腹,單腿抬起,儘量抬至垂直地面,肩部頸椎腰腹和臀部呈直線。整個過程中,肩部不要離地。
第三個動作:卧地單腿臀橋Single leg glute bridge
左右兩邊各做12下,做2組。頸椎肩部放鬆,下巴收緊,膝蓋和地面呈90度角,膝蓋方向朝向腳尖,單腿疊起來與另一膝蓋呈90度角,肩部頸椎腰腹和臀部儘量呈直線。
第四個動作:俯卧彎腿Hamstring curls
左右兩邊各做12下,做2組。俯趴在墊子上,小腿和大腿呈直角,收腹並且嘗試讓髖部緊貼地面,腰背保持平坦,向上向後抬腿,感受臀部肌肉的運作,肩部頸椎放鬆,肘部打開貼地面。
第五個動作:蛙式臀橋Glute frog bridge
做12下,做2組。雙腳併攏打開髖關節(即外旋以及外展),臀肌收縮向上伸展髖部。
如何煉成性感馬達翹臀2
小動作:
1、嘗試一下用筆來提臀吧!首先是站直、把腳合併起來,同時要放鬆肩膀,把筆放在臀部中間夾好,用臀部適合的`力度夾住筆,不要然筆掉下來。這是快速提臀的最有效方法。
2、電視劇插播廣告時候的等待很無聊?試着來提臀吧!你可以在沙發上適當的挪動屁股,選擇在比較寬大的沙發是最好的。比如説放在沙發旁邊得手機,突然響的時候,儘可能用挪動屁股的方法去拿手機,是一項減肥的運動,最重要的還是起到提臀的作用。
3、站直身體,然後慢慢鞠躬,腳儘量站直,上半身要與地面保持平行線,屁股要翹起來,接着站直身體,再鞠躬,做50次就可以。如果堅持每天都做這些運動,就一定可以達到提臀美臀的作用,也是運動減肥中最有效的減肥方法之一。
4、把煩人的家務時間也用來提臀吧!比如説我們在洗碗、刷牙洗臉時,可以適當的擺動一下臀部和扭腰。如果是一邊哼着小曲就更加好了。所以為了我們的臀部也能翹起來,我們也要好好把握機會哦。
5、高跟鞋也能提臀?沒錯!美國人體健康普查協會指出,儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學,但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部,達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們,每天只要穿着高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果,為了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
6、無聊的時候就學習桑巴舞的擺動動作吧!通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求,能使臀部得到充分的運動,打造迷人的電動馬達臀絕對不是沒有可能哦!
7、平時多吃些含豐富蛋白質和維生素c的食物吧!前者有助於豐臀,後者有定型作用,如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉,熱量低又對臀部曲線有好處。
8、椅子也能翹臀!把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧,硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力,間接促進肌肉緊實哦。
9、短跑運動員臀部都很翹,因此多短跑可以翹臀—明智的選擇,但絕不要在跑步機上完成,因為跑步機的跑帶是自動向後移的,因此往後蹬的動作其實是被動完成的,而正是這一動作能運動到你的臀部,但是隻有靠你主動發力才有效。
10、走路的時候也可以進行提臀運動哦!儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁,這樣能更多地運動到臀部肌肉,而不是大腿前側肌肉。
11、睡覺的時候也能提臀?沒錯!如果心臟沒問題,可以趴着睡覺,讓白天坐着工作、晚上坐着應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。
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