落枕脖子疼的解決方法
本文已影響2.01W人
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落枕脖子疼的解決方法,相信大部分人羣在生活中會出現落枕的情況,這主要和不良的睡眠姿勢或者局部受涼有很大的關係。落枕的人羣后頸部會出現突然的疼痛感,那麼又有什麼方法緩解嗎?下面是落枕脖子疼的解決方法!
落枕脖子疼的解決方法1
落枕了脖子疼痛怎麼辦?
1、貼藥物
把20克甘草、100克葛根和50克白芍全部洗乾淨,放在紗布袋裏麪包好,然後放在鍋裏面煎煮30分鐘,過濾渣取出汁,等水温到60℃的時候直接敷在頸部疼痛的部位。每6個小時需要換藥一次,此方法具有通經活絡以及止痛散瘀的'效果,能輔助治療落枕,一般一天左右即可痊癒。
2、對肩頸部按摩
患者可以端正坐在凳子上,按摩者要使用手指對患者的頸部按摩,找到最疼痛的部位,然後使用大拇指從該側頸上方開始一直按摩到肩背部。疼痛的部位要用力的按摩,一直讓局部有酸脹感為止,每次按摩2~3遍。然後再握成空拳狀,對按摩部位進行叩擊能緩解頸部肌肉的痙攣,讓肌肉得到舒緩。
3、塗抹紅花油
患者使用紅花油塗抹是非常簡單有效的,把紅花油倒入疼痛的部位,使用手掌心對局部按摩2~3次,能可達到止血止痛以及消炎消腫的功效,特別適合於跌打損傷、風濕所引起的骨頭疼痛以及瘀腫等。
4、多轉動轉動脖子
落枕後應該嘗試着多轉動脖子,讓脖子做前後左右的運動,剛開始幅度要小一些,能防止頸部肌肉出現粘連,緩解了因為落枕所引起的局部疼痛和僵硬感,但是一定要注意動作的緩慢,不能用力過猛,以免加重疼痛。
5、對局部熱敷
首先把毛巾放在50℃的熱水裏面,完全浸泡後拿出來擰乾,然後敷在頸部疼痛的部位,幾條毛巾輪換着使用,能改善局部的血液循環,緩解了老人所引起的局部痠痛和僵硬。
温馨提示
落枕人羣早晨醒來後頸部會出現突然的不適感,疼痛感可能會累積到胸背部和肩膀,嚴重的患者胳膊都不能抬起來,頸部不能自行旋轉。除了以上方法外也可以使用醋對局部進行熱敷,把適量的食醋放在鍋裏面加熱到60℃的時候使用紗布浸濕,然後敷在頸部,每次半個小時,每天敷2~3次。晚上睡覺時要做好頸部的保暖,防止讓寒氣入侵。
落枕脖子疼的解決方法2
睡落枕了脖子疼怎麼辦
按摩:站落枕者身後,用一指輕按頸部,找出最痛點,然後用一拇指從該側頸上方開始,直到肩背部為止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反覆按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重複2~3遍。
冰敷。當脖子略感僵硬時,不妨用冰袋或以毛巾裏冰塊冰敷。如脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫。熱敷。在用冰敷消炎過後,用熱毛巾或者熱水袋在疼痛處局部熱敷,多敷幾次,一次10分鐘,可以減輕疼痛。也可以用電吹風對着脖子吹,但是要注意避免燙傷。
選用正紅花油、甘村山風濕油等,痛處擦揉每天2~3次。 去藥店買藥膏,吃活血藥,每天更換一次,孕婦忌用。
落枕的時候,以下這些動作也是可以幫助緩解落枕導致的脖子疼痛的。
緩解落枕動作
1、先作緩慢的深呼吸,頭向左轉眼看左肩,再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
2、兩肩向耳都聳起,挺直背脊,然後使兩肩儘可能地下垂。
3、兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉動,再向後轉動。
4、坐着將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然後使頭從左至右再從右到左轉圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
落枕的疼痛相信大家都是有所體會的,日常生活中如何預防落枕的情況發生呢?
落枕怎麼預防
1、要選擇有益於健康的枕頭,用枕不當是落枕發生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯卧把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有卧正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
4、要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
5、要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。
落枕的原因
一、肌肉扭傷,如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處於過度偏轉;或因睡眠時枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處於過伸或過屈狀態,均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,時間較長即可發生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不和,氣血運行不暢,局部疼痛不適,動作明顯受限等。
二、受風寒,如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡痺阻,以致僵硬疼痛,動作不利。
三、勞累導致,臨牀統計發現,落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。中醫認為,“氣為血之帥”,當氣無法推動血運行時,頸部再感受寒邪,必然會導致落枕。
落枕的治療其實是非常簡單的,但是若只有自己一個人,周圍沒有人的情況下,如何緩解落枕帶來的疼痛呢?
落枕運動療法
低頭仰頭
端坐在椅子上,挺胸收腹,頭儘量的往下低,以下頜骨挨着胸部時為止,然後向上仰頭,眼睛儘量的向上看。
左右擺頭
坐在椅子上,兩臂自然下垂,頭先向左擺,然後再向右擺,這樣反覆20次。
搖擺下頜
坐在椅子上,兩臂自然下垂,胸部挺起,用力向左右搖擺下頜,連續20次。
伸縮頸部
同樣的坐在板凳上,胸略微挺起,先將脖子向上伸長,再將脖子向下收縮。
旋轉頸部
坐在椅子上,身體不動,先向左旋轉頸部90度,再向右旋轉頸部90度,連做20次。
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