健身之道要有章有法
本文已影響2.02W人
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健身之道要有章有法,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解健身之道要有章有法好處。
健身之道要有章有法1
體力活動運動形式基本可以分為三大類型,又稱耐力運動,如步行、騎車,有利於心肺功能;二是無氧運動,又稱力量運動,如舉重、跳躍、快跑,可增強肌肉力量;三是屈曲和伸展運動,如太極拳、韻律操,可增強機體的柔韌性,預防肌肉和關節損傷。
需要做多少運動才能促進和保持健康呢?對於健康的成年人,每天進行30分鐘中等強度的運動是預防疾病的最低要求,運動形式最好三種類型都要涉及,可以分2次—3次完成;青年人要每天至少進行中等強度的運動60分鐘,同時每週至少參加能夠增強肌肉力量、促進骨骼生長的鍛鍊,比如游泳、變速跑等;老年人應該重點鍛鍊身體的靈活性、柔韌性和平衡能力,每天堅持散步、做廣播操、單腳站立等是不錯的選擇。
另外,國際醫學界推薦的`可以對健康產生積極影響的體力活動量為3次以上,每次持續30分鐘以上,強度為中等。其判斷標準是,且心率相當於最大心率(最大心率=220-年齡)的60%—70%。
此外,運動時要注意一些必要事項、先看病,後鍛鍊。有健康隱患的人應預先看醫生,急性病患者一般不能運動,慢性病患者要在病情得到控制的情況下進行。二、因人而異、因地制宜。運動應立足於個人能力和目前的活動水平,運動量、強度和類型儘量滿足個人要求,以方便為原則。三、要循序漸進。缺乏日常鍛鍊的人,一定要逐步增加運動量,尤其要重視運動前的準備活動和運動後的恢復活動,以避免運動損傷。
健身之道要有章有法2
冰球,亦稱“冰上曲棍球”。冰球運動是多變的滑冰技藝和敏捷嫻熟的曲棍球技藝相結合,對抗性較強的集體冰上運動項目之一,也是冬季奧運會正式比賽項目。運動員穿着冰鞋,手拿冰杆滑行拚搶擊球。球一般用硬橡膠製成,厚2、54釐米,直徑7、62釐米,球重為156-170克。比賽時每隊上場六人,前鋒三人,後衞兩人,守門員一人。運動員用冰杆將球擊入對方球門,以多者為勝。
冰球運動起源於加拿大。1855年加拿大金斯頓流行一種冰上游戲,參加者腳上綁着冰刀,手持曲棍,在冰封的湖面上,追逐打擊用圓木片製成的圓球,用兩根豎起的木杆作為球門,把球擊進球門,參加人數不限。這就是現代冰球、運動的前身。這種比賽遊戲當時在新英格蘭及北美的其它地方很流行。人眾叛親離在室外結冰的池塘中進行這種自發的、無嚴格紀律的遊戲,既無固定的場地,出沒有特定的器材設備,更無規則。
冰球運動第一次比賽是在1856年加拿大的一個小城——哈利法克斯舉行的。每方上場15人,想方設法將球擊進對方球門為勝。這種遊戲性的比賽很快引起了人們的舉到1858年,冰球運動就風行加拿大全國,並很快傳到了歐洲。1857年3月3日,在加拿大蒙特利爾維多利亞冰場舉行了第一次正式的冰球比賽。1885年,北歐國家也開始興起了冰球運動,這時已改為每言七人上場參加比賽。1890年,世界上第一個冰球組織——加拿大安大略冰球協會成立,冰球運動在加拿大迅速普及,直達西海岸。接着,全國各地的冰球俱樂部相繼成立。冰球運動很快傳播到歐洲,首先在英國、瑞士、法國、比利時等國開展起來。
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